Duestilling 2 Kapotasana II

: 2 min

: 74 point

: 6 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Udvikler rygsøjlens fleksibilitet
Styrker rygmusklerne
Danner korrekt kropsholdning
Strækker balderne
Udvikler benenes fleksibilitet

Kontraindikationer

Graviditet

Skader på lænden

Udførelsesteknik

Knæl ned. Placer dine håndflader i gulvet. Stræk dit venstre knæ fremad og sænk det ned på gulvet mellem dine hænder. Placer din venstre balde i gulvet med venstre fod ved din hofte. Stræk dit højre ben tilbage. Løft dine arme ud til siderne over dit hoved, og hold dine håndflader fast. Stræk din krop fremad og opad. Bevar din balance. Træk vejret naturligt. Sænk derefter dine arme ned til siderne, og hvil dem på gulvet. Pres dit bækken tilbage. Sid på dine hæle. Gentag på den anden side. Knæl ned. Placer dine håndflader i gulvet. Stræk dit højre knæ fremad og sænk det ned på gulvet mellem dine hænder. Placer din højre balde i gulvet med højre fod ved din hofte. Stræk dit venstre ben tilbage. Løft dine arme ud til siderne over dit hoved, og hold dine håndflader fast. Stræk din krop fremad og opad. Bevar din balance. Træk vejret naturligt. Sænk derefter dine arme ned til siderne, og hvil dem på gulvet. Pres dit bækken tilbage. Sid på dine hæle.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Start med Kapotasana 1, hvor vi endnu ikke løfter armene op, hvilket øger belastningen på ryg og ben. Gå gradvist videre til Kapotasana 2.

Hvis du føler ubehag, skal du stoppe med at udføre stillingen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Duestilling 2 findes 5 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Fordøjelse	Sund fordøjelse 60 min	60 min
Rejse	Før flyvningen 60 min	60 min
Tryk	Øget tryk 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 45 min	45 min
Fleksibilitet	Fjernelse af hævelse 30 min	30 min

Duestilling 2 findes 63 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 25, 26	4 uge.	25, 26
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 16, 22, 23, 28	4 uge.	16, 22, 23, 28
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5, 6	1 uge.	3, 5, 6
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 8	2 uge.	2, 3, 8
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 15	3 uge.	9, 10, 15
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 13	3 uge.	5, 13
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 6	3 uge.	3, 5, 6
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 10	3 uge.	6, 10
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 24	4 uge.	2, 24
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 6, 21	3 uge.	6, 21
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 9, 26	4 uge.	9, 26
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 23, 31	5 uge.	23, 31
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 33	5 uge.	33
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 24	4 uge.	17, 24
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 12	2 uge.	4, 12
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 8, 14, 18	3 uge.	1, 8, 14, 18
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 22	4 uge.	4, 22
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 17	3 uge.	9, 17
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 17	4 uge.	9, 17
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 18, 27	4 uge.	18, 27
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

284 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Duestilling 2 findes 5 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Sund fordøjelse	60 min
Før flyvningen	60 min
Øget tryk	90 min
Lindring af angst	45 min
Fjernelse af hævelse	30 min

Duestilling 2 findes 63 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 25, 26	4 uge.	25, 26
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 16, 22, 23, 28	4 uge.	16, 22, 23, 28
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5, 6	1 uge.	3, 5, 6
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 8	2 uge.	2, 3, 8
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 15	3 uge.	9, 10, 15
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 13	3 uge.	5, 13
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 6	3 uge.	3, 5, 6
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 10	3 uge.	6, 10
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 24	4 uge.	2, 24
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 6, 21	3 uge.	6, 21
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 9, 26	4 uge.	9, 26
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 23, 31	5 uge.	23, 31
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 33	5 uge.	33
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 24	4 uge.	17, 24
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 12	2 uge.	4, 12
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 8, 14, 18	3 uge.	1, 8, 14, 18
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 22	4 uge.	4, 22
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 17	3 uge.	9, 17
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 17	4 uge.	9, 17
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 18, 27	4 uge.	18, 27
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Duestilling 2 Kapotasana II

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Duestilling 2 Kapotasana II

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Duestilling 2: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email