Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Dynamisk siddende bøjning af benene Padangustha Kriya

1 min
28 point
3 kcal
Siddende stillinger
Dynamisk
Dynamisk siddende bøjning af benene
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:55
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst få sekunder
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Udvikler rygsøjlens fleksibilitet
  • Styrker rygmusklerne
  • Styrker lænden
  • Styrker lårmusklerne
  • Udvikler fleksibilitet i bagsiden af ​​benene

Kontraindikationer

Graviditet
Rygmarvsskader

Udførelsesteknik

Løft dine arme op til hovedet, gennem dine sider. Bøj din torso fremad mod dine ben, derefter tilbage. Fortsæt bevægelsen. Hold dine ben strakte, med dine tæer pegende op mod dig. Bøj fremad, når du udånder, og tilbage, når du indånder. Stræk derefter ryggen. Sænk dine arme ned til dine sider, og placer dine håndflader ved siden af ​​dine hofter.

Upload-dato:2026-06-29T21:10:39+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Mens du retter din rygsøjle, skal du forsøge at sænke din mave forsigtigt ned mod dine hofter, og stoppe ved det punkt, hvor din lænd begynder at bue.
2
Hvis du føler for meget spænding i dine baglår, mens du laver denne øvelse, så bøj dine knæ let for at reducere belastningen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Dynamisk siddende bøjning af benene findes 10 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Energi
Tibetansk gymnastik 25 min
25 min
Energi
Aktiv morgen 90 min
90 min
Energi
Dynamisk kompleks 90 min
90 min
Sport
Yoga til snowboarding 90 min
90 min
Konditionstræning
Kardiokompleks 90 min
90 min
Energi
Kraften vågner 60 min
60 min
Energi
Kraften vågner 90 min
90 min
Energi
Hormonel balance 45 min
45 min
Tilbage
Yoga for hyperlordose 60 min
60 min
Lempelse
Yoga på ryggen 60 min
60 min

Dynamisk siddende bøjning af benene findes 41 gang i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 8
4 uge. 8
Fleksibilitet
Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Tilbage
Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Fleksibilitet
Nå gulvet om 28 dage 4 uge.
Dag: 17
4 uge. 17
Energi
En munter morgen i 28 dage 4 uge.
Dag: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
4 uge. 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Meditation
Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge.
Dag: 3, 11, 14
2 uge. 3, 11, 14
Talje
Slank talje på 28 dage 4 uge.
Dag: 3, 4, 5, 26
4 uge. 3, 4, 5, 26
Depression
Overvind depression på 14 dage 2 uge.
Dag: 3, 6, 9, 10
2 uge. 3, 6, 9, 10
Trykke
Få mavemuskler på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 8, 9
2 uge. 2, 8, 9
Antistress
Antistress på 14 dage 2 uge.
Dag: 6, 9, 13
2 uge. 6, 9, 13
Led
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Trykke
Få mavemuskler på 7 dage 1 uge.
Dag: 3
1 uge. 3
Energi
Kraften vågner om 7 dage 1 uge.
Dag: 2, 3, 4, 7
1 uge. 2, 3, 4, 7
Energi
Kraften vågner om 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 6, 9
2 uge. 2, 6, 9
Fleksibilitet
Nå gulvet om 14 dage 2 uge.
Dag: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
2 uge. 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Lempelse
Afslapning på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Antistress
Antistress på 21 dage 3 uge.
Dag: 13, 16, 20
3 uge. 13, 16, 20
Depression
Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 10, 13, 16, 17
3 uge. 10, 13, 16, 17
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Energi
Kraften vågner om 21 dage 3 uge.
Dag: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
3 uge. 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Trykke
Få mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 3, 9, 15, 16
3 uge. 3, 9, 15, 16
Fleksibilitet
Nå gulvet om 21 dage 3 uge.
Dag: 12, 14, 15, 19, 20, 21
3 uge. 12, 14, 15, 19, 20, 21
Meditation
Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge.
Dag: 10, 18, 21
3 uge. 10, 18, 21
Lempelse
Afslapning på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Vaner
Stop med at ryge på 14 dage 2 uge.
Dag: 3
2 uge. 3
Vaner
Stop med at ryge på 21 dage 3 uge.
Dag: 8, 21
3 uge. 8, 21
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 56
12 uge. 56
Bensplit
Sidesplit på 28 dage 4 uge.
Dag: 21
4 uge. 21
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 7, 14
2 uge. 7, 14
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 14, 21, 28
4 uge. 14, 21, 28
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Fremskreden
Avanceret yoga på 28 dage 4 uge.
Dag: 14
4 uge. 14
Fremskreden
Avanceret yoga på 35 dage 5 uge.
Dag: 7
5 uge. 7
Hoved
Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge.
Dag: 2
2 uge. 2
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 14
3 uge. 14
Antistress
Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Antistress
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Antistress
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Siddende stillinger
Mekanik
Dynamisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
1 minut
Energiforbrug
3 kcal
Popularitet
268 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Dynamisk siddende bøjning af benene findes 10 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Tibetansk gymnastik 25 min
Aktiv morgen 90 min
Dynamisk kompleks 90 min
Yoga til snowboarding 90 min
Kardiokompleks 90 min
Kraften vågner 60 min
Kraften vågner 90 min
Hormonel balance 45 min
Yoga for hyperlordose 60 min
Yoga på ryggen 60 min

Dynamisk siddende bøjning af benene findes 41 gang i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 8
4 uge. 8
Fleksibilitet
Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Tilbage
Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Fleksibilitet
Nå gulvet om 28 dage 4 uge.
Dag: 17
4 uge. 17
Energi
En munter morgen i 28 dage 4 uge.
Dag: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
4 uge. 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Meditation
Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge.
Dag: 3, 11, 14
2 uge. 3, 11, 14
Talje
Slank talje på 28 dage 4 uge.
Dag: 3, 4, 5, 26
4 uge. 3, 4, 5, 26
Depression
Overvind depression på 14 dage 2 uge.
Dag: 3, 6, 9, 10
2 uge. 3, 6, 9, 10
Trykke
Få mavemuskler på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 8, 9
2 uge. 2, 8, 9
Antistress
Antistress på 14 dage 2 uge.
Dag: 6, 9, 13
2 uge. 6, 9, 13
Led
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Trykke
Få mavemuskler på 7 dage 1 uge.
Dag: 3
1 uge. 3
Energi
Kraften vågner om 7 dage 1 uge.
Dag: 2, 3, 4, 7
1 uge. 2, 3, 4, 7
Energi
Kraften vågner om 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 6, 9
2 uge. 2, 6, 9
Fleksibilitet
Nå gulvet om 14 dage 2 uge.
Dag: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
2 uge. 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Lempelse
Afslapning på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Antistress
Antistress på 21 dage 3 uge.
Dag: 13, 16, 20
3 uge. 13, 16, 20
Depression
Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 10, 13, 16, 17
3 uge. 10, 13, 16, 17
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Energi
Kraften vågner om 21 dage 3 uge.
Dag: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
3 uge. 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Trykke
Få mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 3, 9, 15, 16
3 uge. 3, 9, 15, 16
Fleksibilitet
Nå gulvet om 21 dage 3 uge.
Dag: 12, 14, 15, 19, 20, 21
3 uge. 12, 14, 15, 19, 20, 21
Meditation
Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge.
Dag: 10, 18, 21
3 uge. 10, 18, 21
Lempelse
Afslapning på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Vaner
Stop med at ryge på 14 dage 2 uge.
Dag: 3
2 uge. 3
Vaner
Stop med at ryge på 21 dage 3 uge.
Dag: 8, 21
3 uge. 8, 21
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 56
12 uge. 56
Bensplit
Sidesplit på 28 dage 4 uge.
Dag: 21
4 uge. 21
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 7, 14
2 uge. 7, 14
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 14, 21, 28
4 uge. 14, 21, 28
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Fremskreden
Avanceret yoga på 28 dage 4 uge.
Dag: 14
4 uge. 14
Fremskreden
Avanceret yoga på 35 dage 5 uge.
Dag: 7
5 uge. 7
Hoved
Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge.
Dag: 2
2 uge. 2
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 14
3 uge. 14
Antistress
Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Antistress
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Antistress
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25

Belønning

Fleksibilitet
7
Udholdenhed
4
Koncentration
3
Styrke
6
Mobilitet
5
Balance
3
Урок 187 ( Dynamisk siddende bøjning af benene )

1 / 1 асан
asana
00:55
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Dynamisk siddende bøjning af benene: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Dynamisk siddende bøjning af benene: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Dynamisk siddende bøjning af benene

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button