Halv liggende benstrækstilling Supta padottanasana

: 1 min

: 29 point

: 3 kcal

Rygliggende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Afspænder lændemusklerne
Strækker musklerne på benenes bagside
Afspænder benmusklerne efter træning
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Lig på ryggen med fødderne samlet. Løft de strakte ben lodret, og støt dem med hænderne, mens tæerne strækkes opad. Træk vejret roligt, bøj derefter knæene, sænk benene, og lad armene hvile langs kroppen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Brug et yogabælte omkring fødderne, eller læg en lille pude under bækkenet som støtte.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Halv liggende benstrækstilling findes 47 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 45 min	45 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 60 min	60 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruation 90 min	90 min
Søvn	Aftenkompleks 45 min	45 min
Søvn	Aftenkompleks 60 min	60 min
Depression	At komme ud af depressionen 60 min	60 min
Depression	At komme ud af depressionen 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund lever 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Prostata sundhed 25 min	25 min
Seksuel sundhed	Prostata sundhed 30 min	30 min
Seksuel sundhed	Prostata sundhed 45 min	45 min
Seksuel sundhed	Prostata sundhed 90 min	90 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 90 min	90 min
Søvn	Dyb søvn 90 min	90 min
Løb	Efter at have løbet 20 min	20 min
Løb	Efter at have løbet 25 min	25 min
Løb	Efter at have løbet 30 min	30 min
Løb	Efter at have løbet 45 min	45 min
Løb	Efter at have løbet 60 min	60 min
Løb	Efter at have løbet 90 min	90 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 15 min	15 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 20 min	20 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 25 min	25 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 30 min	30 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 45 min	45 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 60 min	60 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 90 min	90 min
Energi	Statisk kompleks 45 min	45 min
Smidighed	Hofteåbning 25 min	25 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 90 min	90 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 90 min	90 min
Afspænding	Yin yoga 45 min	45 min
Stresshåndtering	Yoga efter arbejde 30 min	30 min
Sport	Yoga for cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 25 min	25 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 45 min	45 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Kondition	Yoga for VSD 10 min	10 min
Kondition	Yoga for VSD 90 min	90 min
Ryg	Yoga på ryggen 20 min	20 min
Ryg	Yoga på ryggen 90 min	90 min

Halv liggende benstrækstilling findes 63 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 27	4 uge.	23, 27
Hele kroppen	Nå gulvet på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 18, 19	4 uge.	3, 4, 5, 6, 18, 19
For begyndere	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
For begyndere	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 12, 13	2 uge.	8, 12, 13
Ryg	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Ryg	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Energi	En frisk morgen på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Vægttab	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Nå gulvet på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Ryg	Kongelig holdning på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hele kroppen	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Nå gulvet på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 11	2 uge.	8, 9, 11
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 14	3 uge.	5, 14
Ryg	Kongelig holdning på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 15, 16, 19	3 uge.	3, 4, 15, 16, 19
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Ryg	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 15	4 uge.	12, 15
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Ryg	Yoga ved skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 19	3 uge.	10, 12, 19
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 15	4 uge.	4, 15
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 22, 69, 72	12 uge.	22, 69, 72
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 20	4 uge.	15, 20
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 24	4 uge.	23, 24
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 9	5 uge.	9
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Hele kroppen	Åbn hofterne på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Hele kroppen	Åbn hofterne på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 28	4 uge.	20, 28
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 27	5 uge.	4, 27
Sundhed	Lindring af hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Sundhed	Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Sundhed	Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 13	4 uge.	3, 13
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Sundhed	God fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 10, 12	2 uge.	1, 2, 10, 12
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 10, 12, 18	3 uge.	5, 10, 12, 18
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 10, 12, 18	4 uge.	5, 10, 12, 18
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 15	3 uge.	9, 15
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 15, 27	4 uge.	9, 15, 27
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 9	2 uge.	1, 9
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 9, 21	3 uge.	1, 9, 21
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 9, 21	4 uge.	1, 9, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 24	4 uge.	17, 24

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Rygliggende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

216 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Halv liggende benstrækstilling findes 47 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Styrkelse af immunforsvaret	45 min
Styrkelse af immunforsvaret	60 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Forberedelse til graviditet	60 min
Forberedelse til graviditet	90 min
Under menstruation	90 min
Aftenkompleks	45 min
Aftenkompleks	60 min
At komme ud af depressionen	60 min
At komme ud af depressionen	90 min
Sund lever	90 min
Prostata sundhed	25 min
Prostata sundhed	30 min
Prostata sundhed	45 min
Prostata sundhed	90 min
Lindring af lændesmerter	90 min
Dyb søvn	90 min
Efter at have løbet	20 min
Efter at have løbet	25 min
Efter at have løbet	30 min
Efter at have løbet	45 min
Efter at have løbet	60 min
Efter at have løbet	90 min
Forebyggelse af åreknuder	15 min
Forebyggelse af åreknuder	20 min
Forebyggelse af åreknuder	25 min
Forebyggelse af åreknuder	30 min
Forebyggelse af åreknuder	45 min
Forebyggelse af åreknuder	60 min
Forebyggelse af åreknuder	90 min
Statisk kompleks	45 min
Hofteåbning	25 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Slank krop	90 min
Indre harmoni	90 min
Yin yoga	45 min
Yoga efter arbejde	30 min
Yoga for cyklister	45 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Yoga for fødder og ankler	25 min
Yoga for fødder og ankler	45 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Yoga for VSD	10 min
Yoga for VSD	90 min
Yoga på ryggen	20 min
Yoga på ryggen	90 min

Halv liggende benstrækstilling findes 63 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 27	4 uge.	23, 27
Hele kroppen	Nå gulvet på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 18, 19	4 uge.	3, 4, 5, 6, 18, 19
For begyndere	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
For begyndere	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 12, 13	2 uge.	8, 12, 13
Ryg	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Ryg	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Energi	En frisk morgen på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Vægttab	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Nå gulvet på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Ryg	Kongelig holdning på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hele kroppen	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Nå gulvet på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 11	2 uge.	8, 9, 11
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 14	3 uge.	5, 14
Ryg	Kongelig holdning på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 15, 16, 19	3 uge.	3, 4, 15, 16, 19
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Ryg	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 15	4 uge.	12, 15
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Ryg	Yoga ved skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 19	3 uge.	10, 12, 19
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 15	4 uge.	4, 15
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 22, 69, 72	12 uge.	22, 69, 72
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 20	4 uge.	15, 20
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 24	4 uge.	23, 24
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 9	5 uge.	9
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Hele kroppen	Åbn hofterne på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Hele kroppen	Åbn hofterne på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 28	4 uge.	20, 28
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 27	5 uge.	4, 27
Sundhed	Lindring af hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Sundhed	Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Sundhed	Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 13	4 uge.	3, 13
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Sundhed	God fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 10, 12	2 uge.	1, 2, 10, 12
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 10, 12, 18	3 uge.	5, 10, 12, 18
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 10, 12, 18	4 uge.	5, 10, 12, 18
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 15	3 uge.	9, 15
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 15, 27	4 uge.	9, 15, 27
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 9	2 uge.	1, 9
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 9, 21	3 uge.	1, 9, 21
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 9, 21	4 uge.	1, 9, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 24	4 uge.	17, 24

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Halv liggende benstrækstilling Supta padottanasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Halv liggende benstrækstilling Supta padottanasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Halv liggende benstrækstilling: løft de strakte ben lodret (1 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email