Tegn abonnement
  • Flere muligheder!
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kobrabevægelse Bhujanga kriyya

1 min
34 point
3 kcal
Maveliggende stillinger
Dynamiske
Kobrabevægelse
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:20
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet i . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne yogatime kræver et abonnement

Fordele

  • Styrker rygmusklerne
  • Forbedrer rygsøjlens bevægelighed
  • Styrker brystmusklerne
  • Giver energi
  • Virker beroligende

Kontraindikationer

Graviditet
Menstruation
Forhøjet blodtryk

Sådan gør du

Lig på maven med håndfladerne ved siden af brystet og håndleddene under albuerne. Brug rygmusklerne til blidt at løfte brystet, og sænk det igen i en rolig, kontrolleret bevægelse. Hold albuerne bøjede og bækken og ben i gulvet. Gentag 5–7 gange i takt med åndedrættet, og sæt dig derefter tilbage på hælene i Diamantstillingen.

Upload-dato:2026-10-16T17:45:35+00:00

Hvis det ikke lykkes endnu

1
Prøv først Sfinksstillingen med støtte på underarmene som forberedelse til kobrabevægelsen.

Hvor øvelsen indgår

Yoga
Yogaforløb

Kobrabevægelse indgår 16 gang i yogatimer

Emne Titel Tid
Sport
Yoga for tennisspillere 90 min
90 min
Vægttab
Kardioyoga 90 min
90 min
Lunger
Yoga for lungerne 90 min
90 min
Lunger
Jeg kan undvære cigaretter 45 min
45 min
Lunger
Jeg kan undvære cigaretter 60 min
60 min
Depression
Lindring af angst 25 min
25 min
Smidighed
Mindre hævelse 10 min
10 min
Smidighed
Mindre hævelse 90 min
90 min
For begyndere
Yoga for begyndere 90 min
90 min
Kondition
Ro og energi 25 min
25 min
Ryg
Liggende yoga 60 min
60 min
Sport
Yoga for golfspillere 25 min
25 min
Sport
Yoga for golfspillere 90 min
90 min
Energi
Pilates på måtten 30 min
30 min
Energi
Pilates på måtten 45 min
45 min
Energi
Pilates på måtten 60 min
60 min

Kobrabevægelse indgår 53 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Sundhed
Styrk immunforsvaret 4 uge.
Dag: 21, 23, 27
4 uge. 21, 23, 27
Hele kroppen
En smidig krop 4 uge.
Dag: 11
4 uge. 11
Vægttab
Vægttab 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Ryg
En sund ryg 4 uge.
Dag: 3, 10, 13
4 uge. 3, 10, 13
Stresshåndtering
Mindre stress 4 uge.
Dag: 15
4 uge. 15
Stresshåndtering
Kom ud af depression 4 uge.
Dag: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
4 uge. 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Søvn
God søvn 4 uge.
Dag: 5, 25
4 uge. 5, 25
Ryg
Kongelig holdning 4 uge.
Dag: 17, 27
4 uge. 17, 27
Energi
En frisk morgen 4 uge.
Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 uge. 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Selvtillid
Styrk selvværdet 4 uge.
Dag: 8, 9, 21
4 uge. 8, 9, 21
Ryg
Lindring af lændesmerter 4 uge.
Dag: 26
4 uge. 26
Stresshåndtering
Kom ud af depression 2 uge.
Dag: 7, 9
2 uge. 7, 9
Vægttab
Stærke mavemuskler 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Stresshåndtering
Mindre stress 2 uge.
Dag: 9, 10, 12, 13, 14
2 uge. 9, 10, 12, 13, 14
Ryg
Lindring af lændesmerter 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Energi
En frisk morgen 2 uge.
Dag: 2, 8, 14
2 uge. 2, 8, 14
Ryg
En sund ryg 2 uge.
Dag: 8, 10
2 uge. 8, 10
Hele kroppen
Sunde led 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Hele kroppen
En smidig krop 2 uge.
Dag: 5, 6
2 uge. 5, 6
Selvtillid
Styrk selvværdet 1 uge.
Dag: 2
1 uge. 2
Energi
En frisk morgen 1 uge.
Dag: 2
1 uge. 2
Ryg
Kongelig holdning 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Vægttab
Væk din styrke 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Hele kroppen
En smidig krop 3 uge.
Dag: 12, 13
3 uge. 12, 13
Stresshåndtering
Mindre stress 3 uge.
Dag: 16, 17, 19, 20, 21
3 uge. 16, 17, 19, 20, 21
Stresshåndtering
Kom ud af depression 3 uge.
Dag: 14, 16
3 uge. 14, 16
Hele kroppen
Sunde led 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Vægttab
Væk din styrke 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Ryg
Kongelig holdning 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Vægttab
Stærke mavemuskler 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Energi
En frisk morgen 3 uge.
Dag: 2, 9, 15, 21
3 uge. 2, 9, 15, 21
Selvtillid
Styrk selvværdet 3 uge.
Dag: 2
3 uge. 2
Ryg
Lindring af lændesmerter 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Ryg
En sund ryg 3 uge.
Dag: 14, 17
3 uge. 14, 17
Sundhed
Stop med at ryge 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Sundhed
Stop med at ryge 3 uge.
Dag: 10, 11
3 uge. 10, 11
Sundhed
Stop med at ryge 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Stresshåndtering
Lindring af angst 1 uge.
Dag: 3
1 uge. 3
Stresshåndtering
Lindring af angst 4 uge.
Dag: 6
4 uge. 6
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 12 uge.
Dag: 20, 68
12 uge. 20, 68
Ryg
En sund nakke 3 uge.
Dag: 2, 15
3 uge. 2, 15
Ryg
En sund nakke 4 uge.
Dag: 9, 22
4 uge. 9, 22
Sundhed
Lindring af hovedpine 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Sundhed
Lindring af hovedpine 3 uge.
Dag: 8, 17
3 uge. 8, 17
Hele kroppen
Smuk barm 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Ryg
Atlas retter skuldrene 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Ryg
Atlas retter skuldrene 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Ryg
Atlas retter skuldrene 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Ryg
Atlas retter skuldrene 4 uge.
Dag: 7
4 uge. 7
Vægttab
Intensivt vægttab 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Vægttab
Intensivt vægttab 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Vægttab
Intensivt vægttab 3 uge.
Dag: 7, 19
3 uge. 7, 19
Vægttab
Intensivt vægttab 4 uge.
Dag: 7, 19, 28
4 uge. 7, 19, 28

Om øvelsen

Kategori
Maveliggende stillinger
Mekanik
Dynamiske
Sværhedsgrad
For begyndere
Varighed
1 minut
Energiforbrug
3 kcal
Popularitet
242 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga
Yogaforløb

Kobrabevægelse indgår 16 gang i yogatimer

Yogatime Varighed
Yoga for tennisspillere 90 min
Kardioyoga 90 min
Yoga for lungerne 90 min
Jeg kan undvære cigaretter 45 min
Jeg kan undvære cigaretter 60 min
Lindring af angst 25 min
Mindre hævelse 10 min
Mindre hævelse 90 min
Yoga for begyndere 90 min
Ro og energi 25 min
Liggende yoga 60 min
Yoga for golfspillere 25 min
Yoga for golfspillere 90 min
Pilates på måtten 30 min
Pilates på måtten 45 min
Pilates på måtten 60 min

Kobrabevægelse indgår 53 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Sundhed
Styrk immunforsvaret 4 uge.
Dag: 21, 23, 27
4 uge. 21, 23, 27
Hele kroppen
En smidig krop 4 uge.
Dag: 11
4 uge. 11
Vægttab
Vægttab 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Ryg
En sund ryg 4 uge.
Dag: 3, 10, 13
4 uge. 3, 10, 13
Stresshåndtering
Mindre stress 4 uge.
Dag: 15
4 uge. 15
Stresshåndtering
Kom ud af depression 4 uge.
Dag: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
4 uge. 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Søvn
God søvn 4 uge.
Dag: 5, 25
4 uge. 5, 25
Ryg
Kongelig holdning 4 uge.
Dag: 17, 27
4 uge. 17, 27
Energi
En frisk morgen 4 uge.
Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 uge. 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Selvtillid
Styrk selvværdet 4 uge.
Dag: 8, 9, 21
4 uge. 8, 9, 21
Ryg
Lindring af lændesmerter 4 uge.
Dag: 26
4 uge. 26
Stresshåndtering
Kom ud af depression 2 uge.
Dag: 7, 9
2 uge. 7, 9
Vægttab
Stærke mavemuskler 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Stresshåndtering
Mindre stress 2 uge.
Dag: 9, 10, 12, 13, 14
2 uge. 9, 10, 12, 13, 14
Ryg
Lindring af lændesmerter 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Energi
En frisk morgen 2 uge.
Dag: 2, 8, 14
2 uge. 2, 8, 14
Ryg
En sund ryg 2 uge.
Dag: 8, 10
2 uge. 8, 10
Hele kroppen
Sunde led 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Hele kroppen
En smidig krop 2 uge.
Dag: 5, 6
2 uge. 5, 6
Selvtillid
Styrk selvværdet 1 uge.
Dag: 2
1 uge. 2
Energi
En frisk morgen 1 uge.
Dag: 2
1 uge. 2
Ryg
Kongelig holdning 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Vægttab
Væk din styrke 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Hele kroppen
En smidig krop 3 uge.
Dag: 12, 13
3 uge. 12, 13
Stresshåndtering
Mindre stress 3 uge.
Dag: 16, 17, 19, 20, 21
3 uge. 16, 17, 19, 20, 21
Stresshåndtering
Kom ud af depression 3 uge.
Dag: 14, 16
3 uge. 14, 16
Hele kroppen
Sunde led 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Vægttab
Væk din styrke 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Ryg
Kongelig holdning 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Vægttab
Stærke mavemuskler 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Energi
En frisk morgen 3 uge.
Dag: 2, 9, 15, 21
3 uge. 2, 9, 15, 21
Selvtillid
Styrk selvværdet 3 uge.
Dag: 2
3 uge. 2
Ryg
Lindring af lændesmerter 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Ryg
En sund ryg 3 uge.
Dag: 14, 17
3 uge. 14, 17
Sundhed
Stop med at ryge 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Sundhed
Stop med at ryge 3 uge.
Dag: 10, 11
3 uge. 10, 11
Sundhed
Stop med at ryge 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Stresshåndtering
Lindring af angst 1 uge.
Dag: 3
1 uge. 3
Stresshåndtering
Lindring af angst 4 uge.
Dag: 6
4 uge. 6
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 12 uge.
Dag: 20, 68
12 uge. 20, 68
Ryg
En sund nakke 3 uge.
Dag: 2, 15
3 uge. 2, 15
Ryg
En sund nakke 4 uge.
Dag: 9, 22
4 uge. 9, 22
Sundhed
Lindring af hovedpine 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Sundhed
Lindring af hovedpine 3 uge.
Dag: 8, 17
3 uge. 8, 17
Hele kroppen
Smuk barm 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Ryg
Atlas retter skuldrene 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Ryg
Atlas retter skuldrene 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Ryg
Atlas retter skuldrene 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Ryg
Atlas retter skuldrene 4 uge.
Dag: 7
4 uge. 7
Vægttab
Intensivt vægttab 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Vægttab
Intensivt vægttab 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Vægttab
Intensivt vægttab 3 uge.
Dag: 7, 19
3 uge. 7, 19
Vægttab
Intensivt vægttab 4 uge.
Dag: 7, 19, 28
4 uge. 7, 19, 28

Belønning

Smidighed
6
Udholdenhed
6
Koncentration
4
Styrke
8
Bevægelighed
6
Balance
4
Урок 80 ( Kobrabevægelse )

1 / 1 асан
asana
01:20
Detaljerede stemmeinstruktioner
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, du kunne lide det!

Hvor skal vi sende din gave hen?

Tak!!

Vi vil forsøge at levere din måtte så hurtigt som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Kobrabevægelse: løft og sænk brystet blidt (2 min)

Om øvelsen
Sådan gør du

Kobrabevægelse (2 min): Lig på maven med hænderne ved brystet, og løft overkroppen med rygmusklerne. Sænk igen i små bevægelser.

Gå til

Indløs gavekort

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Kobrabevægelse

NaN indtil næste niveauer

Mit abonnement

Aktivt
dage tilbage
dage
indtil Error. Contact support
Betaling
Fra
Dine fordele
  • Intensive yogaforløb
  • Over 500 asanaer og øvelser
  • Yogavideotimer på 10–90 minutter
  • Meditationer på 5–30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Opret yogatime (iOS)

Brugsbetingelser og Privatlivspolitik

  • Flere muligheder!
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Download appen for at tegne et abonnement og få adgang til alle funktioner
app-store button google-play button
Hent