Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Nedadvendt hund med sammenflettede ben Adho mukhonadhika svanasana

2 min
39 point
6 kcal
Stående stillinger
Statisk
Nedadvendt hund med sammenflettede ben
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:40
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Lindrer spændinger i baglårene
  • Strækker balderne
  • Udvikler fleksibilitet i bagsiden af ​​benene
  • Strækker lægmusklerne

Kontraindikationer

Graviditet
Lavt blodtryk

Udførelsesteknik

Knæl ned. Placer dine håndflader i gulvet. Træd dine ben tilbage. Træk dine hæle mod gulvet. Hold dit haleben oppe. Bøj dit højre ben og placer det oven på dit venstre. Hold stillingen. Pres din venstre hæl mod gulvet. Observer din vejrtrækning. Placer din højre fod i gulvet. Bøj dit venstre ben og placer det oven på dit højre. Pres din højre hæl mod gulvet. Hold stillingen. Observer din vejrtrækning. Placer din venstre fod på gulvet. Knæl. Sid på dine hæle. Placer dine håndflader på dine lår. Hold ryggen ret.

Upload-dato:2026-06-29T21:10:39+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Hvis du oplever ubehag, mens du udfører denne stilling, så øv dig i den klassiske version af den nedadvendte hundestilling.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Nedadvendt hund med sammenflettede ben findes 25 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Styrke
Stærke arme 60 min
60 min
Styrke
Stærke arme 90 min
90 min
Led
Bevægelige led 90 min
90 min
Lempelse
Aftenkompleks 25 min
25 min
Lempelse
Aftenkompleks 30 min
30 min
Lempelse
Aftenkompleks 45 min
45 min
Lempelse
Aftenkompleks 60 min
60 min
Lempelse
Aftenkompleks 90 min
90 min
Køn
Prostata sundhed 90 min
90 min
Rejse
Før flyvningen 20 min
20 min
Rejse
Før flyvningen 25 min
25 min
Rejse
Før flyvningen 30 min
30 min
Rejse
Før flyvningen 45 min
45 min
Rejse
Før flyvningen 60 min
60 min
Rejse
Før flyvningen 90 min
90 min
Fleksibilitet
Forberedelse til lotusstillingen 90 min
90 min
Lempelse
Lempelse 45 min
45 min
Lempelse
Lempelse 60 min
60 min
Lempelse
Lempelse 90 min
90 min
Rejse
Efter en lang rejse 90 min
90 min
Fleksibilitet
Udstrækning 60 min
60 min
Fleksibilitet
Udstrækning 90 min
90 min
Energi
Statisk kompleks 90 min
90 min
Fleksibilitet
Hofteåbning 90 min
90 min
Antistress
Yoga til ADHD 90 min
90 min

Nedadvendt hund med sammenflettede ben findes 39 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Lempelse
Afslapning på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 3, 4
4 uge. 2, 3, 4
Meditation
Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Bensplit
Sidesplit på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Drøm
Sund søvn på 7 dage 1 uge.
Dag: 1, 3, 4, 5, 6
1 uge. 1, 3, 4, 5, 6
Balder
Faste balder på 14 dage 2 uge.
Dag: 10
2 uge. 10
Ben
Slanke ben på 14 dage 2 uge.
Dag: 5, 12
2 uge. 5, 12
Selvværd
Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge.
Dag: 4, 12
2 uge. 4, 12
Drøm
Sund søvn på 21 dage 3 uge.
Dag: 1, 3, 4, 5, 6
3 uge. 1, 3, 4, 5, 6
Meditation
Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Balder
Faste balder på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Ben
Slanke ben på 21 dage 3 uge.
Dag: 12, 19
3 uge. 12, 19
Selvværd
Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge.
Dag: 11, 19
3 uge. 11, 19
Bensplit
Sidesplit på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Energi
Statisk kompleks i 14 dage 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Energi
Statisk kompleks i 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 46
12 uge. 46
Led
Hofteåbning om 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Led
Hofteåbning om 28 dage 4 uge.
Dag: 13
4 uge. 13
Fremskreden
Avanceret yoga på 28 dage 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Efter fødslen
Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Vægttab
Slank krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Fordøjelse
Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 16
4 uge. 16
Antistress
Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Antistress
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 4, 8, 13, 14
2 uge. 2, 4, 8, 13, 14
Antistress
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 6, 8, 13, 14, 18
3 uge. 6, 8, 13, 14, 18
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 6, 8, 13, 14, 18, 24
4 uge. 6, 8, 13, 14, 18, 24
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 27
4 uge. 27
Harmoni
21-dages formel for fred 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Harmoni
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge.
Dag: 8, 11
2 uge. 8, 11
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge.
Dag: 8, 11, 15
3 uge. 8, 11, 15
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 11, 15, 25
4 uge. 8, 11, 15, 25
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 13, 18
3 uge. 13, 18
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 13, 18, 26, 27
4 uge. 13, 18, 26, 27

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Stående stillinger
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
2 minutter
Energiforbrug
6 kcal
Popularitet
277 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Nedadvendt hund med sammenflettede ben findes 25 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Stærke arme 60 min
Stærke arme 90 min
Bevægelige led 90 min
Aftenkompleks 25 min
Aftenkompleks 30 min
Aftenkompleks 45 min
Aftenkompleks 60 min
Aftenkompleks 90 min
Prostata sundhed 90 min
Før flyvningen 20 min
Før flyvningen 25 min
Før flyvningen 30 min
Før flyvningen 45 min
Før flyvningen 60 min
Før flyvningen 90 min
Forberedelse til lotusstillingen 90 min
Lempelse 45 min
Lempelse 60 min
Lempelse 90 min
Efter en lang rejse 90 min
Udstrækning 60 min
Udstrækning 90 min
Statisk kompleks 90 min
Hofteåbning 90 min
Yoga til ADHD 90 min

Nedadvendt hund med sammenflettede ben findes 39 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Lempelse
Afslapning på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 3, 4
4 uge. 2, 3, 4
Meditation
Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Bensplit
Sidesplit på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Drøm
Sund søvn på 7 dage 1 uge.
Dag: 1, 3, 4, 5, 6
1 uge. 1, 3, 4, 5, 6
Balder
Faste balder på 14 dage 2 uge.
Dag: 10
2 uge. 10
Ben
Slanke ben på 14 dage 2 uge.
Dag: 5, 12
2 uge. 5, 12
Selvværd
Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge.
Dag: 4, 12
2 uge. 4, 12
Drøm
Sund søvn på 21 dage 3 uge.
Dag: 1, 3, 4, 5, 6
3 uge. 1, 3, 4, 5, 6
Meditation
Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Balder
Faste balder på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Ben
Slanke ben på 21 dage 3 uge.
Dag: 12, 19
3 uge. 12, 19
Selvværd
Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge.
Dag: 11, 19
3 uge. 11, 19
Bensplit
Sidesplit på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Energi
Statisk kompleks i 14 dage 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Energi
Statisk kompleks i 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 46
12 uge. 46
Led
Hofteåbning om 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Led
Hofteåbning om 28 dage 4 uge.
Dag: 13
4 uge. 13
Fremskreden
Avanceret yoga på 28 dage 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Efter fødslen
Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Vægttab
Slank krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Fordøjelse
Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 16
4 uge. 16
Antistress
Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Antistress
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 4, 8, 13, 14
2 uge. 2, 4, 8, 13, 14
Antistress
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 6, 8, 13, 14, 18
3 uge. 6, 8, 13, 14, 18
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 6, 8, 13, 14, 18, 24
4 uge. 6, 8, 13, 14, 18, 24
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 27
4 uge. 27
Harmoni
21-dages formel for fred 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Harmoni
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge.
Dag: 8, 11
2 uge. 8, 11
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge.
Dag: 8, 11, 15
3 uge. 8, 11, 15
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 11, 15, 25
4 uge. 8, 11, 15, 25
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 13, 18
3 uge. 13, 18
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 13, 18, 26, 27
4 uge. 13, 18, 26, 27

Belønning

Fleksibilitet
8
Udholdenhed
5
Koncentration
6
Styrke
5
Mobilitet
9
Balance
6
Урок 469 ( Nedadvendt hund med sammenflettede ben )

1 / 1 асан
asana
01:40
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Nedadvendt hund med sammenflettede ben: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Nedadvendt hund med sammenflettede ben: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Nedadvendt hund med sammenflettede ben

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button