Siddende bøjning til benene med hænderne bag ryggen Baddha bhuja paschimottanasana

: 1 min

: 37 point

: 4 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Forbedrer håndfleksibiliteten
Afslapper rygmusklerne
Beroliger nervesystemet
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene
Stimulerer fordøjelsen
Reducerer fedtaflejringer i taljeområdet

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Fold dine hænder bag ryggen. Bøj dig fremad. Ræk hovedet mod dine fødder. Hold dine fødder samlet. Observer din vejrtrækning. Løft derefter din torso. Ret dig op. Placer dine håndflader ved siden af dine hofter. Hold ryggen ret.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Prøv at bøje dig med ret ryg, og sigt efter at sænke maven ned på lårene og strække isen af hovedet fremad mod fødderne. Fokuser på lænden og undgå ubehag og smerter.

Hvis du føler betydelig ubehag i bagsiden af dine ben, når du bøjer dig, så bøj let i knæene. Lad din mave hvile på dine lår. Mens du arbejder i stillingen, bevæg dine hæle fremad trin for trin, og prøv at strække dine ben, indtil din mave begynder at løfte sig væk fra dine lår. Fokuser på din lænd og undgå ubehag og smerter.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Siddende bøjning til benene med hænderne bag ryggen findes 28 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Talje	Tynd talje 60 min	60 min
Talje	Tynd talje 90 min	90 min
Lempelse	Antistress 25 min	25 min
Lempelse	Antistress 30 min	30 min
Lempelse	Antistress 45 min	45 min
Lempelse	Antistress 60 min	60 min
Lempelse	Antistress 90 min	90 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 90 min	90 min
Trykke	Smuk presse 25 min	25 min
Trykke	Smuk presse 30 min	30 min
Trykke	Smuk presse 45 min	45 min
Trykke	Smuk presse 60 min	60 min
Trykke	Smuk presse 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 15 min	15 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 90 min	90 min
Energi	Statisk kompleks 60 min	60 min
Antistress	Indre harmoni 45 min	45 min
Antistress	Indre harmoni 90 min	90 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 60 min	60 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 45 min	45 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 60 min	60 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min

Siddende bøjning til benene med hænderne bag ryggen findes 51 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 11, 12	2 uge.	9, 11, 12
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 9	2 uge.	3, 5, 9
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 6, 7	1 uge.	2, 5, 6, 7
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6	1 uge.	2, 3, 4, 5, 6
Antistress	Antistress på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 10, 12, 16	3 uge.	2, 3, 4, 10, 12, 16
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6	3 uge.	2, 3, 4, 5, 6
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 6, 7, 20	3 uge.	2, 5, 6, 7, 20
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 18, 19	3 uge.	16, 18, 19
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 20	4 uge.	11, 20
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 11, 17	3 uge.	11, 17
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 58, 66	12 uge.	58, 66
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 12, 27, 33	5 uge.	12, 27, 33
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 25	4 uge.	10, 25
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 26	4 uge.	16, 26
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 7, 17	3 uge.	7, 17
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 7, 17, 23	4 uge.	7, 17, 23
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

258 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Siddende bøjning til benene med hænderne bag ryggen findes 28 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Stærke arme	90 min
Tynd talje	60 min
Tynd talje	90 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
At slippe af med rygsmerter	90 min
Smuk presse	25 min
Smuk presse	30 min
Smuk presse	45 min
Smuk presse	60 min
Smuk presse	90 min
Diabetesforebyggelse	90 min
Tibetansk gymnastik	15 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring af angst	90 min
Statisk kompleks	60 min
Indre harmoni	45 min
Indre harmoni	90 min
Yoga for hyperlordose	60 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Yndefulde hænder og håndled	45 min
Yndefulde hænder og håndled	60 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min

Siddende bøjning til benene med hænderne bag ryggen findes 51 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 11, 12	2 uge.	9, 11, 12
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 9	2 uge.	3, 5, 9
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 6, 7	1 uge.	2, 5, 6, 7
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6	1 uge.	2, 3, 4, 5, 6
Antistress	Antistress på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 10, 12, 16	3 uge.	2, 3, 4, 10, 12, 16
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6	3 uge.	2, 3, 4, 5, 6
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 6, 7, 20	3 uge.	2, 5, 6, 7, 20
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 18, 19	3 uge.	16, 18, 19
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 20	4 uge.	11, 20
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 11, 17	3 uge.	11, 17
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 58, 66	12 uge.	58, 66
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 12, 27, 33	5 uge.	12, 27, 33
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 25	4 uge.	10, 25
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 26	4 uge.	16, 26
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 7, 17	3 uge.	7, 17
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 7, 17, 23	4 uge.	7, 17, 23
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende bøjning til benene med hænderne bag ryggen Baddha bhuja paschimottanasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende bøjning til benene med hænderne bag ryggen Baddha bhuja paschimottanasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Siddende bøjning til benene med hænderne bag ryggen: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email