Delfinpose mit angehobenem Bein Ardha Pincha Mayurasana II

: 1 min

: 62 Punkte

: 10 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Statisch

Nützlicher Effekt

Stärkt die Arme
Stimuliert das Herz-Kreislauf-System
Stärkt die Beinmuskulatur
Fördert die Gewichtsabnahme
Stärkt die Rumpfmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Stütze deine Ellbogen auf dem Boden ab. Strecke deine Beine und stelle deine Zehen auf den Boden. Hebe dein rechtes Bein an. Ziehe die Zehenspitze zu dir. Halte deine Schultern über deinen Ellbogen. Halte dein Gleichgewicht. Atme ruhig. Stelle deinen rechten Fuß auf den Boden. Hebe dein linkes Bein an. Ziehe die Zehenspitze zu dir. Halte deine Schultern über deinen Ellbogen. Halte dein Gleichgewicht. Atme ruhig. Stelle deinen linken Fuß auf den Boden. Knie dich hin. Setze dich auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Sie können auch Ihr Standbein mit dem Knie auf den Boden absenken, dies verringert die Belastung Ihrer Arme und Ihres Rückens in der Position.

Für einen stabilen Stand sollten Ihre Ellbogen etwa Unterarmbreite voneinander entfernt sein.

Atmen Sie gleichmäßig, ohne die Luft anzuhalten.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Delfinpose mit angehobenem Bein trifft auf 18 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Sex	Weibliche Macht 90 min	90 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 30 min	30 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 90 min	90 min

Delfinpose mit angehobenem Bein trifft auf 51 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 10, 11	4 Wo.	3, 10, 11
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 21, 25	4 Wo.	13, 21, 25
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 14	2 Wo.	6, 7, 14
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 21	3 Wo.	13, 14, 21
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5	3 Wo.	4, 5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11	4 Wo.	4, 11
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 20, 27	4 Wo.	20, 27
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 13, 19, 20	4 Wo.	13, 19, 20
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 60, 62, 73, 79	12 Wo.	60, 62, 73, 79
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 24	4 Wo.	20, 24
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 22	5 Wo.	22
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 15, 18	3 Wo.	8, 15, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 25	4 Wo.	20, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 25, 30	5 Wo.	11, 25, 30
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13, 19	3 Wo.	11, 13, 19
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18	3 Wo.	16, 18
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 19	4 Wo.	8, 19
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 24, 27, 28	4 Wo.	23, 24, 27, 28

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

10 kcal

Popularität

261 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Delfinpose mit angehobenem Bein trifft auf 18 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Straffer Po	90 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Weibliche Macht	90 min
Schöne Presse	90 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Dehnen	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Linderung von Angstzuständen	30 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min

Delfinpose mit angehobenem Bein trifft auf 51 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 10, 11	4 Wo.	3, 10, 11
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 21, 25	4 Wo.	13, 21, 25
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 14	2 Wo.	6, 7, 14
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 21	3 Wo.	13, 14, 21
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5	3 Wo.	4, 5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11	4 Wo.	4, 11
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 20, 27	4 Wo.	20, 27
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 13, 19, 20	4 Wo.	13, 19, 20
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 60, 62, 73, 79	12 Wo.	60, 62, 73, 79
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 24	4 Wo.	20, 24
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 22	5 Wo.	22
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 15, 18	3 Wo.	8, 15, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 25	4 Wo.	20, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 25, 30	5 Wo.	11, 25, 30
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13, 19	3 Wo.	11, 13, 19
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18	3 Wo.	16, 18
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 19	4 Wo.	8, 19
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 24, 27, 28	4 Wo.	23, 24, 27, 28

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Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

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