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Katzenbewegung auf den Ellbogen mit nach hinten gestrecktem Bein Eka pada marjarasana-kriyya I

1 Min.
27 Punkte
6 kcal
Stützhaltungen
Dynamisch
Katzenbewegung auf den Ellbogen mit nach hinten gestrecktem Bein
hourglass-icon 1 Min.
asana miniature
01:09
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Diese Lektion ist für Clubmitglieder zugänglich
Diese Yogastunde ist mit Abo verfügbar

Wirkung

  • Aktiviert den gesamten Körper
  • Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
  • Stärkt die Gesäßmuskeln

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführung

Komm mit hüftbreit geöffneten Knien auf Unterarme und Knie. Hebe das gestreckte rechte Bein nach hinten und oben, ziehe die Zehen zu dir und senke es wieder. Wiederhole das mit dem linken Bein und wechsle bei freiem Atem weiter ab. Setze dich zum Schluss auf die Fersen.

Hochladedatum:2026-10-16T17:45:36+00:00

Wenn es noch nicht klappt

1
Stütze dich auf gestreckten Armen und Handflächen ab, wenn die Ellenbogen sich unangenehm anfühlen.

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Katzenbewegung auf den Ellbogen mit nach hinten gestrecktem Bein kommt vor 17 Mal in Yogastunden

Thema Titel Zeit
Schwangerschaft
Yoga für Schwangere 15 Min.
15 Min.
Schwangerschaft
Yoga für Schwangere 45 Min.
45 Min.
Beine
Schlanke Beine 45 Min.
45 Min.
Beine
Schlanke Beine 60 Min.
60 Min.
Beine
Schlanke Beine 90 Min.
90 Min.
Gesäß
Straffer Po 45 Min.
45 Min.
Energie
Dynamisches Programm 60 Min.
60 Min.
Energie
Dynamisches Programm 90 Min.
90 Min.
Abnehmen
Cardio-Yoga 30 Min.
30 Min.
Abnehmen
Cardio-Yoga 45 Min.
45 Min.
Abnehmen
Cardio-Yoga 60 Min.
60 Min.
Abnehmen
Cardio-Yoga 90 Min.
90 Min.
Rücken
Yoga bei Hyperlordose 60 Min.
60 Min.
Hüfte
Beckenboden stärken 30 Min.
30 Min.
Hüfte
Beckenboden stärken 45 Min.
45 Min.
Hüfte
Beckenboden stärken 60 Min.
60 Min.
Energie
Pilates auf der Matte 20 Min.
20 Min.

Katzenbewegung auf den Ellbogen mit nach hinten gestrecktem Bein kommt vor 41 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Für Anfänger
Yoga für Anfänger 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Schlaf
Gesunder Schlaf 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Rücken
Königliche Haltung 4 Wo.
Tag: 21
4 Wo. 21
Energie
Schwungvoller Morgen 4 Wo.
Tag: 11, 17, 24, 27
4 Wo. 11, 17, 24, 27
Abnehmen
Schlanke Taille 2 Wo.
Tag: 6, 7, 8
2 Wo. 6, 7, 8
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Energie
Schwungvoller Morgen 2 Wo.
Tag: 2, 13
2 Wo. 2, 13
Ganzer Körper
Längsspagat 2 Wo.
Tag: 3, 4, 13
2 Wo. 3, 4, 13
Energie
Schwungvoller Morgen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Abnehmen
Schlanke Beine 1 Wo.
Tag: 3, 4
1 Wo. 3, 4
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo.
Tag: 4, 5, 6, 7
1 Wo. 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Abnehmen
Wecke deine Kraft 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo.
Tag: 13, 14
2 Wo. 13, 14
Abnehmen
Schlanke Beine 2 Wo.
Tag: 1, 9
2 Wo. 1, 9
Ganzer Körper
Längsspagat 3 Wo.
Tag: 10, 11, 20
3 Wo. 10, 11, 20
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Abnehmen
Wecke deine Kraft 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Energie
Schwungvoller Morgen 3 Wo.
Tag: 2, 9, 20
3 Wo. 2, 9, 20
Abnehmen
Schlanke Taille 3 Wo.
Tag: 13, 14, 15
3 Wo. 13, 14, 15
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo.
Tag: 4, 5, 6, 7, 20, 21
3 Wo. 4, 5, 6, 7, 20, 21
Abnehmen
Schlanke Beine 3 Wo.
Tag: 3, 4, 8, 16
3 Wo. 3, 4, 8, 16
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Gesundheit
Rauchstopp 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Gesundheit
Rauchstopp 3 Wo.
Tag: 8, 10, 18
3 Wo. 8, 10, 18
Gesundheit
Rauchstopp 4 Wo.
Tag: 12
4 Wo. 12
Gesundheit
Alkoholverzicht 4 Wo.
Tag: 20
4 Wo. 20
Rücken
Yoga bei Skoliose 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo.
Tag: 6, 24, 30, 46
12 Wo. 6, 24, 30, 46
Gesundheit
Ein gesundes Herz 1 Wo.
Tag: 1, 7
1 Wo. 1, 7
Gesundheit
Ein gesundes Herz 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Abnehmen
Ein schlanker Körper 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Gesundheit
Gesunde Verdauung 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Rücken
Atlas richtet sich auf 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Rücken
Atlas richtet sich auf 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22

Details zur Übung

Kategorie
Stützhaltungen
Mechanik
Dynamisch
Schwierigkeitsgrad
Für Anfänger
Dauer
1 Minute
Energieverbrauch
6 kcal
Beliebtheit
288 von 442

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Katzenbewegung auf den Ellbogen mit nach hinten gestrecktem Bein kommt vor 17 Mal in Yogastunden

Yogastunde Dauer
Yoga für Schwangere 15 Min.
Yoga für Schwangere 45 Min.
Schlanke Beine 45 Min.
Schlanke Beine 60 Min.
Schlanke Beine 90 Min.
Straffer Po 45 Min.
Dynamisches Programm 60 Min.
Dynamisches Programm 90 Min.
Cardio-Yoga 30 Min.
Cardio-Yoga 45 Min.
Cardio-Yoga 60 Min.
Cardio-Yoga 90 Min.
Yoga bei Hyperlordose 60 Min.
Beckenboden stärken 30 Min.
Beckenboden stärken 45 Min.
Beckenboden stärken 60 Min.
Pilates auf der Matte 20 Min.

Katzenbewegung auf den Ellbogen mit nach hinten gestrecktem Bein kommt vor 41 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Für Anfänger
Yoga für Anfänger 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Schlaf
Gesunder Schlaf 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Rücken
Königliche Haltung 4 Wo.
Tag: 21
4 Wo. 21
Energie
Schwungvoller Morgen 4 Wo.
Tag: 11, 17, 24, 27
4 Wo. 11, 17, 24, 27
Abnehmen
Schlanke Taille 2 Wo.
Tag: 6, 7, 8
2 Wo. 6, 7, 8
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Energie
Schwungvoller Morgen 2 Wo.
Tag: 2, 13
2 Wo. 2, 13
Ganzer Körper
Längsspagat 2 Wo.
Tag: 3, 4, 13
2 Wo. 3, 4, 13
Energie
Schwungvoller Morgen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Abnehmen
Schlanke Beine 1 Wo.
Tag: 3, 4
1 Wo. 3, 4
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo.
Tag: 4, 5, 6, 7
1 Wo. 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Abnehmen
Wecke deine Kraft 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo.
Tag: 13, 14
2 Wo. 13, 14
Abnehmen
Schlanke Beine 2 Wo.
Tag: 1, 9
2 Wo. 1, 9
Ganzer Körper
Längsspagat 3 Wo.
Tag: 10, 11, 20
3 Wo. 10, 11, 20
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Abnehmen
Wecke deine Kraft 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Energie
Schwungvoller Morgen 3 Wo.
Tag: 2, 9, 20
3 Wo. 2, 9, 20
Abnehmen
Schlanke Taille 3 Wo.
Tag: 13, 14, 15
3 Wo. 13, 14, 15
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo.
Tag: 4, 5, 6, 7, 20, 21
3 Wo. 4, 5, 6, 7, 20, 21
Abnehmen
Schlanke Beine 3 Wo.
Tag: 3, 4, 8, 16
3 Wo. 3, 4, 8, 16
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Gesundheit
Rauchstopp 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Gesundheit
Rauchstopp 3 Wo.
Tag: 8, 10, 18
3 Wo. 8, 10, 18
Gesundheit
Rauchstopp 4 Wo.
Tag: 12
4 Wo. 12
Gesundheit
Alkoholverzicht 4 Wo.
Tag: 20
4 Wo. 20
Rücken
Yoga bei Skoliose 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo.
Tag: 6, 24, 30, 46
12 Wo. 6, 24, 30, 46
Gesundheit
Ein gesundes Herz 1 Wo.
Tag: 1, 7
1 Wo. 1, 7
Gesundheit
Ein gesundes Herz 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Abnehmen
Ein schlanker Körper 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Gesundheit
Gesunde Verdauung 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Rücken
Atlas richtet sich auf 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Rücken
Atlas richtet sich auf 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22

Belohnung

Flexibilität
1
Ausdauer
7
Konzentration
2
Kraft
8
Mobilität
5
Balance
4
Урок 272 ( Katzenbewegung auf den Ellbogen mit nach hinten gestrecktem Bein )

1 / 1 асан
asana
01:09
Ausführliche Sprachanweisungen
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat dir gefallen!

Wohin sollen wir dein Geschenk senden?

Danke!!

Wir versuchen, deine Matte so schnell wie möglich zu liefern

Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Beinheben auf Unterarmen wechseln | Unagrande

Details zur Übung
Ausführung

Beinheben auf Unterarmen wechseln: Wiederhole das mit dem linken Bein und wechsle bei freiem Atem weiter ab.

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