Kriya zur Stärkung der Bauchmuskulatur Manipuraka Kriya

: 1 min

: 25 Punkte

: 3 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Wirbelsäule
Stärkt die Nackenmuskulatur
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Legen Sie sich auf den Rücken. Ihre Arme und Beine sind schulterbreit auseinander. Das ist die Ausgangsposition. Umfassen Sie Ihre Schienbeine mit den Armen. Ziehen Sie den Kopf in Richtung Knie. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Bewegung fort. Atmen Sie beim Beugen aus. Atmen Sie beim Strecken ein. Achten Sie auf Ihre Atmung. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Ihre Arme und Beine sind schulterbreit auseinander.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre gestreckten Beine zum Boden zu senken, stellen Sie Ihre Füße zuerst auf den Boden.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya zur Stärkung der Bauchmuskulatur trifft auf 27 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Tibetische Gymnastik 25 min	25 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 min	45 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Leber	Gesunde Leber 60 min	60 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Alter	Yoga 60+ Cardio-Komplex 15 min	15 min
Alter	Yoga 60+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Alter	Yoga 60+ Cardio-Komplex 25 min	25 min
Alter	Yoga 60+ Cardio-Komplex 30 min	30 min
Cardio	Herzkomplex 60 min	60 min
Drücken	Schöne Presse 60 min	60 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min
Druck	Erhöhter Druck 30 min	30 min
Druck	Erhöhter Druck 45 min	45 min
Druck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min

Kriya zur Stärkung der Bauchmuskulatur trifft auf 33 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 20, 23	4 Wo.	5, 20, 23
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 23, 28	4 Wo.	23, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 14, 16	4 Wo.	1, 3, 14, 16
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 28	5 Wo.	28
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 2, 5, 16	4 Wo.	2, 5, 16
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26, 27	4 Wo.	26, 27
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 19	3 Wo.	13, 19
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 13, 15, 25, 27, 28	4 Wo.	5, 13, 15, 25, 27, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26	4 Wo.	8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 61	12 Wo.	61
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 25	4 Wo.	11, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 21, 22	4 Wo.	10, 21, 22
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

274 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya zur Stärkung der Bauchmuskulatur trifft auf 27 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Tibetische Gymnastik	25 min
Bewegliche Gelenke	45 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Dynamischer Komplex	90 min
Gesunde Leber	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	15 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	20 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	25 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	30 min
Herzkomplex	60 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Erhöhter Druck	30 min
Erhöhter Druck	45 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min

Kriya zur Stärkung der Bauchmuskulatur trifft auf 33 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 20, 23	4 Wo.	5, 20, 23
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 23, 28	4 Wo.	23, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 14, 16	4 Wo.	1, 3, 14, 16
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 28	5 Wo.	28
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 2, 5, 16	4 Wo.	2, 5, 16
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26, 27	4 Wo.	26, 27
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 19	3 Wo.	13, 19
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 13, 15, 25, 27, 28	4 Wo.	5, 13, 15, 25, 27, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26	4 Wo.	8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 61	12 Wo.	61
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 25	4 Wo.	11, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 21, 22	4 Wo.	10, 21, 22
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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