Reiherpose Kraunchasana

: 1 min

: 54 Punkte

: 8 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Wirbelsäule
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Fördert die Beinflexibilität
Regt die Durchblutung der Beine an.

Kontraindikationen

Krampfadern

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Beuge dein linkes Bein und stelle die Ferse neben dein Becken. Beuge dann dein rechtes Bein. Umfasse deinen Fuß mit den Händen und halte diesen Griff, während du dein rechtes Bein so weit wie möglich nach vorne und oben streckst. Strecke deinen Oberkörper nach oben. Senke die Schultern. Atme ruhig und gleichmäßig. Beuge dein rechtes Bein langsam und senke es zum Boden. Strecke deine Beine nach vorne. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Beuge dein rechtes Bein und platziere die Ferse neben deinem Becken. Beuge dann dein linkes Bein. Umfasse deinen Fuß mit den Händen und halte diesen Griff, während du dein linkes Bein so weit wie möglich nach vorne und oben streckst. Strecke deinen Oberkörper nach oben. Senke deine Schultern. Atme ruhig und gleichmäßig. Beuge dein linkes Bein langsam und senke es zum Boden. Strecke deine Beine nach vorne, die Füße bleiben zusammen. Platziere deine Handflächen neben deinen Hüften. Halte deinen Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Es ist hilfreich, vorher vorbereitende Übungen durchzuführen, die den Körper stärken und die Ausführung dieser Asana erleichtern. Beispiele hierfür sind: Streckhaltung, Aufwärtsbeuge mit gestreckten Beinen, Vorwärtsbeuge im Sitzen, Kopf-auf-Knie-Haltung, Diamanthaltung und Heldenhaltung.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Reiherpose trifft auf 18 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Flexibilität	Beinspreiz 90 min	90 min
Entspannung	Abendkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Abendkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Sex	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Traum	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Reise	Vor dem Flug 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 90 min	90 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Gelenke	Gesunde Knie 90 min	90 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 65 min	65 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Reiherpose trifft auf 41 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 Wo.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 11	2 Wo.	5, 8, 11
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 9	2 Wo.	4, 7, 9
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 15, 18	3 Wo.	12, 15, 18
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 11, 14, 16	3 Wo.	5, 6, 11, 14, 16
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 23, 48	12 Wo.	23, 48
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 19, 23	4 Wo.	13, 19, 23
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10	2 Wo.	8, 10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 13, 16, 24	4 Wo.	8, 13, 16, 24
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 18, 24, 33	5 Wo.	18, 24, 33
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 10, 26	4 Wo.	10, 26
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 10	2 Wo.	1, 6, 10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 24	4 Wo.	10, 24

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

280 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Reiherpose trifft auf 18 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	90 min
Beinspreiz	90 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Herzkomplex	90 min
Gesunder Schlaf	90 min
Vor dem Flug	90 min
Nach dem Ausführen	90 min
Entspannung	90 min
Dehnen	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	65 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Reiherpose trifft auf 41 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 Wo.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 11	2 Wo.	5, 8, 11
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 9	2 Wo.	4, 7, 9
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 15, 18	3 Wo.	12, 15, 18
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 11, 14, 16	3 Wo.	5, 6, 11, 14, 16
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 23, 48	12 Wo.	23, 48
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 19, 23	4 Wo.	13, 19, 23
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10	2 Wo.	8, 10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 13, 16, 24	4 Wo.	8, 13, 16, 24
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 18, 24, 33	5 Wo.	18, 24, 33
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 10, 26	4 Wo.	10, 26
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 10	2 Wo.	1, 6, 10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 24	4 Wo.	10, 24

Belohnung

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Ausdauer

Konzentration

Stärke

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Balance

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Reiherpose: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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