Kriya-hartiasento – nukkumisasento Sarvanga Kriya

: 1 min

: 42 pistettä

: 4 kcal

Makuuasennot selälläsi

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsia
Venyttää selkärankaa
Stimuloi aivojen verenkiertoa
Kiinteyttää koko kehoa
Vähentää rasvan kertymistä vyötäröalueelle
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Niskavammat

Kilpirauhasen liikatoiminta

Suoritusohjeet

Koukista jalkojasi. Nosta vartalo ja jalat käsilläsi pystyasentoon. Osoita varpaat ylöspäin. Aseta kämmenet alaselällesi. Koukista nyt jalkojasi ja laske ne lattialle. Jatka liikettä siirtyen asennosta toiseen. Hengitä luonnollisesti. Pysähdy sitten. Lepuuta käsiäsi ja jalkojasi vartalosi viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Siirrä painosi käsillesi pitäen niskaasi rentona.

Tuo kyynärpääsi lähemmäs toisiaan selän taakse luodaksesi vakaamman tuen ja siten vartalon ja jalkojen pystysuoran asennon avaruudessa.

Jos tunnet epämukavuutta, tämä asento voidaan korvata jalka seinää vasten -asennolla. Tässä tapauksessa positiivinen vaikutus saavutetaan käännetyllä vartalon asennolla ilman lisäkuormitusta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya-hartiasento – nukkumisasento esiintyy 20 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Voimakompleksi 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Kardio	Kardiokompleksi 45 min	45 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min

Kriya-hartiasento – nukkumisasento esiintyy 43 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 12	2 vko.	6, 8, 12
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 13	2 vko.	8, 13
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 13	2 vko.	9, 10, 13
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 16, 17, 20	3 vko.	3, 4, 16, 17, 20
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 15, 20	3 vko.	3, 4, 5, 15, 20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 5, 15, 19	3 vko.	5, 15, 19
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15, 19	3 vko.	13, 15, 19
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 16	3 vko.	4, 16
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 15, 33	5 vko.	15, 33
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14	4 vko.	7, 14
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 17	3 vko.	6, 17
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 26	4 vko.	17, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

278 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya-hartiasento – nukkumisasento esiintyy 20 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Kardiokompleksi	45 min
Kardiokompleksi	90 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Lopeta tupakointi	90 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min

Kriya-hartiasento – nukkumisasento esiintyy 43 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 12	2 vko.	6, 8, 12
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 13	2 vko.	8, 13
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 13	2 vko.	9, 10, 13
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 16, 17, 20	3 vko.	3, 4, 16, 17, 20
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 15, 20	3 vko.	3, 4, 5, 15, 20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 5, 15, 19	3 vko.	5, 15, 19
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15, 19	3 vko.	13, 15, 19
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 16	3 vko.	4, 16
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 15, 33	5 vko.	15, 33
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14	4 vko.	7, 14
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 17	3 vko.	6, 17
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 26	4 vko.	17, 26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kriya-hartiasento – nukkumisasento Sarvanga Kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kriya-hartiasento – nukkumisasento Sarvanga Kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kriya-hartiasento – nukkumisasento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?