Puolikas veneasento Ardha navasana

: 1 min

: 36 pistettä

: 4 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Kehittää tasapainoa
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Suoritusohjeet

Kallista uloshengityksellä vartaloa hieman taakse ja nosta samalla koukistetut jalat rinnan korkeudelle. Pidä polvet ja kantapäät suunnilleen lattian suuntaisina ja ojenna kädet jalkojen vierelle. Tasapainoile istuinluiden varassa, selkä suorana ja katse eteenpäin. Tarkkaile hengitystä 5–7 hengityksen ajan. Laske jalat lattiaan ja palaa sauva-asentoon.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Tue kämmenet lattiaan, jos tasapainon säilyttäminen on vaikeaa. Voit avata jalkoja hieman ja laskea kantapäät polvia alemmas.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Puolikas veneasento esiintyy 24 kertaa joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 15 min	15 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 20 min	20 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 25 min	25 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 30 min	30 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 90 min	90 min
Energia	Staattinen harjoitus 25 min	25 min
Energia	Pidempää nautintoa 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka keho 60 min	60 min
Energia	Hormonijooga 45 min	45 min
Energia	Hormonijooga 60 min	60 min
Energia	Hormonijooga 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 10 min	10 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 10 min	10 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Urheilu	Jooga golfaajille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga golfaajille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga golfaajille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Puolikas veneasento esiintyy 69 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9	4 vko.	6, 7, 8, 9
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 11	4 vko.	1, 2, 3, 5, 11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 3, 5	4 vko.	3, 5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 8, 13	4 vko.	8, 13
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 19, 20, 21, 27, 28	4 vko.	19, 20, 21, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 vko.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 4, 6	1 vko.	3, 4, 6
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 7, 18	3 vko.	7, 18
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 14, 20, 28	4 vko.	14, 20, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 10, 15	3 vko.	10, 15
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 2, 8, 9	3 vko.	2, 8, 9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 16, 22	4 vko.	16, 22
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 4, 17	4 vko.	4, 17
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 4, 11, 17	3 vko.	4, 11, 17
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 2, 11, 17, 24	4 vko.	2, 11, 17, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 48, 59	12 vko.	48, 59
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 23	5 vko.	1, 23
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 4, 23	4 vko.	4, 23
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 5, 6, 14	2 vko.	5, 6, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 8, 17	3 vko.	8, 17
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 8, 17, 26	4 vko.	8, 17, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 16, 21	3 vko.	16, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 16, 21	4 vko.	16, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 19	3 vko.	7, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 19, 24, 27	4 vko.	7, 19, 24, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 4, 6, 8, 12	2 vko.	4, 6, 8, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 4, 6, 8, 12, 20	3 vko.	4, 6, 8, 12, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 4, 6, 8, 12, 20	4 vko.	4, 6, 8, 12, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 3, 9, 10, 13	2 vko.	2, 3, 9, 10, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 vko.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 vko.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

4 kcal

Suosio

199 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Puolikas veneasento esiintyy 24 kertaa joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Kauniit vatsalihakset	15 min
Kauniit vatsalihakset	20 min
Kauniit vatsalihakset	25 min
Kauniit vatsalihakset	30 min
Kauniit vatsalihakset	45 min
Kauniit vatsalihakset	60 min
Kauniit vatsalihakset	90 min
Staattinen harjoitus	25 min
Pidempää nautintoa	90 min
Lihasjännityksen lievitys	90 min
Hoikka keho	60 min
Hormonijooga	45 min
Hormonijooga	60 min
Hormonijooga	90 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	90 min
Jooga vaihdevuosiin	10 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	10 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	90 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Jooga golfaajille	45 min
Jooga golfaajille	60 min
Jooga golfaajille	90 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	90 min

Puolikas veneasento esiintyy 69 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9	4 vko.	6, 7, 8, 9
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 11	4 vko.	1, 2, 3, 5, 11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 3, 5	4 vko.	3, 5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 8, 13	4 vko.	8, 13
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 19, 20, 21, 27, 28	4 vko.	19, 20, 21, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 vko.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 4, 6	1 vko.	3, 4, 6
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 7, 18	3 vko.	7, 18
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 14, 20, 28	4 vko.	14, 20, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 10, 15	3 vko.	10, 15
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 2, 8, 9	3 vko.	2, 8, 9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 16, 22	4 vko.	16, 22
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 4, 17	4 vko.	4, 17
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 4, 11, 17	3 vko.	4, 11, 17
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 2, 11, 17, 24	4 vko.	2, 11, 17, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 48, 59	12 vko.	48, 59
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 23	5 vko.	1, 23
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 4, 23	4 vko.	4, 23
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 5, 6, 14	2 vko.	5, 6, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 8, 17	3 vko.	8, 17
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 8, 17, 26	4 vko.	8, 17, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 16, 21	3 vko.	16, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 16, 21	4 vko.	16, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 19	3 vko.	7, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 19, 24, 27	4 vko.	7, 19, 24, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 4, 6, 8, 12	2 vko.	4, 6, 8, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 4, 6, 8, 12, 20	3 vko.	4, 6, 8, 12, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 4, 6, 8, 12, 20	4 vko.	4, 6, 8, 12, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 3, 9, 10, 13	2 vko.	2, 3, 9, 10, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 vko.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 vko.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas veneasento Ardha navasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas veneasento Ardha navasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Puolikas veneasento: Kallista uloshengityksellä vartaloa hieman taakse

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?