Jooga lihasjännityksen lievittämiseen yhdistää kehon eri osien liikkeitä ja venytyksiä. Tuntemuksia kuunnellessasi voit havaita toistuvan jännityksen ja löytää mukavamman tavan liikkua.
Tällä 90 minuutin tunnilla sinua odottavat seuraavat harjoitukset: ”Ratsastaja-asento hartioiden venytyksellä”, ”Kierretty pää polveen -asento” ja ”Istuva kulma-asento käsituella”. Tunnin loppupuolella teet hengitysharjoituksen: ”Vuorohengityksen pranayama”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Valitse 90 minuutin tunti, jos pitkät harjoitukset tuntuvat sopivilta ja voimasi riittävät tänään tällaiseen harjoitteluun.
Älä venytä kivuliasta aluetta voimakkaasti. Jos tunnet kipua tai liian voimakkaan venytyksen, pienennä liikerataa.
