Jooga lihasjännityksen lievittämiseen yhdistää kehon eri osien liikkeitä ja venytyksiä. Tuntemuksia kuunnellessasi voit havaita toistuvan jännityksen ja löytää mukavamman tavan liikkua.
Tällä 30 minuutin tunnilla teet seuraavat harjoitukset: ”Sillan liike”, ”Silta-asento varpaillaan” ja ”Venyttelevän kissan asento”. Sillan liikkeessä nostat ja lasket lantiota pehmeästi. Tunnin loppupuolella teet hengitysharjoituksen: ”Vuorohengityksen pranayama”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Älä venytä kivuliasta aluetta voimakkaasti. Jos tunnet kipua tai liian voimakkaan venytyksen, pienennä liikerataa.
