Jooga lihasjännityksen lievittämiseen yhdistää kehon eri osien liikkeitä ja venytyksiä. Tuntemuksia kuunnellessasi voit havaita toistuvan jännityksen ja löytää mukavamman tavan liikkua.
Tällä 45 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Kissan liike”, ”Kierretty käsien venytys vatsallaan” ja ”Sillan liike”. Kissan liikkeessä muutat selän asentoa pehmeästi. Tunnin loppupuolella teet hengitysharjoituksen: ”Vuorohengityksen pranayama”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Kokeile 45 minuutin tuntia tutun rasituksen jälkeen oman vointisi mukaan.
Älä venytä kivuliasta aluetta voimakkaasti. Jos tunnet kipua tai liian voimakkaan venytyksen, pienennä liikerataa.
