Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolilootusasento kädet pään yläpuolella Sanjali-padmasana

1 min
24 pistettä
2 kcal
Istuasennot
Staattinen
Puolilootusasento kädet pään yläpuolella
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:19
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
  • Vahvistaa selkälihaksia
  • Muodostaa oikean ryhdin
  • Parantaa lonkan liikkuvuutta
  • Parantaa nilkan liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Koukista jalkojasi. Istu lattialla. Aseta oikean jalan kantapää vasemmalle pakarallesi. Aseta vasen jalka oikealle reidellesi. Nosta kätesi ylös kylkien välistä ja yhdistä kämmenet pään yläpuolelle. Levitä kyynärpäät sivuille. Hengitä luonnollisesti. Laske sitten kätesi hitaasti alas kylkien välistä. Polvistu. Työnnä kätesi irti lattiasta ja nosta vartaloasi ylös.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:49:29+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Jos et pysty pitämään selkääsi suorana, voi olla hyvä ajatus laittaa tyyny pakaroiden tai tukien alle.
2
Jos tunnet epämukavuutta polvissasi, sinun tulee lopettaa tämän asennon tekeminen.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Puolilootusasento kädet pään yläpuolella esiintyy 12 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Raskaus
Jooga raskaana oleville naisille 30 min
30 min
Raskaus
Jooga raskaana oleville naisille 60 min
60 min
Raskaus
Jooga raskaana oleville naisille 45 min
45 min
Vahvuus
Vahvat käsivarret 45 min
45 min
Vahvuus
Vahvat käsivarret 60 min
60 min
Vahvuus
Vahvat käsivarret 90 min
90 min
Rinta
Kauniit rinnat 90 min
90 min
Pää
Päänsäryn lievitys 60 min
60 min
Energia
Tiibetiläinen voimistelu 45 min
45 min
Nivelet
Lonkan aukko 25 min
25 min
Nivelet
Terveet polvet 90 min
90 min
Keskittyminen
Jooga ADHD:lle 45 min
45 min

Puolilootusasento kädet pään yläpuolella esiintyy 41 kerta valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Kädet
Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3, 7
1 vko. 3, 7
Stressiä lievittävä
Stressilääke 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
2 vko. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Itsetunto
Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
3 vko. 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 7
3 vko. 3, 7
Itsetunto
Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Tavat
Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Tavat
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Tavat
Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14, 21
3 vko. 14, 21
Tavat
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7, 21
4 vko. 7, 21
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 21
4 vko. 21
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 66
12 vko. 66
Harmonia
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16
Kardio
Terve sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 14, 21
3 vko. 7, 14, 21
Kardio
Terve sydän 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7, 21, 28
4 vko. 7, 21, 28
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Kaula
Terve niska 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 5
1 vko. 2, 5
Kaula
Terve niska 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Kaula
Terve niska 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16
Pää
Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Pää
Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 18
3 vko. 10, 18
Pää
Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6, 27
4 vko. 6, 27
Rinta
Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9, 13
2 vko. 9, 13
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 21
4 vko. 21
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 19
3 vko. 4, 19
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4, 19
4 vko. 4, 19
Harmonia
7 päivän rauhan kaava 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Harmonia
14 päivän rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Harmonia
21 päivän rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 5, 20
3 vko. 5, 20
Harmonia
28 päivän rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 5, 20, 23
4 vko. 5, 20, 23
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14, 27
4 vko. 14, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Istuasennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
2 kcal
Suosituin
294 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Puolilootusasento kädet pään yläpuolella esiintyy 12 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Jooga raskaana oleville naisille 30 min
Jooga raskaana oleville naisille 60 min
Jooga raskaana oleville naisille 45 min
Vahvat käsivarret 45 min
Vahvat käsivarret 60 min
Vahvat käsivarret 90 min
Kauniit rinnat 90 min
Päänsäryn lievitys 60 min
Tiibetiläinen voimistelu 45 min
Lonkan aukko 25 min
Terveet polvet 90 min
Jooga ADHD:lle 45 min

Puolilootusasento kädet pään yläpuolella esiintyy 41 kerta valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Kädet
Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3, 7
1 vko. 3, 7
Stressiä lievittävä
Stressilääke 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
2 vko. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Itsetunto
Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
3 vko. 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 7
3 vko. 3, 7
Itsetunto
Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Tavat
Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Tavat
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Tavat
Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14, 21
3 vko. 14, 21
Tavat
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7, 21
4 vko. 7, 21
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 21
4 vko. 21
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 66
12 vko. 66
Harmonia
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16
Kardio
Terve sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 14, 21
3 vko. 7, 14, 21
Kardio
Terve sydän 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7, 21, 28
4 vko. 7, 21, 28
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Kaula
Terve niska 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 5
1 vko. 2, 5
Kaula
Terve niska 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Kaula
Terve niska 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16
Pää
Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Pää
Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 18
3 vko. 10, 18
Pää
Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6, 27
4 vko. 6, 27
Rinta
Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9, 13
2 vko. 9, 13
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 21
4 vko. 21
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 19
3 vko. 4, 19
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4, 19
4 vko. 4, 19
Harmonia
7 päivän rauhan kaava 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Harmonia
14 päivän rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Harmonia
21 päivän rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 5, 20
3 vko. 5, 20
Harmonia
28 päivän rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 5, 20, 23
4 vko. 5, 20, 23
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14, 27
4 vko. 14, 27

Palkinto

Joustavuus
2
Kestävyys
4
Keskittyminen
8
Voima
3
Liikkuvuus
4
Tasapaino
3

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Puolilootusasento kädet pään yläpuolella: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Puolilootusasento kädet pään yläpuolella: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Puolilootusasento kädet pään yläpuolella

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus