demi-posture couchée de renforcement des hanches Ananda suptardha balasana

: 1 min

: 27 points

: 6 kcal

Positions allongées sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles de la cuisse
Stimule le fonctionnement des organes pelviens
Améliore la mobilité de la hanche
Étire les fesses
Stimule la fonction intestinale

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Pliez la jambe droite. Attrapez l'intérieur de votre pied avec votre main droite. Positionnez votre pied de façon à ce que votre talon soit vertical par rapport à votre genou. En prenant appui sur votre pied, ramenez votre genou droit vers le sol. Respirez calmement et régulièrement. Abaissez votre jambe droite au sol. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Pliez la jambe gauche. Saisissez l'intérieur de votre pied avec votre main gauche. Positionnez votre pied de façon à ce que votre talon soit vertical par rapport à votre genou. En prenant appui sur votre pied, ramenez votre genou gauche vers le sol. Respirez calmement et régulièrement. Abaissez votre jambe gauche au sol. Gardez les bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ressentez une gêne, vous pouvez utiliser une sangle de yoga.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

demi-posture couchée de renforcement des hanches se trouve 35 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Articulations	articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 45 min	45 min
Relaxation	Complexe du soir 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 30 min	30 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 45 min	45 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 15 min	15 min
Relaxation	Yoga sur le dos 20 min	20 min
Relaxation	Yoga sur le dos 25 min	25 min
Relaxation	Yoga sur le dos 30 min	30 min
Relaxation	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Relaxation	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min

demi-posture couchée de renforcement des hanches se trouve 39 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 10
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 14, 19	3 sem.	4, 14, 19
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18	3 sem.	4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 18, 20
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 10, 18, 22	4 sem.	10, 18, 22
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 31, 61, 69, 74	12 sem.	31, 61, 69, 74
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10	4 sem.	6, 10
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 23, 25	5 sem.	23, 25
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 16	3 sem.	7, 16
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 25	4 sem.	18, 25
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9	3 sem.	4, 9
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4	4 sem.	3, 4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 8, 14	2 sem.	2, 4, 8, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 7, 8, 14	3 sem.	2, 7, 8, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 8, 14	4 sem.	2, 7, 8, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

230 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

demi-posture couchée de renforcement des hanches se trouve 35 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
articulations mobiles	45 min
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
Écart des jambes	45 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Sortir de la dépression	90 min
Préparation à la position du lotus	30 min
Préparation à la position du lotus	45 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Après avoir couru	90 min
Après un long voyage	90 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Ouverture de la hanche	60 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga sur le dos	15 min
Yoga sur le dos	20 min
Yoga sur le dos	25 min
Yoga sur le dos	30 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min

demi-posture couchée de renforcement des hanches se trouve 39 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 10
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 14, 19	3 sem.	4, 14, 19
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18	3 sem.	4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 18, 20
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 10, 18, 22	4 sem.	10, 18, 22
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 31, 61, 69, 74	12 sem.	31, 61, 69, 74
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10	4 sem.	6, 10
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 23, 25	5 sem.	23, 25
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 16	3 sem.	7, 16
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 25	4 sem.	18, 25
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9	3 sem.	4, 9
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4	4 sem.	3, 4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 8, 14	2 sem.	2, 4, 8, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 7, 8, 14	3 sem.	2, 7, 8, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 8, 14	4 sem.	2, 7, 8, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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