Mouvement dans la planche sur un bras et une jambe Chaturanga sammukha chalana-kriyya

: 1 min

: 41 points

: 5 kcal

Postures en appui sur les bras

Dynamiques

Bienfaits

Renforce les muscles des bras
Améliore l’équilibre
Renforce les muscles du dos
Redonne de l’énergie
Renforce les muscles fessiers.
Renforce les muscles des jambes
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Blessures aux poignets

Comment réaliser l’exercice

Prenez la planche sur paumes et orteils. Levez ensemble la jambe droite et le bras gauche puis reposez-les. Alternez les côtés à une cadence agréable en respirant librement. Posez les genoux et asseyez-vous sur les talons pour terminer.

Si tu n’y arrives pas encore

Revenez à la planche classique si lever un bras et une jambe demande trop d'effort.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Mouvement dans la planche sur un bras et une jambe apparaît 42 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Énergie	Matin tonique 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les nageurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les nageurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les nageurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 10 min	10 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les skieurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les skieurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les skieurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les skieurs 90 min	90 min
Énergie	Éveiller sa force 10 min	10 min
Énergie	Éveiller sa force 15 min	15 min
Énergie	Éveiller sa force 20 min	20 min
Énergie	Éveiller sa force 25 min	25 min
Énergie	Éveiller sa force 30 min	30 min
Énergie	Éveiller sa force 45 min	45 min
Énergie	Éveiller sa force 90 min	90 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 45 min	45 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 90 min	90 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 30 min	30 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Bras	Mains et poignets 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets 90 min	90 min

Mouvement dans la planche sur un bras et une jambe apparaît 39 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 8, 10, 11, 13	2 sem.	8, 10, 11, 13
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Développer son équilibre 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 5, 7, 19	3 sem.	5, 7, 19
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 15, 17, 18, 20	3 sem.	15, 17, 18, 20
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 7, 11, 16	3 sem.	7, 11, 16
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 2, 5	3 sem.	2, 5
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 6, 8, 10, 14	2 sem.	6, 8, 10, 14
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 sem.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 11, 13, 16, 17, 27	4 sem.	11, 13, 16, 17, 27
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 4, 10, 13	2 sem.	4, 10, 13
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 4, 10, 16, 17, 20	3 sem.	4, 10, 16, 17, 20
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 19	4 sem.	2, 19
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 6, 15	5 sem.	6, 15
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 5, 12, 17	3 sem.	5, 12, 17
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 11, 26	4 sem.	11, 26
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 16, 21	3 sem.	16, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 15, 20	4 sem.	15, 20

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour les pratiquants avancés

Durée

1 minute

Dépense énergétique

5 kcal

Popularité

224 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Mouvement dans la planche sur un bras et une jambe apparaît 42 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Matin tonique	90 min
Yoga pour les nageurs	15 min
Yoga pour les nageurs	20 min
Yoga pour les nageurs	25 min
Yoga pour les nageurs	30 min
Yoga pour les nageurs	60 min
Yoga pour les nageurs	45 min
Yoga pour les nageurs	90 min
Yoga pour les snowboardeurs	30 min
Yoga pour les snowboardeurs	45 min
Yoga pour les snowboardeurs	60 min
Yoga pour les snowboardeurs	90 min
Yoga pour les joueurs de tennis	15 min
Yoga pour les joueurs de tennis	20 min
Yoga pour les joueurs de tennis	25 min
Yoga pour les joueurs de tennis	30 min
Yoga pour les joueurs de tennis	45 min
Yoga pour les joueurs de tennis	60 min
Yoga pour les joueurs de tennis	10 min
Yoga pour les joueurs de tennis	90 min
Yoga pour les skieurs	15 min
Yoga pour les skieurs	20 min
Yoga pour les skieurs	25 min
Yoga pour les skieurs	30 min
Yoga pour les skieurs	45 min
Yoga pour les skieurs	60 min
Yoga pour les skieurs	90 min
Éveiller sa force	10 min
Éveiller sa force	15 min
Éveiller sa force	20 min
Éveiller sa force	25 min
Éveiller sa force	30 min
Éveiller sa force	45 min
Éveiller sa force	90 min
Je peux me passer d’alcool	45 min
Je peux me passer d’alcool	90 min
Je peux me passer de cigarettes	90 min
Développer l'équilibre	30 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Mains et poignets	45 min
Mains et poignets	90 min

Mouvement dans la planche sur un bras et une jambe apparaît 39 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 8, 10, 11, 13	2 sem.	8, 10, 11, 13
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Développer son équilibre 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 5, 7, 19	3 sem.	5, 7, 19
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 15, 17, 18, 20	3 sem.	15, 17, 18, 20
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 7, 11, 16	3 sem.	7, 11, 16
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 2, 5	3 sem.	2, 5
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 6, 8, 10, 14	2 sem.	6, 8, 10, 14
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 sem.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 11, 13, 16, 17, 27	4 sem.	11, 13, 16, 17, 27
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 4, 10, 13	2 sem.	4, 10, 13
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 4, 10, 16, 17, 20	3 sem.	4, 10, 16, 17, 20
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 19	4 sem.	2, 19
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 6, 15	5 sem.	6, 15
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 5, 12, 17	3 sem.	5, 12, 17
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 11, 26	4 sem.	11, 26
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 16, 21	3 sem.	16, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 15, 20	4 sem.	15, 20

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

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