posture du lièvre ouvert Sphuta shashakasana

: 1 min

: 37 points

: 3 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Renforce les genoux
Développe l'équilibre et la coordination
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles de la cuisse
Masse intensément les orteils

Contre-indications

Blessures au genou

Technique d'exécution

Écartez les orteils, talons joints. Accroupissez-vous profondément. Écartez les genoux au maximum. Tendez les bras et posez-les sur vos genoux, paumes vers le haut. Touchez vos pouces et vos index. Gardez le dos droit. Maintenez votre équilibre. Étirez le sommet de votre crâne vers le haut. Respirez naturellement. Posez vos paumes sur vos genoux. Rapprochez vos jambes. Relevez-vous lentement.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Vous devez appuyer activement vos orteils sur le sol, créant ainsi une forte tension dans vos cuisses et tonifiant vos genoux ; ils ne doivent pas être passifs.

Vous devriez étirer votre colonne vertébrale, ne vous avachir pas. Étirez le sommet de votre tête vers le haut. C'est bon pour votre dos.

Si vous avez du mal à vous asseoir ainsi, vous pouvez, une fois la posture adoptée, placer quelques accessoires derrière vous ou un coussin de yoga sous vos fesses, ce qui facilitera le travail de vos jambes.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture du lièvre ouvert se trouve 36 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 15 min	15 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 30 min	30 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 30 min	30 min
Pression	Pression accrue 45 min	45 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 20 min	20 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 15 min	15 min
Équilibre	Développer l'équilibre 25 min	25 min
Équilibre	Développer l'équilibre 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 15 min	15 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 20 min	20 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 25 min	25 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 30 min	30 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 25 min	25 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min

posture du lièvre ouvert se trouve 40 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 17, 22, 25	4 sem.	2, 7, 17, 22, 25
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10	4 sem.	2, 10
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 24	4 sem.	3, 24
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 11	2 sem.	2, 11
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 7, 13	3 sem.	7, 13
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 9, 18	3 sem.	2, 6, 9, 18
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 12	3 sem.	1, 12
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 18	4 sem.	9, 18
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 80	12 sem.	80
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13	4 sem.	5, 13
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 11	2 sem.	1, 11
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 27	5 sem.	19, 27
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 22	4 sem.	6, 22

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

254 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture du lièvre ouvert se trouve 36 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	15 min
Yoga pour femmes enceintes	30 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
Le pouvoir féminin	90 min
Yoga pour le tennis	25 min
Yoga pour le tennis	30 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Pression accrue	30 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
gymnastique tibétaine	30 min
gymnastique tibétaine	45 min
gymnastique tibétaine	60 min
Complexe statique	20 min
Complexe statique	60 min
Développer l'équilibre	15 min
Développer l'équilibre	25 min
Développer l'équilibre	45 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	15 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	20 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	25 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	30 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga pour le TDAH	25 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min

posture du lièvre ouvert se trouve 40 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 17, 22, 25	4 sem.	2, 7, 17, 22, 25
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10	4 sem.	2, 10
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 24	4 sem.	3, 24
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 11	2 sem.	2, 11
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 7, 13	3 sem.	7, 13
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 9, 18	3 sem.	2, 6, 9, 18
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 12	3 sem.	1, 12
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 18	4 sem.	9, 18
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 80	12 sem.	80
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13	4 sem.	5, 13
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 11	2 sem.	1, 11
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 27	5 sem.	19, 27
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 22	4 sem.	6, 22

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