Posture du pigeon 2 Kapotasana II

: 2 min

: 74 points

: 6 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
Renforce les muscles du dos
Adopter une posture correcte
Étire les fesses
Développe la souplesse des jambes

Contre-indications

Grossesse

blessures au bas du dos

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes au sol. Avancez le genou gauche et posez-le au sol entre vos mains. Posez la fesse gauche au sol, le pied gauche au niveau de la hanche. Étendez la jambe droite vers l'arrière. Levez les bras sur les côtés au-dessus de la tête, paumes jointes. Étirez votre corps vers l'avant et vers le haut. Gardez l'équilibre. Respirez naturellement. Puis, abaissez les bras le long du corps et posez-les au sol. Poussez votre bassin vers l'arrière. Asseyez-vous sur vos talons. Répétez de l'autre côté. Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes au sol. Avancez le genou droit et posez-le au sol entre vos mains. Posez la fesse droite au sol, le pied droit au niveau de la hanche. Étendez la jambe gauche vers l'arrière. Levez les bras sur les côtés, paumes jointes. Étirez votre corps vers l'avant et vers le haut. Gardez l'équilibre. Respirez naturellement. Puis, abaissez les bras le long du corps et posez-les au sol. Basculez le bassin vers l'arrière. Asseyez-vous sur vos talons.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Commencez par Kapotasana 1, où l'on ne lève pas encore les bras, ce qui augmente la charge sur le dos et les jambes. Passez progressivement à Kapotasana 2.

Si vous ressentez une quelconque gêne, arrêtez d'effectuer la posture.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du pigeon 2 se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 45 min	45 min
Rognons	Éliminer l'enflure 30 min	30 min

Posture du pigeon 2 se trouve 58 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 26	4 sem.	25, 26
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 16, 22, 23, 28	4 sem.	16, 22, 23, 28
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 15	3 sem.	9, 10, 15
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13	3 sem.	5, 13
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 6	3 sem.	3, 5, 6
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10	3 sem.	6, 10
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 24	4 sem.	2, 24
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 6, 21	3 sem.	6, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 9, 26	4 sem.	9, 26
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 23, 31	5 sem.	23, 31
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 33	5 sem.	33
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 24	4 sem.	17, 24
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 14, 18	3 sem.	1, 8, 14, 18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 22	4 sem.	4, 22
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 17	4 sem.	9, 17

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

282 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du pigeon 2 se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Digestion saine	60 min
Avant le vol	60 min
Pression accrue	90 min
Soulagement de l'anxiété	45 min
Éliminer l'enflure	30 min

Posture du pigeon 2 se trouve 58 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 26	4 sem.	25, 26
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 16, 22, 23, 28	4 sem.	16, 22, 23, 28
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 15	3 sem.	9, 10, 15
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13	3 sem.	5, 13
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 6	3 sem.	3, 5, 6
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10	3 sem.	6, 10
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 24	4 sem.	2, 24
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 6, 21	3 sem.	6, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 9, 26	4 sem.	9, 26
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 23, 31	5 sem.	23, 31
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 33	5 sem.	33
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 24	4 sem.	17, 24
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 14, 18	3 sem.	1, 8, 14, 18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 22	4 sem.	4, 22
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 17	4 sem.	9, 17

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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