posture sur les épaules en appui sur une jambe Parshvaika pada sarvangasana

: 2 min

: 68 points

: 6 kcal

Poses inversées

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité de la hanche
Détend les muscles du cou
Stimule la glande thyroïde
Apaise l'esprit
Développe la souplesse de la face interne des jambes
Favorise la perte de poids
Stimule le métabolisme

Contre-indications

Grossesse

Blessures cervicales

Menstruation

Hypertension artérielle

Hyperthyroïdie

Technique d'exécution

Pliez les jambes. À l'aide de vos bras, redressez votre buste et vos jambes. Placez vos mains sur le bas de votre dos. Étirez vos orteils vers le haut. Pliez la jambe droite. Abaissez-la derrière votre tête, déplacez-la vers la droite, puis tendez-la. Appuyez vos orteils au sol. Évitez toute gêne. Gardez la jambe gauche droite et verticale. Prenez trois respirations. Respirez calmement et régulièrement. Ensuite, levez la jambe droite. Pliez maintenant la jambe gauche. Abaissez-la derrière votre tête, déplacez-la vers la gauche, puis tendez-la. Appuyez vos orteils au sol. Évitez toute gêne. Gardez la jambe droite droite droite et verticale. Prenez trois respirations. Respirez calmement et régulièrement. Ensuite, levez la jambe gauche. Pliez les genoux. Abaissez lentement votre dos au sol, vertèbre par vertèbre. Revenez à la position de sommeil.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Créez une base stable pour votre équilibre en rapprochant vos coudes derrière votre dos.

Répartissez votre poids sur vos bras, en le répartissant uniformément sur vos épaules. Évitez de solliciter votre cou.

Si vous ne parvenez pas tout de suite à poser votre jambe au sol derrière votre tête, vous pouvez placer des supports derrière votre tête ou une chaise sur laquelle vous appuyer jusqu'à ce que vos jambes acquièrent la souplesse nécessaire.

Faites travailler vos muscles fessiers pour obtenir un équilibre stable.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture sur les épaules en appui sur une jambe se trouve 13 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 45 min	45 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 45 min	45 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min

posture sur les épaules en appui sur une jambe se trouve 49 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 28	4 sem.	26, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 27	4 sem.	26, 27
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 16, 17, 27	4 sem.	9, 11, 16, 17, 27
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	20, 21, 22, 26, 27
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 28	4 sem.	23, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 16, 17, 20	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 20, 22, 23	4 sem.	18, 20, 22, 23
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13, 14	2 sem.	6, 13, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 9, 12, 14
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	12, 13, 16, 19, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 19	3 sem.	5, 19
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 13, 20, 21	3 sem.	6, 7, 13, 20, 21
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 72, 82	12 sem.	72, 82
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 sem.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 19	3 sem.	16, 19
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11	3 sem.	9, 11
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 27	4 sem.	25, 27
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20, 33	5 sem.	20, 33
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 25	4 sem.	14, 16, 25
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18

Détails de l'exercice

Catégorie

Poses inversées

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

234 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture sur les épaules en appui sur une jambe se trouve 13 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Se préparer à la grossesse	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Perte de poids I	90 min
Relaxation	45 min
Relaxation	90 min
Ouverture de la hanche	45 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min

posture sur les épaules en appui sur une jambe se trouve 49 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 28	4 sem.	26, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 27	4 sem.	26, 27
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 16, 17, 27	4 sem.	9, 11, 16, 17, 27
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	20, 21, 22, 26, 27
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 28	4 sem.	23, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 16, 17, 20	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 20, 22, 23	4 sem.	18, 20, 22, 23
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13, 14	2 sem.	6, 13, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 9, 12, 14
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	12, 13, 16, 19, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 19	3 sem.	5, 19
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 13, 20, 21	3 sem.	6, 7, 13, 20, 21
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 72, 82	12 sem.	72, 82
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 sem.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 19	3 sem.	16, 19
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11	3 sem.	9, 11
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 27	4 sem.	25, 27
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20, 33	5 sem.	20, 33
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 25	4 sem.	14, 16, 25
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18

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