Movimento di rafforzamento addominale 2 Supta jathara vajikara kriya

: 1 min

: 24 punti

: 3 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Dinamico

Effetto benefico

Stimola la digestione
Tonifica gli organi addominali
Riduce i depositi di grasso nella zona della vita
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al collo

Tecnica di esecuzione

Piega le gambe e posiziona i piedi a terra, vicino al bacino. Appoggia i palmi delle mani sulla nuca. Solleva la testa e le scapole. Poi abbassale a terra. Continua il movimento. Senti la tensione nei muscoli addominali mentre ti sollevi. Osserva il tuo respiro. Fai una pausa. Abbassa la testa a terra. Tieni braccia e gambe lungo i fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Sebbene si tratti di un esercizio piuttosto semplice, interrompetelo se avvertite qualsiasi fastidio.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento di rafforzamento addominale 2 si incontra 71 volta nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 15 min	15 min
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 25 min	25 min
Forza	Complesso di potere 15 min	15 min
Forza	Complesso di potere 20 min	20 min
Forza	Complesso di potere 25 min	25 min
Forza	Complesso di potere 30 min	30 min
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 25 min	25 min
Vita	vita sottile 10 min	10 min
Vita	vita sottile 15 min	15 min
Vita	vita sottile 20 min	20 min
Vita	vita sottile 25 min	25 min
Vita	vita sottile 30 min	30 min
Vita	vita sottile 45 min	45 min
Vita	vita sottile 60 min	60 min
Vita	vita sottile 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Relax	Antistress 10 min	10 min
Relax	Antistress 15 min	15 min
Relax	Antistress 20 min	20 min
Relax	Antistress 25 min	25 min
Relax	Antistress 30 min	30 min
Energia	Mattina attiva 20 min	20 min
Energia	Mattina attiva 25 min	25 min
Energia	Mattina attiva 30 min	30 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 15 min	15 min
Energia	Complesso dinamico 20 min	20 min
Energia	Complesso dinamico 25 min	25 min
Energia	Complesso dinamico 30 min	30 min
Energia	Complesso dinamico 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Età	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 15 min	15 min
Età	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 20 min	20 min
Età	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 25 min	25 min
Età	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Premere	Bella stampa 45 min	45 min
Premere	Bella stampa 60 min	60 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min
Relax	Complesso lunare 30 min	30 min
Relax	Complesso lunare 45 min	45 min
Relax	Complesso lunare 60 min	60 min
Relax	Complesso lunare 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 15 min	15 min
Diabete	Prevenzione del diabete 20 min	20 min
Diabete	Prevenzione del diabete 25 min	25 min
Diabete	Prevenzione del diabete 30 min	30 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 20 min	20 min
Relax	Yoga sulla schiena 25 min	25 min

Movimento di rafforzamento addominale 2 si incontra 36 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 9, 12, 13	2 settimana.	1, 4, 6, 8, 9, 12, 13
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4	2 settimana.	2, 4
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 9	2 settimana.	2, 7, 9
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 13	2 settimana.	7, 8, 13
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 11, 13, 15, 16, 19, 20	3 settimana.	1, 6, 8, 11, 13, 15, 16, 19, 20
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15, 20	3 settimana.	14, 15, 20
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11	3 settimana.	9, 11
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 14, 16	3 settimana.	9, 14, 16
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 12, 18	3 settimana.	2, 12, 18
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 22	4 settimana.	17, 22
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 47	12 settimana.	47
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2	5 settimana.	2
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

226 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento di rafforzamento addominale 2 si incontra 71 volta nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	15 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	25 min
Complesso di potere	15 min
Complesso di potere	20 min
Complesso di potere	25 min
Complesso di potere	30 min
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	90 min
ginnastica tibetana	25 min
vita sottile	10 min
vita sottile	15 min
vita sottile	20 min
vita sottile	25 min
vita sottile	30 min
vita sottile	45 min
vita sottile	60 min
vita sottile	90 min
Recupero post-partum	60 min
Antistress	10 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Mattina attiva	20 min
Mattina attiva	25 min
Mattina attiva	30 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Allegria di spirito	90 min
Uscire dalla depressione	90 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Complesso dinamico	15 min
Complesso dinamico	20 min
Complesso dinamico	25 min
Complesso dinamico	30 min
Complesso dinamico	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	90 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	15 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	20 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	25 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	30 min
Cardiocomplesso	60 min
Bella stampa	45 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Complesso lunare	30 min
Complesso lunare	45 min
Complesso lunare	60 min
Complesso lunare	90 min
Aumento della pressione	90 min
Perdita di peso I	60 min
Il risveglio della Forza	45 min
Perdita di peso II	45 min
Prevenzione del diabete	15 min
Prevenzione del diabete	20 min
Prevenzione del diabete	25 min
Prevenzione del diabete	30 min
Prevenzione del diabete	45 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Sollievo dall'ansia	20 min
Yoga sulla schiena	25 min

Movimento di rafforzamento addominale 2 si incontra 36 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 9, 12, 13	2 settimana.	1, 4, 6, 8, 9, 12, 13
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4	2 settimana.	2, 4
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 9	2 settimana.	2, 7, 9
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 13	2 settimana.	7, 8, 13
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 11, 13, 15, 16, 19, 20	3 settimana.	1, 6, 8, 11, 13, 15, 16, 19, 20
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15, 20	3 settimana.	14, 15, 20
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11	3 settimana.	9, 11
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 14, 16	3 settimana.	9, 14, 16
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 12, 18	3 settimana.	2, 12, 18
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 22	4 settimana.	17, 22
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 47	12 settimana.	47
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2	5 settimana.	2
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

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