Movimento esteso delle gambe in posizione sdraiata Suptatrivikrama Kriya

: 1 min

: 35 punti

: 4 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Dinamico

Effetto benefico

Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli della coscia
Migliora la mobilità dell'anca
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Posiziona i palmi delle mani sotto la parte bassa della schiena. Alternativamente, solleva e abbassa le gambe dritte. Continua il movimento. Osserva il tuo respiro. Quindi, abbassa le gambe a terra. Tieni le braccia lungo i fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

La difficoltà nell'esecuzione di questo movimento può derivare da una scarsa flessibilità muscolare delle gambe, quindi è utile eseguire posizioni che migliorano la flessibilità in parallelo, come piegamenti in avanti da seduti e in piedi e posizioni a triangolo. Tuttavia, vale comunque la pena eseguire questo movimento, anche con il ginocchio piegato.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento esteso delle gambe in posizione sdraiata si incontra 26 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Sesso	Salute della prostata 60 min	60 min
Età	Complesso cardio Yoga 75+ 15 min	15 min
Età	Complesso cardio Yoga 75+ 20 min	20 min
Pressione	Aumento della pressione 10 min	10 min
Pressione	Aumento della pressione 15 min	15 min
Pressione	Aumento della pressione 20 min	20 min
Pressione	Aumento della pressione 25 min	25 min
Pressione	Aumento della pressione 30 min	30 min
Pressione	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
Giunti	Apertura dell'anca 20 min	20 min
Perdita di peso	corpo snello 60 min	60 min
Inizio	Yoga per principianti 25 min	25 min
Inizio	Yoga per principianti 60 min	60 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 60 min	60 min
Relax	Yoga sulla schiena 15 min	15 min
Relax	Yoga sulla schiena 30 min	30 min
Relax	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Relax	Yoga sulla schiena 60 min	60 min

Movimento esteso delle gambe in posizione sdraiata si incontra 35 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23	4 settimana.	17, 23
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 settimana.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 11, 12	4 settimana.	4, 5, 9, 11, 12
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	2 settimana.	2, 3, 4, 5
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 9	2 settimana.	3, 6, 7, 9
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	2 settimana.	1, 2, 3, 4
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12	3 settimana.	9, 10, 11, 12
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14	3 settimana.	7, 14
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11	3 settimana.	8, 9, 10, 11
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13, 14, 16	3 settimana.	10, 13, 14, 16
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

236 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento esteso delle gambe in posizione sdraiata si incontra 26 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Prevenzione della cistite	90 min
Mattina attiva	90 min
Salute della prostata	60 min
Complesso cardio Yoga 75+	15 min
Complesso cardio Yoga 75+	20 min
Aumento della pressione	10 min
Aumento della pressione	15 min
Aumento della pressione	20 min
Aumento della pressione	25 min
Aumento della pressione	30 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Perdita di peso II	90 min
Apertura dell'anca	20 min
corpo snello	60 min
Yoga per principianti	25 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Ginocchia sane	60 min
Yoga sulla schiena	15 min
Yoga sulla schiena	30 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	60 min

Movimento esteso delle gambe in posizione sdraiata si incontra 35 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23	4 settimana.	17, 23
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 settimana.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 11, 12	4 settimana.	4, 5, 9, 11, 12
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	2 settimana.	2, 3, 4, 5
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 9	2 settimana.	3, 6, 7, 9
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	2 settimana.	1, 2, 3, 4
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12	3 settimana.	9, 10, 11, 12
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14	3 settimana.	7, 14
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11	3 settimana.	8, 9, 10, 11
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13, 14, 16	3 settimana.	10, 13, 14, 16
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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