Piegamento in piedi con gamba piegata estesa verso l'alto Eka baddha padottanasana

: 2 min

: 38 punti

: 10 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Allevia la tensione nei muscoli posteriori della coscia
Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe
Rafforza i muscoli delle gambe
Migliora la mobilità articolare delle gambe

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Stai in piedi dritto. Piegati in avanti. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Piega la gamba destra. Afferra il piede con la mano destra e tiralo verso il gluteo. Tieni la mano sinistra sul pavimento. Mantieni l'equilibrio. Mantieni un respiro regolare e calmo. Abbassa la gamba destra e la mano a terra. Ripeti l'esercizio dall'altro lato. Piega la gamba sinistra. Afferra il piede con la mano sinistra e tiralo verso il gluteo, tenendo la mano destra sul pavimento. Mantieni l'equilibrio. Mantieni un respiro regolare e calmo. Quindi abbassa la gamba sinistra e la mano a terra. Solleva il busto. Stai in piedi dritto.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci ad afferrare il piede con la mano, usa una cinghia.

Se hai difficoltà ad abbassare la mano a terra, puoi appoggiarla su dei blocchi o su una pila di libri. Una volta che l'equilibrio e la flessibilità saranno migliorati, potrai eseguire l'esercizio senza supporto esterno, come mostrato nel video.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Piegamento in piedi con gamba piegata estesa verso l'alto si incontra 31 volta nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Natiche	Glutei sodi 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Sport	Prima di correre 90 min	90 min
Reni	Reni sani 20 min	20 min
Reni	Reni sani 25 min	25 min
Reni	Reni sani 30 min	30 min
Reni	Reni sani 45 min	45 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Seno	Seni bellissimi 25 min	25 min
Seno	Seni bellissimi 30 min	30 min
Seno	Seni bellissimi 45 min	45 min
Seno	Seni bellissimi 60 min	60 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 20 min	20 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 25 min	25 min

Piegamento in piedi con gamba piegata estesa verso l'alto si incontra 50 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 6, 7
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7	3 settimana.	1, 2, 6, 7
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13	3 settimana.	10, 13
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 16	3 settimana.	2, 3, 16
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5	3 settimana.	2, 5
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 6	4 settimana.	1, 3, 6
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 13	2 settimana.	11, 13
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 10	4 settimana.	6, 8, 10
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 18	3 settimana.	6, 18
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 19	4 settimana.	6, 10, 19
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 16	4 settimana.	5, 16
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 15, 32, 45, 79	12 settimana.	15, 32, 45, 79
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 26	4 settimana.	3, 26
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 12, 16	4 settimana.	9, 12, 16
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9, 30	5 settimana.	9, 30
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

10 kcal

Popolarità

247 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Piegamento in piedi con gamba piegata estesa verso l'alto si incontra 31 volta nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Gambe snelle	90 min
Glutei sodi	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Durante le mestruazioni	90 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Prima di correre	90 min
Reni sani	20 min
Reni sani	25 min
Reni sani	30 min
Reni sani	45 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per il tennis	90 min
Seni bellissimi	25 min
Seni bellissimi	30 min
Seni bellissimi	45 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	60 min
Complesso statico	45 min
Complesso statico	90 min
Apertura dell'anca	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	20 min
Sviluppo dell'equilibrio	25 min

Piegamento in piedi con gamba piegata estesa verso l'alto si incontra 50 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 6, 7
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7	3 settimana.	1, 2, 6, 7
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13	3 settimana.	10, 13
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 16	3 settimana.	2, 3, 16
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5	3 settimana.	2, 5
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 6	4 settimana.	1, 3, 6
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 13	2 settimana.	11, 13
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 10	4 settimana.	6, 8, 10
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 18	3 settimana.	6, 18
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 19	4 settimana.	6, 10, 19
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 16	4 settimana.	5, 16
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 15, 32, 45, 79	12 settimana.	15, 32, 45, 79
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 26	4 settimana.	3, 26
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 12, 16	4 settimana.	9, 12, 16
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9, 30	5 settimana.	9, 30
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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