Posizione delle orecchie tra le ginocchia Karnapidasana

: 1 min

: 35 punti

: 4 kcal

pose invertite

Statico

Effetto benefico

Allunga la colonna vertebrale
Allevia la stanchezza di tutto il corpo
Rilassa i muscoli della schiena
Rilassa i muscoli del collo
Calma la mente
Armonizza la sfera psico-emotiva

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Ipertensione

Lesioni al collo

ipertiroidismo

Malattie degli occhi

Tecnica di esecuzione

Unisci le gambe. Piegale. Spingendoti con le braccia e il bacino, sposta lentamente i piedi dietro la testa. Premi le dita dei piedi sul pavimento. Mantieni le gambe il più dritte possibile. Evita il dolore. Ora divarica i piedi. Piega le gambe. Rilassa i fianchi. Abbassa le ginocchia verso le orecchie. Metti le mani dietro la schiena, parallele tra loro. Fai 5-7 respiri. Allunga il collo. Respira in modo uniforme e calmo. Quindi raddrizza le gambe. Unisci i piedi. Piega le ginocchia. Sostenendo la parte bassa della schiena con le mani, abbassa lentamente la schiena verso il pavimento, vertebra per vertebra. Torna alla posizione di riposo.

Cosa fare se non riesce come nel video

Inizialmente, se non riesci a mettere i piedi sul pavimento dietro la testa, dovresti appoggiarli su una sedia, un letto, dei supporti o altri oggetti su cui appoggiarli, finché le gambe e i muscoli della schiena non diventano più flessibili.

Puoi provare a estendere le braccia lungo la testa e appoggiare i piedi sui palmi delle mani. Questo riduce la tensione sulla colonna cervicale.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione delle orecchie tra le ginocchia si incontra 26 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Vita	vita sottile 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Relax	Antistress 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Fegato	Fegato sano 45 min	45 min
Fegato	Fegato sano 60 min	60 min
Fegato	Fegato sano 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Sogno	Sonno profondo 60 min	60 min
Relax	Relax 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Avanzato	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Avanzato	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Respiro	Yoga per VSD 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Posizione delle orecchie tra le ginocchia si incontra 45 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 28	4 settimana.	16, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	21, 22, 23, 27, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 35	5 settimana.	35
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 12	2 settimana.	7, 10, 12
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 17, 19	3 settimana.	14, 17, 19
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 14	3 settimana.	6, 7, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20	4 settimana.	19, 20
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 20, 21	3 settimana.	15, 20, 21
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 27, 31	5 settimana.	27, 31
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16, 21	3 settimana.	12, 16, 21
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 20	4 settimana.	6, 20
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 14	3 settimana.	6, 14
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 13	2 settimana.	3, 9, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 9, 13, 18	3 settimana.	7, 9, 13, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9, 13, 18, 24, 26	4 settimana.	7, 9, 13, 18, 24, 26
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 11, 13, 14	2 settimana.	7, 8, 11, 13, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

pose invertite

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

216 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione delle orecchie tra le ginocchia si incontra 26 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
vita sottile	45 min
Prevenzione della cistite	90 min
Antistress	60 min
Ripristino energetico	90 min
Fegato sano	45 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Digestione sana	90 min
Sonno profondo	60 min
Relax	90 min
Dopo il volo	60 min
Yoga per avanzati	45 min
Yoga per avanzati	60 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Armonia interiore	45 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
YinYoga	90 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Posizione delle orecchie tra le ginocchia si incontra 45 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 28	4 settimana.	16, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	21, 22, 23, 27, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 35	5 settimana.	35
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 12	2 settimana.	7, 10, 12
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 17, 19	3 settimana.	14, 17, 19
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 14	3 settimana.	6, 7, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20	4 settimana.	19, 20
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 20, 21	3 settimana.	15, 20, 21
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 27, 31	5 settimana.	27, 31
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16, 21	3 settimana.	12, 16, 21
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 20	4 settimana.	6, 20
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 14	3 settimana.	6, 14
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 13	2 settimana.	3, 9, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 9, 13, 18	3 settimana.	7, 9, 13, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9, 13, 18, 24, 26	4 settimana.	7, 9, 13, 18, 24, 26
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 11, 13, 14	2 settimana.	7, 8, 11, 13, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28

Premio

Flessibilità

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