Posizione di una gamba verso la testa Laghu dhanurasana

: 1 min

: 48 punti

: 6 kcal

Posizioni sedute

Statico

Benefici

Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli delle cosce
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Allunga i muscoli glutei
Migliora la flessibilità delle gambe

Controindicazioni

Lesioni alle anche

Lesioni alle ginocchia

Come eseguire l’esercizio

Piega il ginocchio destro e afferra il piede destro con entrambe le mani. Avvicinalo dolcemente al petto, tenendo il ginocchio destro all'esterno della spalla destra e la schiena eretta. Respira liberamente, poi sciogli. Ripeti dall'altro lato.

Se ancora non ci riesci

Usa una cinghia intorno al piede se non lo raggiungi. Avvicina la gamba al petto senza dolore e fermati se il ginocchio è scomodo.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione di una gamba verso la testa compare 13 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga in gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Yoga in gravidanza 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccata 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccata 90 min	90 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Energia	Prolungare il piacere 30 min	30 min
Flessibilità	Anche 15 min	15 min

Posizione di una gamba verso la testa compare 73 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 settimana.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 23, 28	4 settimana.	23, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 5, 7, 21	3 settimana.	5, 7, 21
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Per principianti	Primi passi nella meditazione 2 settimana. Giorno: 7, 8, 11	2 settimana.	7, 8, 11
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 4, 7	2 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Braccia forti 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Articolazioni sane 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7	2 settimana.	4, 5, 7
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 11, 14	3 settimana.	11, 14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 6, 14	3 settimana.	6, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 3, 13	3 settimana.	3, 13
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 11, 12, 14	3 settimana.	11, 12, 14
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 14, 15, 18	3 settimana.	14, 15, 18
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 1, 8, 74	12 settimana.	1, 8, 74
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 8, 11, 19, 27	5 settimana.	8, 11, 19, 27
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 2, 4	2 settimana.	2, 4
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 4, 17	4 settimana.	4, 17
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 8, 27	5 settimana.	8, 27
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 17, 23	4 settimana.	17, 23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 4, 8	2 settimana.	4, 8
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 4, 8, 15	3 settimana.	4, 8, 15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 4, 8, 15, 24	4 settimana.	4, 8, 15, 24
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 8, 13, 16	3 settimana.	8, 13, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 8, 13, 16	4 settimana.	8, 13, 16

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

6 kcal

Popolarità

219 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione di una gamba verso la testa compare 13 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Yoga in gravidanza	60 min
Yoga in gravidanza	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Spaccata	60 min
Spaccata	90 min
Prepararsi alla gravidanza	60 min
Prepararsi alla gravidanza	90 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Allungamento	90 min
Prolungare il piacere	30 min
Anche	15 min

Posizione di una gamba verso la testa compare 73 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 settimana.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 23, 28	4 settimana.	23, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 5, 7, 21	3 settimana.	5, 7, 21
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Per principianti	Primi passi nella meditazione 2 settimana. Giorno: 7, 8, 11	2 settimana.	7, 8, 11
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 4, 7	2 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Braccia forti 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Articolazioni sane 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7	2 settimana.	4, 5, 7
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 11, 14	3 settimana.	11, 14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 6, 14	3 settimana.	6, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 3, 13	3 settimana.	3, 13
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 11, 12, 14	3 settimana.	11, 12, 14
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 14, 15, 18	3 settimana.	14, 15, 18
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 1, 8, 74	12 settimana.	1, 8, 74
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 8, 11, 19, 27	5 settimana.	8, 11, 19, 27
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 2, 4	2 settimana.	2, 4
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 4, 17	4 settimana.	4, 17
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 8, 27	5 settimana.	8, 27
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 17, 23	4 settimana.	17, 23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 4, 8	2 settimana.	4, 8
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 4, 8, 15	3 settimana.	4, 8, 15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 4, 8, 15, 24	4 settimana.	4, 8, 15, 24
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 8, 13, 16	3 settimana.	8, 13, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 8, 13, 16	4 settimana.	8, 13, 16

Ricompensa

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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