Liggende houding met gestrekte voeten en ondersteuning. Supta padangusthasana III

: 2 min

: 54 punten

: 6 kcal

Ligposities op je rug

Statistisch

Nuttig effect

Stimuleert de werking van het urinogenitale systeem.
Ontspant de onderrug
Verbetert de mobiliteit van de heup
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.

Contra-indicaties

Nee

Uitvoeringstechniek

Houd een band in je handen. Buig je rechterbeen en plaats de band over je voet. Strek je rechterbeen langzaam, terwijl je de band gebruikt om een comfortabele spanning op de spieren te houden. Adem rustig in en uit. Buig vervolgens je rechterbeen en laat het zakken tot op de grond. Herhaal de oefening met het andere been. Buig je linkerbeen en plaats de band om de bovenkant van je voet. Strek je linkerbeen langzaam, waarbij je de band gebruikt om een comfortabele spanning in de spieren te behouden. Adem rustig in en uit. Buig vervolgens je linkerbeen en laat het zakken tot op de grond.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Zorg ervoor dat de arm tegenover het gestrekte been stevig tegen de vloer gedrukt is. Dit helpt om het evenwicht te bewaren.

Ga heel langzaam te werk, haast je niet.

Probeer je te concentreren op het rekken.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggende houding met gestrekte voeten en ondersteuning. komt voor 17 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 25 min	25 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 15 min	15 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 20 min	20 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 25 min	25 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 30 min	30 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 45 min	45 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Begin	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 10 min	10 min
Ontspanning	Yoga op de rug 15 min	15 min
Ontspanning	Yoga op de rug 20 min	20 min
Ontspanning	Yoga op de rug 30 min	30 min
Ontspanning	Yoga op de rug 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga op de rug 60 min	60 min
Ontspanning	Yoga op de rug 90 min	90 min

Liggende houding met gestrekte voeten en ondersteuning. komt voor 68 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 5	5 wk.	5
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5	4 wk.	2, 5
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 wk.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 8	2 wk.	3, 4, 8
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 12, 18	4 wk.	6, 12, 18
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 21	4 wk.	19, 21
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	2 wk.	1, 2, 3, 4
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11, 12	2 wk.	8, 11, 12
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 7	2 wk.	3, 4, 6, 7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 wk.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 15, 18, 19	3 wk.	5, 15, 18, 19
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 11	3 wk.	8, 11
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12	3 wk.	9, 12
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 wk.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11	3 wk.	8, 9, 10, 11
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 20	3 wk.	17, 20
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 13, 15	3 wk.	10, 11, 13, 15
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 19	4 wk.	8, 19
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4	4 wk.	2, 4
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 17	3 wk.	2, 4, 17
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 16	4 wk.	5, 7, 16
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 11, 58	12 wk.	11, 58
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6	4 wk.	1, 6
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 6, 18	3 wk.	6, 18
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 10, 11	4 wk.	10, 11
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 9	2 wk.	3, 6, 9
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 9	3 wk.	3, 6, 9
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 9	4 wk.	3, 6, 9
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 26	4 wk.	1, 26

Oefening Details

Categorie

Ligposities op je rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

214 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggende houding met gestrekte voeten en ondersteuning. komt voor 17 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	25 min
Preventie van blaasontsteking	15 min
Preventie van blaasontsteking	20 min
Preventie van blaasontsteking	25 min
Preventie van blaasontsteking	30 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	45 min
Preventie van spataderen	90 min
Yoga voor scoliose	90 min
Yoga voor beginners	90 min
Yoga op de rug	10 min
Yoga op de rug	15 min
Yoga op de rug	20 min
Yoga op de rug	30 min
Yoga op de rug	45 min
Yoga op de rug	60 min
Yoga op de rug	90 min

Liggende houding met gestrekte voeten en ondersteuning. komt voor 68 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 5	5 wk.	5
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5	4 wk.	2, 5
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 wk.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 8	2 wk.	3, 4, 8
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 12, 18	4 wk.	6, 12, 18
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 21	4 wk.	19, 21
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	2 wk.	1, 2, 3, 4
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11, 12	2 wk.	8, 11, 12
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 7	2 wk.	3, 4, 6, 7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 wk.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 15, 18, 19	3 wk.	5, 15, 18, 19
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 11	3 wk.	8, 11
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12	3 wk.	9, 12
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 wk.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11	3 wk.	8, 9, 10, 11
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 20	3 wk.	17, 20
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 13, 15	3 wk.	10, 11, 13, 15
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 19	4 wk.	8, 19
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4	4 wk.	2, 4
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 17	3 wk.	2, 4, 17
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 16	4 wk.	5, 7, 16
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 11, 58	12 wk.	11, 58
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6	4 wk.	1, 6
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 6, 18	3 wk.	6, 18
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 10, 11	4 wk.	10, 11
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 9	2 wk.	3, 6, 9
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 9	3 wk.	3, 6, 9
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 9	4 wk.	3, 6, 9
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 26	4 wk.	1, 26

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende houding met gestrekte voeten en ondersteuning. Supta padangusthasana III

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende houding met gestrekte voeten en ondersteuning. Supta padangusthasana III

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Liggende houding met gestrekte voeten en ondersteuning.: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?