Postura do golfinho com a perna levantada Ardha Pincha Mayurasana II

: 1 min

: 62 pontos

: 10 kcal

Cremalheiras e paradas

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os braços
Estimula o sistema cardiovascular
Fortalece os músculos das pernas
Promove a perda de peso
Fortalece os músculos do core

Contraindicações

Gravidez

Pressão alta

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Apoie os cotovelos no chão. Estique as pernas e apoie os dedos dos pés no chão. Levante a perna direita. Aponte o dedo do pé em sua direção. Mantenha os ombros alinhados com os cotovelos. Mantenha o equilíbrio. Respire naturalmente. Apoie o pé direito no chão. Levante a perna esquerda. Aponte o dedo do pé em sua direção. Mantenha os ombros alinhados com os cotovelos. Mantenha o equilíbrio. Respire naturalmente. Apoie o pé esquerdo no chão. Ajoelhe-se. Sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Você também pode abaixar a perna de apoio, encostando o joelho no chão; isso aliviará a tensão nos braços e nas costas durante a postura.

Para criar uma base estável, certifique-se de que seus cotovelos estejam afastados na largura dos antebraços.

Respire continuamente, sem prender a respiração.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do golfinho com a perna levantada encontra-se 18 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min

Postura do golfinho com a perna levantada encontra-se 51 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 11	4 sem.	3, 10, 11
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 21, 25	4 sem.	13, 21, 25
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 14	2 sem.	6, 7, 14
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11	4 sem.	4, 11
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 19, 20	4 sem.	13, 19, 20
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 60, 62, 73, 79	12 sem.	60, 62, 73, 79
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 24	4 sem.	20, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 22	5 sem.	22
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 15, 18	3 sem.	8, 15, 18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 11, 25, 30	5 sem.	11, 25, 30
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 19	3 sem.	11, 13, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18	3 sem.	16, 18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 23, 24, 27, 28	4 sem.	23, 24, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

10 kcal

Popularidade

261 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do golfinho com a perna levantada encontra-se 18 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
nádegas firmes	90 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Poder feminino	90 min
Imprensa bonita	90 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
O Despertar da Força	90 min
Alongamento	90 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	90 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min

Postura do golfinho com a perna levantada encontra-se 51 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 11	4 sem.	3, 10, 11
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 21, 25	4 sem.	13, 21, 25
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 14	2 sem.	6, 7, 14
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11	4 sem.	4, 11
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 19, 20	4 sem.	13, 19, 20
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 60, 62, 73, 79	12 sem.	60, 62, 73, 79
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 24	4 sem.	20, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 22	5 sem.	22
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 15, 18	3 sem.	8, 15, 18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 11, 25, 30	5 sem.	11, 25, 30
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 19	3 sem.	11, 13, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18	3 sem.	16, 18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 23, 24, 27, 28	4 sem.	23, 24, 27, 28

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