Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти Пхалака-крийя II

1 мин
29 баллов
4 ккал
Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:10
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Активирует работу дыхательной системы
  • Укрепляет руки
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
  • Тонизирует весь организм
  • Укрепляет мышцы кора

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте локти на пол. Сцепите пальцы рук в замок. Выпрямите ноги, упираясь носками в пол. Вытянитесь в одну линию. Поворачивайте бедра и скручивайте корпус вправо-влево. Удерживайте ноги прямыми. Дыхание естественное. Остановитесь. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони положите на бедра.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Следует начать со статики, а именно, с такой позы как Пхалакасана 2, постепенно переходя к динамическому варианту – Пхалака крийе 2. Не задерживайте дыхание. Дышите постоянно. Дыхание само подстроится под выполняемое упражнение.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 17 раз в 17 урокаx

Тема Название Время
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 30 мин
30 мин
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 25 мин
25 мин
Печень
Здоровая печень 30 мин
30 мин
Печень
Здоровая печень 45 мин
45 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин

Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 28 раз в 28 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 7
4 нед. 2, 7
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 7, 10, 11, 16
4 нед. 7, 10, 11, 16
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 18, 23, 24
4 нед. 9, 13, 18, 23, 24
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 9
2 нед. 5, 9
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 13
2 нед. 3, 7, 13
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 6, 12, 16
3 нед. 6, 12, 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 10, 14, 20
3 нед. 10, 14, 20
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6, 14
2 нед. 6, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 15, 25
5 нед. 15, 25
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 2, 13, 19
3 нед. 2, 13, 19
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 19
4 нед. 5, 11, 19
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
2
Выносливость
6
Концентрация
2
Сила
9
Подвижность
5
Баланс
5

Популярность 293 из 442

Редко используется
в готовых уроках
17 уроков
Редко используется
в готовых курсах
28 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 17 раз в 17 урокаx

Тема Название Время
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 30 мин
30 мин
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 25 мин
25 мин
Печень
Здоровая печень 30 мин
30 мин
Печень
Здоровая печень 45 мин
45 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин

Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 28 раз в 28 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 7
4 нед. 2, 7
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 7, 10, 11, 16
4 нед. 7, 10, 11, 16
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 18, 23, 24
4 нед. 9, 13, 18, 23, 24
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 9
2 нед. 5, 9
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 13
2 нед. 3, 7, 13
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 6, 12, 16
3 нед. 6, 12, 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 10, 14, 20
3 нед. 10, 14, 20
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6, 14
2 нед. 6, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 15, 25
5 нед. 15, 25
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 2, 13, 19
3 нед. 2, 13, 19
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 19
4 нед. 5, 11, 19
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Урок 234 ( Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти )

1 / 1 асан
asana
01:10
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня