Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти Пхалака-крийя II

1 мин
29 баллов
4 ккал
Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:10
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Активирует работу дыхательной системы
  • Укрепляет руки
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
  • Тонизирует весь организм
  • Укрепляет мышцы кора

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте локти на пол. Сцепите пальцы рук в замок. Выпрямите ноги, упираясь носками в пол. Вытянитесь в одну линию. Поворачивайте бедра и скручивайте корпус вправо-влево. Удерживайте ноги прямыми. Дыхание естественное. Остановитесь. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони положите на бедра.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Следует начать со статики, а именно, с такой позы как Пхалакасана 2, постепенно переходя к динамическому варианту – Пхалака крийе 2. Не задерживайте дыхание. Дышите постоянно. Дыхание само подстроится под выполняемое упражнение.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 17 раз в 17 урокаx

Тема Название Время
Иммунитет 90 мин
Талия 30 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Пищеварение 90 мин
Сон 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Почки 90 мин

Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 16 раз в 17 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 7
4 нед. 2, 7
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 7, 10, 11, 16
4 нед. 7, 10, 11, 16
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 18, 23, 24
4 нед. 9, 13, 18, 23, 24
Пресс 2 нед. 5, 9
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 13
2 нед. 3, 7, 13
Пресс 1 нед. 6
Энергия 1 нед. 6
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Антистресс 3 нед. 5
Энергия 3 нед. 6
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 6, 12, 16
3 нед. 6, 12, 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 10, 14, 20
3 нед. 10, 14, 20
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6, 14
2 нед. 6, 14
Привычки 3 нед. 16
Кардио 2 нед. 4
Кардио 4 нед. 11

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
2
Выносливость
6
Концентрация
2
Сила
9
Подвижность
5
Баланс
5

Популярность 314 из 444

Редко используется
в готовых уроках
17 уроков
Редко используется
в готовых курсах
17 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 17 раз в 17 урокаx

Тема Название Время
Иммунитет 90 мин
Талия 30 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Пищеварение 90 мин
Сон 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Почки 90 мин

Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 16 раз в 17 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 7
4 нед. 2, 7
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 7, 10, 11, 16
4 нед. 7, 10, 11, 16
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 18, 23, 24
4 нед. 9, 13, 18, 23, 24
Пресс 2 нед. 5, 9
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 13
2 нед. 3, 7, 13
Пресс 1 нед. 6
Энергия 1 нед. 6
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Антистресс 3 нед. 5
Энергия 3 нед. 6
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 6, 12, 16
3 нед. 6, 12, 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 10, 14, 20
3 нед. 10, 14, 20
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6, 14
2 нед. 6, 14
Привычки 3 нед. 16
Кардио 2 нед. 4
Кардио 4 нед. 11
Урок 234 ( Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти )

1 / 1 асан
asana
01:10
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00