Движение поворачивающейся в стороны кобры Паривритта-бхуджанга-крийя

: 1 мин

: 34 баллов

: 4 ккал

Позы лёжа на животе

Динамические

Полезный эффект

Укрепляет мышцы рук
Развивает гибкость спины
Укрепляет мышцы спины
Укрепляет мышцы поясницы

Противопоказания

Беременность

Менструация

Проблемы с ЖКТ

Техника выполнения

Лягте на живот. Поставьте ноги вместе. Ладони поставьте возле грудной клетки. Приподнимите грудь от пола. Поворачивайте голову и корпус вправо-влево. После каждого поворота опускайте живот на пол. Продолжайте движение. При каждом повороте вы будто пытаетесь заглянуть за плечо. Остановитесь. С помощью рук сядьте на пятки. Держите спину прямо. Положите ладони на бёдра.

Если пока не получается

Для подготовки укрепляйте спину в более простых прогибах, например в позах сфинкса и кобры. После них выполните комфортный наклон вперёд.

Не перегружайте поясницу. Поднимайте грудь мягко; если поворот пока неудобен, выполняйте движение без скрутки.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Движение поворачивающейся в стороны кобры встречается 11 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Пищеварение	Йога для печени 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Легкие	Могу без сигарет 45 мин	45 мин
Легкие	Могу без сигарет 90 мин	90 мин
Гибкость	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для гольфистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для гольфистов 60 мин	60 мин
Энергия	Пилатес на коврике 90 мин	90 мин

Движение поворачивающейся в стороны кобры встречается 36 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 7, 14, 24	4 нед.	7, 14, 24
Похудение	Похудение 4 нед. День: 14, 23, 25	4 нед.	14, 23, 25
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 20, 28	4 нед.	20, 28
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 16, 17, 27	4 нед.	16, 17, 27
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 16, 17	4 нед.	16, 17
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 19, 20	3 нед.	19, 20
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 3, 11	2 нед.	3, 11
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 1, 8	3 нед.	1, 8
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 1, 11	4 нед.	1, 11
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 4, 20	3 нед.	4, 20
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 20	4 нед.	20

Детали упражнения

Категория

Позы лёжа на животе

Механика

Динамические

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

308 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Движение поворачивающейся в стороны кобры встречается 11 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Активное утро	90 мин
Йога для печени	90 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Могу без сигарет	45 мин
Могу без сигарет	90 мин
Снятие отёчности	90 мин
Йога для гольфистов	30 мин
Йога для гольфистов	60 мин
Пилатес на коврике	90 мин

Движение поворачивающейся в стороны кобры встречается 36 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 7, 14, 24	4 нед.	7, 14, 24
Похудение	Похудение 4 нед. День: 14, 23, 25	4 нед.	14, 23, 25
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 20, 28	4 нед.	20, 28
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 16, 17, 27	4 нед.	16, 17, 27
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 16, 17	4 нед.	16, 17
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 19, 20	3 нед.	19, 20
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 3, 11	2 нед.	3, 11
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 1, 8	3 нед.	1, 8
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 1, 11	4 нед.	1, 11
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 4, 20	3 нед.	4, 20
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 20	4 нед.	20

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение поворачивающейся в стороны кобры Паривритта-бхуджанга-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение поворачивающейся в стороны кобры Паривритта-бхуджанга-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Движение поворачивающейся в стороны кобры: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?