Крийя подъем и опускание ног в стойке на плечах Эка пада сарванга-крийя

2 мин
68 баллов
10 ккал
Крийя подъем и опускание ног в стойке на плечах
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:40
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет руки
  • Стимулирует кровоснабжение мозга
  • Укрепляет мышцы шеи
  • Стимулирует работу щитовидной железы
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Травмы шеи
Менструация
Повышенное давление
Гиперфункция щитовидной железы

Техника выполнения

С помощью рук поднимите туловище и ноги в вертикальное положение. Ладонями поддерживайте поясницу. Опустите прямую правую ногу за голову. Пальцами упритесь в пол. Затем поднимите правую ногу в вертикальное положение. Теперь опустите прямую левую ногу за голову. Пальцами упритесь в пол. Поднимите левую ногу в вертикальное положение. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Остановитесь. Соедините ноги. Согните. Поддерживая спину руками, опустите таз на пол. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-04-18T20:16:59+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Создайте устойчивую опору для баланса, сводя локти за спиной ближе друг к другу.
2
Перенесите вес тела на руки, равномерно распределяя вес между плечами. Избегайте нагрузки на шею.
3
Если ногу не удается поначалу ставить на пол за головой, то можно положить за головой пропсы или поставить стул, на которые можно опираться, пока необходимая гибкость ног не будет развита.
4
Прорабатывайте мышцы ягодиц для достижения устойчивого баланса.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя подъем и опускание ног в стойке на плечах встречается 30 раз в 30 урокаx

Тема Название Время
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Энергия 60 мин
Печень 60 мин
Пищеварение 90 мин
Спина 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 60 мин
Давление 45 мин
Давление 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 90 мин

Крийя подъем и опускание ног в стойке на плечах встречается 32 раза в 32 курсаx

Тема Название Длительность День
Пресс 2 нед. 6, 8
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 13
2 нед. 9, 13
Талия 2 нед. 1, 3
Шпагат 1 нед. 2, 3
Ноги 1 нед. 4, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 5, 7
1 нед. 1, 2, 5, 7
Пресс 1 нед. 4
Депрессия 1 нед. 4
Ягодицы 2 нед. 2
Баланс 2 нед. 12
Гибкость 2 нед. 14
Ноги 2 нед. 13
Иммунитет 2 нед. 2, 3
Иммунитет 3 нед. 9, 10
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 16, 20
3 нед. 16, 20
Шпагат 3 нед. 2, 3
Депрессия 3 нед. 4
Баланс 3 нед. 19
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 4, 13, 15
3 нед. 4, 13, 15
Гибкость 3 нед. 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 8, 10
3 нед. 8, 10
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 9
3 нед. 1, 2, 5, 7, 9
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 4, 7, 20
3 нед. 4, 7, 20
Привычки 2 нед. 14
Секс 12 нед. 74, 79
Шпагат 4 нед. 27
Похудение 2 нед. 6
Суставы 4 нед. 16
Кардио 2 нед. 11
Кардио 3 нед. 17
Кардио 4 нед. 19
После родов 2 нед. 11

Детали упражнения

Категория
Перевернутые позы
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
16
Выносливость
10
Концентрация
8
Сила
10
Подвижность
10
Баланс
14

Популярность 239 из 442

Редко используется
в готовых уроках
30 уроков
Редко используется
в готовых курсах
32 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя подъем и опускание ног в стойке на плечах встречается 30 раз в 30 урокаx

Тема Название Время
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Энергия 60 мин
Печень 60 мин
Пищеварение 90 мин
Спина 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 60 мин
Давление 45 мин
Давление 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 90 мин

Крийя подъем и опускание ног в стойке на плечах встречается 32 раза в 32 курсаx

Тема Название Длительность День
Пресс 2 нед. 6, 8
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 13
2 нед. 9, 13
Талия 2 нед. 1, 3
Шпагат 1 нед. 2, 3
Ноги 1 нед. 4, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 5, 7
1 нед. 1, 2, 5, 7
Пресс 1 нед. 4
Депрессия 1 нед. 4
Ягодицы 2 нед. 2
Баланс 2 нед. 12
Гибкость 2 нед. 14
Ноги 2 нед. 13
Иммунитет 2 нед. 2, 3
Иммунитет 3 нед. 9, 10
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 16, 20
3 нед. 16, 20
Шпагат 3 нед. 2, 3
Депрессия 3 нед. 4
Баланс 3 нед. 19
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 4, 13, 15
3 нед. 4, 13, 15
Гибкость 3 нед. 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 8, 10
3 нед. 8, 10
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 9
3 нед. 1, 2, 5, 7, 9
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 4, 7, 20
3 нед. 4, 7, 20
Привычки 2 нед. 14
Секс 12 нед. 74, 79
Шпагат 4 нед. 27
Похудение 2 нед. 6
Суставы 4 нед. 16
Кардио 2 нед. 11
Кардио 3 нед. 17
Кардио 4 нед. 19
После родов 2 нед. 11
Урок 579 ( Крийя подъем и опускание ног в стойке на плечах )

1 / 1 асан
asana
01:40
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00