Крийя подъем и опускание ног в стойке на плечах Эка пада сарванга-крийя

: 2 мин

: 68 баллов

: 5 ккал

Перевернутые позы

Динамическая

Полезный эффект

Укрепляет руки
Стимулирует кровоснабжение мозга
Укрепляет мышцы шеи
Стимулирует работу щитовидной железы
Развивает гибкость задней поверхности ног
Сокращает жировые отложения в области талии
Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Травмы шеи

Менструация

Повышенное давление

Гиперфункция щитовидной железы

Техника выполнения

С помощью рук поднимите туловище и ноги в вертикальное положение. Ладонями поддерживайте поясницу. Опустите прямую правую ногу за голову. Пальцами упритесь в пол. Затем поднимите правую ногу в вертикальное положение. Теперь опустите прямую левую ногу за голову. Пальцами упритесь в пол. Поднимите левую ногу в вертикальное положение. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Остановитесь. Соедините ноги. Согните. Поддерживая спину руками, опустите таз на пол. Руки вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Создайте устойчивую опору для баланса, сводя локти за спиной ближе друг к другу.

Перенесите вес тела на руки, равномерно распределяя вес между плечами. Избегайте нагрузки на шею.

Если ногу не удается поначалу ставить на пол за головой, то можно положить за головой пропсы или поставить стул, на которые можно опираться, пока необходимая гибкость ног не будет развита.

Прорабатывайте мышцы ягодиц для достижения устойчивого баланса.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя подъем и опускание ног в стойке на плечах встречается 30 раз в 30 урокаx

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин

Крийя подъем и опускание ног в стойке на плечах встречается 32 раза в 32 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 5, 7	1 нед.	1, 2, 5, 7
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 2, 3	3 нед.	2, 3
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 4, 13, 15	3 нед.	4, 13, 15
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 5, 7, 9	3 нед.	1, 2, 5, 7, 9
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 4, 7, 20	3 нед.	4, 7, 20
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 74, 79	12 нед.	74, 79
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11

Детали упражнения

Категория

Перевернутые позы

Механика

Динамическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

2 минуты

Расход энергии

5 ккал

Популярность

273 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя подъем и опускание ног в стойке на плечах встречается 30 раз в 30 урокаx

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин

Крийя подъем и опускание ног в стойке на плечах встречается 32 раза в 32 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 5, 7	1 нед.	1, 2, 5, 7
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 2, 3	3 нед.	2, 3
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 4, 13, 15	3 нед.	4, 13, 15
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 5, 7, 9	3 нед.	1, 2, 5, 7, 9
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 4, 7, 20	3 нед.	4, 7, 20
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 74, 79	12 нед.	74, 79
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Крийя подъем и опускание ног в стойке на плечах Эка пада сарванга-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Крийя подъем и опускание ног в стойке на плечах Эка пада сарванга-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Крийя подъем и опускание ног в стойке на плечах: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении