Поза алмаза с вытягиванием рук вверх Уттхита хаста ваджрасана
Асаны и упражнения

Поза алмаза с вытягиванием рук вверх — Уттхита хаста ваджрасана

1 мин
31 баллов
4 ккал
Поза алмаза с вытягиванием рук вверх
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:04
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы спины
  • Развивает грудные мышцы
  • Формирует правильную осанку
  • Растягивает межреберные мышцы
  • Увеличивает объем легких
  • Улучшает гибкость голеностопных суставов
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Варикозное расширение вен
Травмы коленей

Техника выполнения

Сцепите пальцы рук. Теперь вытяните руки вперед и вверх над головой. Таз, спина, голова и руки образуют прямую вертикальную линию. Дыхание естественное. Затем, опустите руки вперед-вниз. Положите ладони на бедра. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-02-05T13:40:38+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы чувствуете дискомфорт в коленях и / или лодыжках, попробуйте сесть на подушку, блок или крепкую стопку книг. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать позвоночник прямым, особенно избегая изгибов в нижней части спины.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза алмаза с вытягиванием рук вверх встречается 27 раз в 27 урокаx

Тема Название Время
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Диабет 10 мин
Диабет 15 мин
Диабет 20 мин
Диабет 25 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Поза алмаза с вытягиванием рук вверх встречается 23 раза в 30 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Суставы 4 нед. 2
Гибкость 1 нед. 6
Гибкость 2 нед. 2, 9
Спина 2 нед. 2, 6
Суставы 2 нед. 9
Самооценка 1 нед. 2
Ноги 1 нед. 5
Иммунитет 2 нед. 3
Иммунитет 3 нед. 10
Суставы 3 нед. 16
Ноги 3 нед. 5
Самооценка 3 нед. 2
Спина 3 нед. 9, 13
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 5
3 нед. 1, 2, 5
Привычки 2 нед. 1
Привычки 3 нед. 14
Энергия 1 нед. 5
Энергия 2 нед. 9
Энергия 3 нед. 6
Стресс 4 нед. 19
Спина 3 нед. 18
Секс 12 нед. 24

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
4
Выносливость
8
Концентрация
7
Сила
3
Подвижность
4
Баланс
5

Популярность 258 из 444

Редко используется
в готовых уроках
27 уроков
Редко используется
в готовых курсах
30 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза алмаза с вытягиванием рук вверх встречается 27 раз в 27 урокаx

Тема Название Время
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Диабет 10 мин
Диабет 15 мин
Диабет 20 мин
Диабет 25 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Поза алмаза с вытягиванием рук вверх встречается 23 раза в 30 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Суставы 4 нед. 2
Гибкость 1 нед. 6
Гибкость 2 нед. 2, 9
Спина 2 нед. 2, 6
Суставы 2 нед. 9
Самооценка 1 нед. 2
Ноги 1 нед. 5
Иммунитет 2 нед. 3
Иммунитет 3 нед. 10
Суставы 3 нед. 16
Ноги 3 нед. 5
Самооценка 3 нед. 2
Спина 3 нед. 9, 13
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 5
3 нед. 1, 2, 5
Привычки 2 нед. 1
Привычки 3 нед. 14
Энергия 1 нед. 5
Энергия 2 нед. 9
Энергия 3 нед. 6
Стресс 4 нед. 19
Спина 3 нед. 18
Секс 12 нед. 24
Урок 170 ( Поза алмаза с вытягиванием рук вверх )

1 / 1 асан
asana
01:04
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00