Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза алмаза с вытягиванием рук вверх Уттхита хаста ваджрасана

1 мин
31 баллов
2 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза алмаза с вытягиванием рук вверх
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:04
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы спины
  • Развивает грудные мышцы
  • Формирует правильную осанку
  • Растягивает межреберные мышцы
  • Увеличивает объем легких
  • Улучшает гибкость голеностопных суставов
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Варикозное расширение вен
Травмы коленей

Техника выполнения

Сцепите пальцы рук. Теперь вытяните руки вперед и вверх над головой. Таз, спина, голова и руки образуют прямую вертикальную линию. Дыхание естественное. Затем, опустите руки вперед-вниз. Положите ладони на бедра. Спина прямая.

Дата загрузки:2025-09-22T10:10:56+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы чувствуете дискомфорт в коленях и / или лодыжках, попробуйте сесть на подушку, блок или крепкую стопку книг. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать позвоночник прямым, особенно избегая изгибов в нижней части спины.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза алмаза с вытягиванием рук вверх встречается 30 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Энергия
Бодрость духа 15 мин
15 мин
Энергия
Бодрость духа 20 мин
20 мин
Энергия
Бодрость духа 25 мин
25 мин
Энергия
Бодрость духа 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрость духа 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 30 мин
30 мин
Давление
Понижение давления 45 мин
45 мин
Давление
Понижение давления 60 мин
60 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 25 мин
25 мин
Спина
Правильная осанка 30 мин
30 мин
Спина
Правильная осанка 45 мин
45 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 10 мин
10 мин
Диабет
Профилактика диабета 15 мин
15 мин
Диабет
Профилактика диабета 20 мин
20 мин
Диабет
Профилактика диабета 25 мин
25 мин
Диабет
Профилактика диабета 30 мин
30 мин
Диабет
Профилактика диабета 45 мин
45 мин
Диабет
Профилактика диабета 60 мин
60 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 30 мин
30 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 90 мин
90 мин
Спина
Йога для плеч и лопаток 90 мин
90 мин

Поза алмаза с вытягиванием рук вверх встречается 30 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9
2 нед. 2, 9
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6
2 нед. 2, 6
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 9, 13
3 нед. 9, 13
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 5
3 нед. 1, 2, 5
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 24
12 нед. 24
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
2 ккал
Популярность
309 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза алмаза с вытягиванием рук вверх встречается 30 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Бодрость духа 15 мин
Бодрость духа 20 мин
Бодрость духа 25 мин
Бодрость духа 30 мин
Бодрость духа 45 мин
Бодрость духа 60 мин
Бодрость духа 90 мин
Йога 60+ для снижения давления 25 мин
Йога 60+ для снижения давления 30 мин
Понижение давления 45 мин
Понижение давления 60 мин
Понижение давления 90 мин
Правильная осанка 25 мин
Правильная осанка 30 мин
Правильная осанка 45 мин
Правильная осанка 60 мин
Правильная осанка 90 мин
Профилактика диабета 10 мин
Профилактика диабета 15 мин
Профилактика диабета 20 мин
Профилактика диабета 25 мин
Профилактика диабета 30 мин
Профилактика диабета 45 мин
Профилактика диабета 60 мин
Профилактика диабета 90 мин
Тибетская гимнастика 60 мин
Тибетская гимнастика 90 мин
Йога для стоп и голеностопа 30 мин
Йога для стоп и голеностопа 90 мин
Йога для плеч и лопаток 90 мин

Поза алмаза с вытягиванием рук вверх встречается 30 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9
2 нед. 2, 9
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6
2 нед. 2, 6
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 9, 13
3 нед. 9, 13
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 5
3 нед. 1, 2, 5
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 24
12 нед. 24
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25

Награда

Гибкость
4
Выносливость
8
Концентрация
7
Сила
3
Подвижность
4
Баланс
5
Урок 170 ( Поза алмаза с вытягиванием рук вверх )

1 / 1 асан
asana
01:04
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза алмаза с вытягиванием рук вверх: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза алмаза с вытягиванием рук вверх: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language