Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Разминка бёдер сидя Упавишта паршва джанучалана-крийя

1 мин
21 баллов
2 ккал
Разминки
Динамическая
Разминка бёдер сидя
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:59
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Укрепляет малые ягодичные мышцы

Противопоказания

Травмы бедер
Травмы коленей

Техника выполнения

Отведите руки за спину. Пальцы направлены назад. Поочередно сгибайте то правую то левую ногу. Колено тяните к полу. Стопой упирайтесь в бедро ближе к тазу. Делайте упражнения в удобном для вас темпе. Дыхание естественное. Затем, остановитесь. Выпрямите ноги. Стопы вместе. Поставьте ладони возле бедер. Спина прямая.

Дата загрузки:2025-03-21T12:18:22+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае дискомфорта в коленях или бедрах, стоит помогать себе руками при выполнении упражнения и выполнять упражнение в комфортном для себя ритме.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Разминка бёдер сидя встречается 30 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 45 мин
45 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 60 мин
60 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 15 мин
15 мин
Беременность
Подготовка к беременности 20 мин
20 мин
Беременность
Подготовка к беременности 25 мин
25 мин
Беременность
Подготовка к беременности 30 мин
30 мин
Беременность
Подготовка к беременности 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 20 мин
20 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 10 мин
10 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин
15 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Антистресс
Йога после рабочего дня 60 мин
60 мин
Антистресс
Йога после рабочего дня 90 мин
90 мин

Разминка бёдер сидя встречается 30 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 7
4 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 17, 22
4 нед. 9, 17, 22
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 5, 9, 10, 11
4 нед. 2, 3, 5, 9, 10, 11
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 11
2 нед. 4, 5, 11
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4
2 нед. 3, 4
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 7
2 нед. 1, 3, 4, 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4
2 нед. 2, 3, 4
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3
2 нед. 1, 2, 3
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 10, 11
3 нед. 10, 11
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 11, 12, 18
3 нед. 1, 2, 11, 12, 18
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 14
3 нед. 8, 10, 11, 14
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11
3 нед. 9, 10, 11
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10
3 нед. 8, 9, 10
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 47, 76
12 нед. 47, 76
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
4 нед. 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 7
5 нед. 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3
1 нед. 1, 2, 3
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7, 12
2 нед. 4, 7, 12
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 1, 11
3 нед. 1, 11
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 7
4 нед. 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 7
4 нед. 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 2
5 нед. 2
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 7, 14
3 нед. 7, 14

Детали упражнения

Категория
Разминки
Механика
Динамическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
2 ккал
Популярность
247 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Разминка бёдер сидя встречается 30 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Йога для беременных 45 мин
Упругие ягодицы 60 мин
Упругие ягодицы 90 мин
Подготовка к беременности 15 мин
Подготовка к беременности 20 мин
Подготовка к беременности 25 мин
Подготовка к беременности 30 мин
Подготовка к беременности 45 мин
Подготовка к беременности 60 мин
Подготовка к беременности 90 мин
До бега 20 мин
До бега 25 мин
До бега 30 мин
До бега 45 мин
До бега 60 мин
До бега 90 мин
Подготовка к позе лотоса 90 мин
Растяжка 15 мин
Растяжка 20 мин
Растяжка 25 мин
Растяжка 30 мин
Растяжка 45 мин
Растяжка 60 мин
Пролонгация удовольствия 60 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 10 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин
Снятие мышечных зажимов 60 мин
Снятие мышечных зажимов 90 мин
Йога после рабочего дня 60 мин
Йога после рабочего дня 90 мин

Разминка бёдер сидя встречается 30 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 7
4 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 17, 22
4 нед. 9, 17, 22
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 5, 9, 10, 11
4 нед. 2, 3, 5, 9, 10, 11
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 11
2 нед. 4, 5, 11
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4
2 нед. 3, 4
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 7
2 нед. 1, 3, 4, 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4
2 нед. 2, 3, 4
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3
2 нед. 1, 2, 3
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 10, 11
3 нед. 10, 11
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 11, 12, 18
3 нед. 1, 2, 11, 12, 18
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 14
3 нед. 8, 10, 11, 14
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11
3 нед. 9, 10, 11
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10
3 нед. 8, 9, 10
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 47, 76
12 нед. 47, 76
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
4 нед. 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 7
5 нед. 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3
1 нед. 1, 2, 3
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7, 12
2 нед. 4, 7, 12
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 1, 11
3 нед. 1, 11
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 7
4 нед. 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 7
4 нед. 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 2
5 нед. 2
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 7, 14
3 нед. 7, 14

Награда

Гибкость
5
Выносливость
7
Концентрация
3
Сила
2
Подвижность
1
Баланс
3
Урок 494 ( Разминка бёдер сидя )

1 / 1 асан
asana
00:59
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Разминка бёдер сидя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Разминка бёдер сидя: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня