Закрытая поза воина Гупта вирасана

1 мин
29 баллов
3 ккал
Позы сидя
Статическая
Закрытая поза воина
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:09
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Расслабляет мышцы шеи
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Привстаньте. Разведите стопы в стороны и медленно опустите таз на пол. Колени вместе. Обхватите колени руками. Выгните спину назад. Подбородком тянитесь к груди. Напрягайте мышцы живота, оставаясь в этом положении. Разводите лопатки в стороны. Дыхание естественное. Выпрямите спину. Приподнимитесь. Соедините стопы. Сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2025-03-21T10:03:28+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если пока не удается из-за тугоподвижности суставов ног посадить таз на пол, разведите стопы, и подложите под ягодицы 1-2 пропса. Постепенно убирайте их по мере тренированности ног. И через какое-то время таз окажется на полу.
2
Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт в коленях, то следует прекратить выполнение.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Закрытая поза воина встречается 29 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 9, 12, 13, 14
4 нед. 6, 8, 9, 12, 13, 14
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8
4 нед. 7, 8
Суставы 4 нед. 23
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 18, 24
4 нед. 6, 18, 24
Расслабление 4 нед. 11
Медитация 1 нед. 5
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 11
2 нед. 1, 2, 3, 4, 11
Антистресс 2 нед. 8
Гибкость 2 нед. 10
Расслабление 2 нед. 4
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 18
3 нед. 8, 9, 10, 11, 18
Гибкость 3 нед. 17, 18
Медитация 3 нед. 5
Расслабление 3 нед. 11
Привычки 4 нед. 1
Энергия 2 нед. 9
Антистресс 2 нед. 12
Антистресс 3 нед. 20
Шпагат 4 нед. 20
Похудение 3 нед. 5
Похудение 4 нед. 6
Кардио 4 нед. 4
Продвинутый 5 нед. 19
Шея 1 нед. 4
Шея 4 нед. 18
Голова 1 нед. 7
Грудь 4 нед. 2
Пищеварение 4 нед. 12, 25, 27

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал
Популярность
314 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Закрытая поза воина встречается 29 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 9, 12, 13, 14
4 нед. 6, 8, 9, 12, 13, 14
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8
4 нед. 7, 8
Суставы 4 нед. 23
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 18, 24
4 нед. 6, 18, 24
Расслабление 4 нед. 11
Медитация 1 нед. 5
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 11
2 нед. 1, 2, 3, 4, 11
Антистресс 2 нед. 8
Гибкость 2 нед. 10
Расслабление 2 нед. 4
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 18
3 нед. 8, 9, 10, 11, 18
Гибкость 3 нед. 17, 18
Медитация 3 нед. 5
Расслабление 3 нед. 11
Привычки 4 нед. 1
Энергия 2 нед. 9
Антистресс 2 нед. 12
Антистресс 3 нед. 20
Шпагат 4 нед. 20
Похудение 3 нед. 5
Похудение 4 нед. 6
Кардио 4 нед. 4
Продвинутый 5 нед. 19
Шея 1 нед. 4
Шея 4 нед. 18
Голова 1 нед. 7
Грудь 4 нед. 2
Пищеварение 4 нед. 12, 25, 27

Награда

Гибкость
4
Выносливость
3
Концентрация
8
Сила
4
Подвижность
7
Баланс
3
Урок 247 ( Закрытая поза воина )

1 / 1 асан
asana
01:09
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00