Серия уроков «Стройные ноги» направлена на работу с нижней частью тела. В практику вводится ряд элементов, напрягающих и расслабляющих мышцы ног. При регулярной работе в режиме статико-динамического выполнения формируется красивый рельеф. Но, поскольку организм – это система взаимосвязанных элементов, упражнения исключительно на ноги разбавляются нагрузкой на нижнюю часть спины, добавляются скручивания и перевернутые позы, чтобы убрать из ног избыток крови.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Стройные ноги
Длительность
- 90 минут
Асаны и упражнения
- 73 асан
Расход энергии
- 796 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Вытягивание вверх
Расслабленное вращение стоя
Тазовое вращение стоя
Одновременное вращение рук
Вытягивание всего тела стоя
Крийя наклон стоя – планка
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Крийя стоя на одну ногу с коленом у груди
Движение вытянутой ноги вперед в тадасане
Поза стоя на одну ногу с коленом у груди
Поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя
Полупоза пирамиды
Попеременное вращение бёдер стоя
Движение колен стоя
Вращение стоп стоя
Простая поза дерева
Крийя вытянутой в сторону ноги в приседе
Поза вытянутой в сторону ноги в приседе
Крийя полумесяца в положении стоя на одной ноге
Поза полумесяца в положении стоя на одной ноге
Поза воина 2
Поза вытянутого бокового угла
Поза дерева в полулотосе
Поза стула на одной ноге 2
Полулотос в позе вытяжения
Крийя нижний перекат с ноги на ногу
Поза богини Кали
Крийя выпада сына Анджаны
Поза выпада сына Анджаны
Поза воина 3 с опорой
Наклон с вытянутой ногой вверх
Движение на пальцах ног
Наклон стоя с захватом больших пальцев ног
Крийя стула в глубоком приседе
Поза стула
Поза лягушки на одну ногу стоя с прогибом назад
Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх
Поза вытяжения с согнутыми коленями
Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх
Поза воина 1
Поза воина 3
Поза пирамиды с вытяжением рук вперед
Крийя глубокого нижнего выпада вперед
Глубокий нижний выпад вперед
Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх
Поза растянутой стопы 1
Поза всадника
Прасарита падоттанасана 1 с головой на полу
Поза скрученного бокового угла
Поза ворона
Поза уголок сидя с опорой на руки
Поза балансирующего угла с разведенными ногами
Поза голубя 1
Движение в планке на одной ноге
Движение на пальцах ног в собаке мордой вниз
Движение кошки на локтях с отведением ноги назад
Поза кошки на локтях с отведением ноги назад
Поза голубя 1
Простая йогическая печать
Наклон к ногам сидя
Закрытая скрутка сидя
Поза уголок
Движение угла в положении лежа
Поза широкого угла лежа с захватом ног
Поза плуга с разведением ног в стороны
Поза укрепления бедер лежа
Вытягивание ног в положении лежа
Движение в позе бесконечности
Крийя подъем и опускание ног в стойке на плечах
Поза рыбы
Поза расслабления 3
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
