Duvkungsposition med ett ben mot huvudet 2 Eka pada rajakapotasana II

: 2 min

: 64 poäng

: 8 kcal

Sittande poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar ryggradens flexibilitet
Förbättrar höftrörligheten
Stärker lårmusklerna
Utvecklar bröstmusklerna
Utvecklar flexibilitet i benens framsida
Sträcker ut de interkostala musklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Ryggmärgsskador

Utförandeteknik

Res dig upp och sitt på vänster rumpa. Böj vänster ben och placera vänster fot bredvid höger lår. Vrid ut höger ben så att du kan greppa tag i höger tå med armbågen. Sträck ut höger höft. Rör vid fingrarna och bilda ett knäppning ovanför dig. Andas naturligt. Sänk sedan ner armarna och höger ben. Upprepa på andra sidan.

Res dig upp och sitt på höger rumpa. Böj höger ben och placera höger fot bredvid vänster lår. Vrid ut vänster ben så att du kan greppa din vänstra tå med armbågen. Sträck ut vänster höft. Rör vid fingrarna och bilda ett knäppning ovanför dig. Andas naturligt. Sänk sedan ner armarna och vänster ben. Sitt på hälarna. Håll ryggen rak. Vila handflatorna på låren.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du inte kan nå fötterna med händerna kan du prova att använda en yogarem.

Håll benen spända för att skapa en stabil bas för sträckning och böjning av ryggraden.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Duvkungsposition med ett ben mot huvudet 2 hittas 26 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Vision	Förbättra synen 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 60 min	60 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 90 min	90 min
Matsmältning	Frisk lever 45 min	45 min
Matsmältning	Frisk lever 60 min	60 min
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Huvud	Frisk nacke 90 min	90 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Bröst	Vackra bröst 45 min	45 min
Bröst	Vackra bröst 60 min	60 min
Bröst	Vackra bröst 90 min	90 min
Trycka	Vacker press 60 min	60 min
Trycka	Vacker press 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Avkoppling	Månkomplexet 90 min	90 min
Tryck	Sänka blodtrycket 45 min	45 min
Tryck	Sänka blodtrycket 60 min	60 min
Tryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Spring	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Flexibilitet	Höftöppning 60 min	60 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 60 min	60 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 90 min	90 min

Duvkungsposition med ett ben mot huvudet 2 hittas 54 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 26, 27	4 v.	22, 26, 27
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 5, 10, 11, 14, 20, 35	5 v.	5, 10, 11, 14, 20, 35
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 27	4 v.	23, 27
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Flexibilitet	Smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12, 14	2 v.	11, 12, 14
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 19, 21	3 v.	18, 19, 21
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6	3 v.	5, 6
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 21, 24	4 v.	2, 21, 24
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 75	12 v.	75
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 20, 23, 27, 31	5 v.	20, 23, 27, 31
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 27	4 v.	20, 27
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 14, 19	3 v.	10, 14, 19
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 18	3 v.	8, 18
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 18, 25	4 v.	8, 18, 25

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

265 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Duvkungsposition med ett ben mot huvudet 2 hittas 26 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Förbättra synen	90 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Under menstruationen	90 min
Flexibel kropp	60 min
Flexibel kropp	90 min
Frisk lever	45 min
Frisk lever	60 min
Frisk lever	90 min
Frisk nacke	90 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Vackra bröst	45 min
Vackra bröst	60 min
Vackra bröst	90 min
Vacker press	60 min
Vacker press	90 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Månkomplexet	90 min
Sänka blodtrycket	45 min
Sänka blodtrycket	60 min
Sänka blodtrycket	90 min
Efter att ha sprungit	90 min
Statiskt komplex	60 min
Förlängning av njutning	90 min
Höftöppning	60 min
Yoga för avancerade	60 min
Yoga för avancerade	90 min

Duvkungsposition med ett ben mot huvudet 2 hittas 54 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 26, 27	4 v.	22, 26, 27
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 5, 10, 11, 14, 20, 35	5 v.	5, 10, 11, 14, 20, 35
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 27	4 v.	23, 27
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Flexibilitet	Smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12, 14	2 v.	11, 12, 14
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 19, 21	3 v.	18, 19, 21
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6	3 v.	5, 6
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 21, 24	4 v.	2, 21, 24
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 75	12 v.	75
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 20, 23, 27, 31	5 v.	20, 23, 27, 31
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 27	4 v.	20, 27
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 14, 19	3 v.	10, 14, 19
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 18	3 v.	8, 18
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 18, 25	4 v.	8, 18, 25

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Duvkungsposition med ett ben mot huvudet 2 Eka pada rajakapotasana II

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Duvkungsposition med ett ben mot huvudet 2 Eka pada rajakapotasana II

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Duvkungsposition med ett ben mot huvudet 2: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?