Enbens golvposition rakt in i axelstående Eka pada sarvangasana

: 2 min

: 68 poäng

: 6 kcal

Inverterade poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar höftrörligheten
Slappnar av nackmusklerna
Stimulerar sköldkörteln
Lugnar sinnet
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen
Främjar viktminskning
Stimulerar ämnesomsättningen

Kontraindikationer

Graviditet

Nackskador

Menstruation

Högt blodtryck

Hypertyreos

Utförandeteknik

Böj benen. Använd armarna för att lyfta överkroppen och benen till en vertikal position. Placera händerna på ländryggen. Peka tårna uppåt. Böj höger ben. Sänk det bakom huvudet och sträck ut det. Pressa tårna i golvet. Undvik obehag. Håll vänster ben rakt och vertikalt. Ta tre andetag. Håll andningen jämn och lugn. Lyft sedan upp höger ben.

Böj nu vänster ben. Sänk ner det bakom huvudet och sträck ut det. Pressa tårna i golvet. Undvik obehag. Håll höger ben rakt och vertikalt. Ta tre andetag. Håll andningen jämn och lugn. Lyft sedan upp vänster ben. Böj knäna. Sänk långsamt ryggen mot golvet, kota för kota. Återgå till sovställning.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Skapa en stabil bas för balans genom att föra armbågarna närmare varandra bakom ryggen.

Fördela vikten jämnt över axlarna och fördela den på armarna. Undvik att belasta nacken.

Om du inte kan placera benet på golvet bakom huvudet till en början kan du placera stöd bakom huvudet eller placera en stol som du kan luta dig mot tills den nödvändiga flexibiliteten i benen har utvecklats.

Träna dina sätesmuskler för att uppnå en stabil balans.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Enbens golvposition rakt in i axelstående hittas 8 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Avkoppling	Antistress 90 min	90 min
Viktminskning	Viktminskning I 60 min	60 min
Viktminskning	Viktminskning I 90 min	90 min
Flexibilitet	Stretching 90 min	90 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Viktminskning	Smal kropp 90 min	90 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min

Enbens golvposition rakt in i axelstående hittas 79 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17, 25, 27, 28	4 v.	11, 17, 25, 27, 28
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 27, 28	4 v.	27, 28
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23, 28	4 v.	22, 23, 28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35	5 v.	16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 27	4 v.	11, 27
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16, 17, 28	4 v.	11, 16, 17, 28
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	22, 23, 25, 26, 27, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 13	2 v.	5, 7, 13
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 10	2 v.	2, 10
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10, 11	2 v.	9, 10, 11
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11, 12	2 v.	8, 11, 12
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4	2 v.	1, 2, 3, 4
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 5, 13	2 v.	2, 4, 5, 13
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 13	2 v.	11, 13
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 18, 19	3 v.	15, 18, 19
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 17, 18	3 v.	16, 17, 18
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7	3 v.	5, 6, 7
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12, 14, 20	3 v.	4, 12, 14, 20
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 11, 12, 20	3 v.	9, 11, 12, 20
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 17	3 v.	9, 17
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11	3 v.	8, 9, 10, 11
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 18, 20	3 v.	6, 18, 20
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 11, 14, 17, 21	3 v.	11, 14, 17, 21
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 20, 24	4 v.	20, 24
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 11, 18	4 v.	5, 9, 11, 18
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 13, 19	3 v.	6, 13, 19
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 20	5 v.	20
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 22	4 v.	10, 22
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 24	4 v.	19, 24
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 23, 27	4 v.	15, 23, 27
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 7, 25, 26	4 v.	6, 7, 25, 26
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 25	4 v.	19, 25
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 9, 13, 15, 20	3 v.	9, 13, 15, 20
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 9, 13, 15, 20, 27	4 v.	9, 13, 15, 20, 27
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 15, 17	3 v.	14, 15, 17
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 15, 17, 26, 28	4 v.	14, 15, 17, 26, 28
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 21	3 v.	18, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 21, 26	4 v.	18, 21, 26

Övningsdetaljer

Kategori

Inverterade poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

188 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Enbens golvposition rakt in i axelstående hittas 8 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Antistress	90 min
Viktminskning I	60 min
Viktminskning I	90 min
Stretching	90 min
Yoga för avancerade	90 min
Smal kropp	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	90 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min

Enbens golvposition rakt in i axelstående hittas 79 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17, 25, 27, 28	4 v.	11, 17, 25, 27, 28
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 27, 28	4 v.	27, 28
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23, 28	4 v.	22, 23, 28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35	5 v.	16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 27	4 v.	11, 27
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16, 17, 28	4 v.	11, 16, 17, 28
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	22, 23, 25, 26, 27, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 13	2 v.	5, 7, 13
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 10	2 v.	2, 10
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10, 11	2 v.	9, 10, 11
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11, 12	2 v.	8, 11, 12
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4	2 v.	1, 2, 3, 4
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 5, 13	2 v.	2, 4, 5, 13
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 13	2 v.	11, 13
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 18, 19	3 v.	15, 18, 19
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 17, 18	3 v.	16, 17, 18
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7	3 v.	5, 6, 7
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12, 14, 20	3 v.	4, 12, 14, 20
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 11, 12, 20	3 v.	9, 11, 12, 20
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 17	3 v.	9, 17
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11	3 v.	8, 9, 10, 11
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 18, 20	3 v.	6, 18, 20
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 11, 14, 17, 21	3 v.	11, 14, 17, 21
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 20, 24	4 v.	20, 24
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 11, 18	4 v.	5, 9, 11, 18
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 13, 19	3 v.	6, 13, 19
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 20	5 v.	20
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 22	4 v.	10, 22
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 24	4 v.	19, 24
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 23, 27	4 v.	15, 23, 27
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 7, 25, 26	4 v.	6, 7, 25, 26
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 25	4 v.	19, 25
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 9, 13, 15, 20	3 v.	9, 13, 15, 20
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 9, 13, 15, 20, 27	4 v.	9, 13, 15, 20, 27
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 15, 17	3 v.	14, 15, 17
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 15, 17, 26, 28	4 v.	14, 15, 17, 26, 28
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 21	3 v.	18, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 21, 26	4 v.	18, 21, 26

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Enbens golvposition rakt in i axelstående Eka pada sarvangasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Enbens golvposition rakt in i axelstående Eka pada sarvangasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Enbens golvposition rakt in i axelstående: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?