Skaffa abonnemang
Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Enkel position med armbågslås Baddha kurpara sukhasana

1 min
29 poäng
2 kcal
Sittande positioner
Statisk
Enkel position med armbågslås
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:04
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat i . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Det här yogapasset kräver ett abonnemang

Positiva effekter

  • Sträcker ryggmusklerna varsamt
  • Hjälper musklerna mellan skulderbladen att slappna av
  • Stärker lårmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Så gör du

Sitt med benen korsade, vänster över höger. Lyft bäckenet lätt och korsa fotlederna med vänster över höger. För armbågarna till knänas insidor och vänd handflatorna utåt. För ihop tumme och pekfinger på vardera handen, håll ryggen rak och blicka framåt medan du andas lugnt. Sänk sedan bäckenet och sitt bekvämt med korsade ben.

Uppladdningsdatum:2026-10-16T17:45:36+00:00

Om det inte går än

1
Luta ryggen mot en vägg om det är svårt att sitta upprätt.

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Enkel position med armbågslås förekommer 31 gång i yogapass

Ämne Namn Tid
Leder
Rörliga leder 90 min
90 min
Ögon
Förbättra synen 90 min
90 min
Sömn
Kvällsprogram 45 min
45 min
Sömn
Kvällsprogram 60 min
60 min
Sömn
Kvällsprogram 90 min
90 min
Idrott
Yoga för tennisspelare 60 min
60 min
Huvudvärk
Lindring av huvudvärk 90 min
90 min
Avslappning
Avslappning 90 min
90 min
Åderbråck
Förebygg åderbråck 15 min
15 min
Åderbråck
Förebygg åderbråck 20 min
20 min
Åderbråck
Förebygg åderbråck 25 min
25 min
Åderbråck
Förebygg åderbråck 30 min
30 min
Åderbråck
Förebygg åderbråck 45 min
45 min
Åderbråck
Förebygg åderbråck 60 min
60 min
Åderbråck
Förebygg åderbråck 90 min
90 min
För nybörjare
Yoga för nybörjare 90 min
90 min
Armar
Händer och handleder 10 min
10 min
Armar
Händer och handleder 25 min
25 min
Armar
Händer och handleder 30 min
30 min
Armar
Händer och handleder 45 min
45 min
Armar
Händer och handleder 60 min
60 min
Armar
Händer och handleder 90 min
90 min
Rygg
Liggande yoga 90 min
90 min
Rygg
Axlar och skulderblad 90 min
90 min
Rörlighet
Mjuk yoga 15 min
15 min
Rörlighet
Mjuk yoga 20 min
20 min
Rörlighet
Mjuk yoga 25 min
25 min
Rörlighet
Mjuk yoga 30 min
30 min
Rörlighet
Mjuk yoga 45 min
45 min
Rörlighet
Mjuk yoga 60 min
60 min
Idrott
Yoga för golfare 90 min
90 min

Enkel position med armbågslås förekommer 48 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hela kroppen
Starka armar 4 v.
Dag: 6, 9, 10, 12, 18, 24
4 v. 6, 9, 10, 12, 18, 24
Hela kroppen
Starka armar 2 v.
Dag: 4, 5, 9, 12
2 v. 4, 5, 9, 12
Hela kroppen
Friska leder 2 v.
Dag: 2
2 v. 2
Stresshantering
Avslappning 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hela kroppen
Friska leder 1 v.
Dag: 2, 5
1 v. 2, 5
Stresshantering
Avslappning 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Hela kroppen
Friska leder 3 v.
Dag: 2, 5, 9
3 v. 2, 5, 9
Hela kroppen
Starka armar 3 v.
Dag: 11, 12, 16, 19
3 v. 11, 12, 16, 19
Stresshantering
Avslappning 3 v.
Dag: 4, 8
3 v. 4, 8
Hälsa
Sluta röka 3 v.
Dag: 14
3 v. 14
Hälsa
Sluta röka 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Hälsa
Sluta dricka 4 v.
Dag: 14, 21
4 v. 14, 21
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Stresshantering
Lindra ångest 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Rygg
Yoga vid skolios 4 v.
Dag: 7, 25
4 v. 7, 25
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 61, 81
12 v. 61, 81
Hela kroppen
Öppna höfterna 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Stresshantering
Inre harmoni 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Hälsa
Ett friskt hjärta 3 v.
Dag: 14, 21
3 v. 14, 21
Hälsa
Ett friskt hjärta 4 v.
Dag: 7, 21, 28
4 v. 7, 21, 28
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 3 v.
Dag: 21
3 v. 21
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Rygg
En frisk nacke 1 v.
Dag: 2
1 v. 2
Rygg
En frisk nacke 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Rygg
En frisk nacke 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Hälsa
Lindra huvudvärk 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Viktnedgång
En slank kropp 4 v.
Dag: 13
4 v. 13
Hela kroppen
Vacker byst 2 v.
Dag: 3
2 v. 3
Hela kroppen
Vacker byst 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Stresshantering
Yoga i storstaden 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 5, 7
2 v. 5, 7
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 4
4 v. 4
Rygg
Atlas rätar på axlarna 1 v.
Dag: 3, 4, 5
1 v. 3, 4, 5
Rygg
Atlas rätar på axlarna 2 v.
Dag: 3, 4, 5, 8, 14
2 v. 3, 4, 5, 8, 14
Rygg
Atlas rätar på axlarna 3 v.
Dag: 3, 4, 5, 8, 14, 20
3 v. 3, 4, 5, 8, 14, 20
Rygg
Atlas rätar på axlarna 4 v.
Dag: 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
4 v. 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
Stresshantering
Formeln för lugn 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Stresshantering
Formeln för lugn 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Stresshantering
Formeln för lugn 3 v.
Dag: 5, 17
3 v. 5, 17
Stresshantering
Formeln för lugn 4 v.
Dag: 5, 17
4 v. 5, 17
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 1 v.
Dag: 1, 4
1 v. 1, 4
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 2 v.
Dag: 1, 4, 13
2 v. 1, 4, 13
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 3 v.
Dag: 1, 4, 13
3 v. 1, 4, 13
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 4 v.
Dag: 1, 4, 13, 27
4 v. 1, 4, 13, 27
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 15
3 v. 15
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 15
4 v. 15

Om övningen

Kategori
Sittande positioner
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För nybörjare
Längd
1 minut
Energiförbrukning
2 kcal
Popularitet
245 av 442

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Enkel position med armbågslås förekommer 31 gång i yogapass

Yogapass Längd
Rörliga leder 90 min
Förbättra synen 90 min
Kvällsprogram 45 min
Kvällsprogram 60 min
Kvällsprogram 90 min
Yoga för tennisspelare 60 min
Lindring av huvudvärk 90 min
Avslappning 90 min
Förebygg åderbråck 15 min
Förebygg åderbråck 20 min
Förebygg åderbråck 25 min
Förebygg åderbråck 30 min
Förebygg åderbråck 45 min
Förebygg åderbråck 60 min
Förebygg åderbråck 90 min
Yoga för nybörjare 90 min
Händer och handleder 10 min
Händer och handleder 25 min
Händer och handleder 30 min
Händer och handleder 45 min
Händer och handleder 60 min
Händer och handleder 90 min
Liggande yoga 90 min
Axlar och skulderblad 90 min
Mjuk yoga 15 min
Mjuk yoga 20 min
Mjuk yoga 25 min
Mjuk yoga 30 min
Mjuk yoga 45 min
Mjuk yoga 60 min
Yoga för golfare 90 min

Enkel position med armbågslås förekommer 48 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hela kroppen
Starka armar 4 v.
Dag: 6, 9, 10, 12, 18, 24
4 v. 6, 9, 10, 12, 18, 24
Hela kroppen
Starka armar 2 v.
Dag: 4, 5, 9, 12
2 v. 4, 5, 9, 12
Hela kroppen
Friska leder 2 v.
Dag: 2
2 v. 2
Stresshantering
Avslappning 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hela kroppen
Friska leder 1 v.
Dag: 2, 5
1 v. 2, 5
Stresshantering
Avslappning 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Hela kroppen
Friska leder 3 v.
Dag: 2, 5, 9
3 v. 2, 5, 9
Hela kroppen
Starka armar 3 v.
Dag: 11, 12, 16, 19
3 v. 11, 12, 16, 19
Stresshantering
Avslappning 3 v.
Dag: 4, 8
3 v. 4, 8
Hälsa
Sluta röka 3 v.
Dag: 14
3 v. 14
Hälsa
Sluta röka 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Hälsa
Sluta dricka 4 v.
Dag: 14, 21
4 v. 14, 21
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Stresshantering
Lindra ångest 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Rygg
Yoga vid skolios 4 v.
Dag: 7, 25
4 v. 7, 25
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 61, 81
12 v. 61, 81
Hela kroppen
Öppna höfterna 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Stresshantering
Inre harmoni 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Hälsa
Ett friskt hjärta 3 v.
Dag: 14, 21
3 v. 14, 21
Hälsa
Ett friskt hjärta 4 v.
Dag: 7, 21, 28
4 v. 7, 21, 28
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 3 v.
Dag: 21
3 v. 21
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Rygg
En frisk nacke 1 v.
Dag: 2
1 v. 2
Rygg
En frisk nacke 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Rygg
En frisk nacke 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Hälsa
Lindra huvudvärk 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Viktnedgång
En slank kropp 4 v.
Dag: 13
4 v. 13
Hela kroppen
Vacker byst 2 v.
Dag: 3
2 v. 3
Hela kroppen
Vacker byst 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Stresshantering
Yoga i storstaden 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 5, 7
2 v. 5, 7
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 4
4 v. 4
Rygg
Atlas rätar på axlarna 1 v.
Dag: 3, 4, 5
1 v. 3, 4, 5
Rygg
Atlas rätar på axlarna 2 v.
Dag: 3, 4, 5, 8, 14
2 v. 3, 4, 5, 8, 14
Rygg
Atlas rätar på axlarna 3 v.
Dag: 3, 4, 5, 8, 14, 20
3 v. 3, 4, 5, 8, 14, 20
Rygg
Atlas rätar på axlarna 4 v.
Dag: 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
4 v. 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
Stresshantering
Formeln för lugn 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Stresshantering
Formeln för lugn 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Stresshantering
Formeln för lugn 3 v.
Dag: 5, 17
3 v. 5, 17
Stresshantering
Formeln för lugn 4 v.
Dag: 5, 17
4 v. 5, 17
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 1 v.
Dag: 1, 4
1 v. 1, 4
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 2 v.
Dag: 1, 4, 13
2 v. 1, 4, 13
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 3 v.
Dag: 1, 4, 13
3 v. 1, 4, 13
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 4 v.
Dag: 1, 4, 13, 27
4 v. 1, 4, 13, 27
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 15
3 v. 15
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 15
4 v. 15

Belöning

Smidighet
3
Uthållighet
3
Koncentration
7
Styrka
5
Rörlighet
5
Balans
6
Урок 517 ( Enkel position med armbågslås )

1 / 1 асан
asana
01:04
Detaljerade röstinstruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du tyckte om det!

Vart ska vi skicka din present?

Tack!!

Vi försöker leverera din matta så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Enkel position med armbågslås: för armbågarna till knänas insidor (2 min)

Om övningen
Så gör du

Enkel position med armbågslås (2 min): Lyft bäckenet lätt och korsa fotlederna med vänster över höger.

Gå

Lös in presentkort

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Enkel position med armbågslås

NaN till nästa nivån

Mitt abonnemang

Aktivt
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Av
Dina förmåner
  • Intensivkurser i yoga
  • Över 500 asanor och övningar
  • Yogavideopass på 10–90 minuter
  • Meditationer på 5–30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa ett yogapass (iOS)

Användarvillkor och Integritetspolicy

Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

Abonnemang finns i mobilappen

Ladda ner appen för att teckna ett abonnemang och få tillgång till alla funktioner
app-store button google-play button
Ladda ner