Nedåtvänd hund med ett ben upphöjt Eka pada adho mukha svanasana

2 min 3 min

: 3 min

: 70 poäng

: 8 kcal

Stående poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Stärker armarna
Sträcker ut ryggraden
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen
Sträcker vadmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Lågt blodtryck

Utförandeteknik

Knäböj. Placera handflatorna i golvet. Sträck ut benen bakåt och försök att räta ut dem så mycket som möjligt. Dra hälarna mot golvet och håll svanskotan uppe. Lyft höger ben, böj det och flytta det bakåt och åt sidan. Dra bäckenet bakåt och uppåt. Tryck händerna i golvet. Andas naturligt. Sänk sedan höger ben mot golvet. Knäböj. Luta dig långsamt tillbaka på hälarna. Upprepa på det andra benet. Knäböj. Placera handflatorna i golvet. Sträck ut benen bakåt och försök att räta ut dem så mycket som möjligt. Lyft vänster ben, böj det och för det bakåt och åt sidan. Dra bäckenet bakåt och uppåt. Tryck händerna i golvet. Andas naturligt. Sänk sedan vänster ben mot golvet. Knäböj. Luta dig långsamt tillbaka på hälarna. Håll ryggen rak. Placera handflatorna på låren.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du känner överdriven spänning i dina hamstrings och/eller rygg, försök att böja knäna. Sträck ut din ryggrad och dina ben så mycket som det är bekvämt.

Slappna av i axlarna och sträck ut nacken. Skaka lätt på huvudet för att lindra spänningar. Sänk skulderbladen och dra dem mot svanskotan för att lindra spänningar i nacken.

Slappna av i magen när du andas, så att bukväggen rör sig synkroniserat med andningsflödet.

Ta dig tid att justera positionen för att känna dig mer bekväm. Andas avslappnat.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Nedåtvänd hund med ett ben upphöjt hittas 10 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 30 min	30 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 45 min	45 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Spring	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Resa	Efter en lång resa 45 min	45 min
Resa	Efter en lång resa 60 min	60 min
Resa	Efter en lång resa 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min

Nedåtvänd hund med ett ben upphöjt hittas 57 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 27	4 v.	15, 27
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 15, 21, 22	4 v.	5, 11, 15, 21, 22
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 17, 25	4 v.	17, 25
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 10	5 v.	10
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 26, 28	4 v.	26, 28
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 v.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 v.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Flexibilitet	Smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 13	2 v.	11, 13
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17, 19	3 v.	7, 17, 19
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 20	3 v.	18, 20
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 20	4 v.	19, 20
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 20	3 v.	9, 10, 20
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 25, 80	12 v.	25, 80
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 18	4 v.	17, 18
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 18, 34	5 v.	18, 34
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 20, 26	5 v.	20, 26
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 19	3 v.	6, 19
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 10	3 v.	7, 10
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 10, 25, 26, 28	4 v.	7, 10, 25, 26, 28
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 14, 17	3 v.	14, 17
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 14, 17, 24	4 v.	14, 17, 24
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 20	3 v.	5, 20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 20, 27	4 v.	5, 20, 27

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

3 minuter

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

262 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Nedåtvänd hund med ett ben upphöjt hittas 10 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Att komma ur depressionen	90 min
Lymfdränage av lungorna	30 min
Lymfdränage av lungorna	45 min
Lymfdränage av lungorna	60 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Efter att ha sprungit	90 min
Efter en lång resa	45 min
Efter en lång resa	60 min
Efter en lång resa	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min

Nedåtvänd hund med ett ben upphöjt hittas 57 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 27	4 v.	15, 27
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 15, 21, 22	4 v.	5, 11, 15, 21, 22
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 17, 25	4 v.	17, 25
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 10	5 v.	10
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 26, 28	4 v.	26, 28
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 v.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 v.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Flexibilitet	Smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 13	2 v.	11, 13
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17, 19	3 v.	7, 17, 19
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 20	3 v.	18, 20
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 20	4 v.	19, 20
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 20	3 v.	9, 10, 20
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 25, 80	12 v.	25, 80
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 18	4 v.	17, 18
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 18, 34	5 v.	18, 34
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 20, 26	5 v.	20, 26
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 19	3 v.	6, 19
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 10	3 v.	7, 10
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 10, 25, 26, 28	4 v.	7, 10, 25, 26, 28
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 14, 17	3 v.	14, 17
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 14, 17, 24	4 v.	14, 17, 24
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 20	3 v.	5, 20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 20, 27	4 v.	5, 20, 27

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Nedåtvänd hund med ett ben upphöjt Eka pada adho mukha svanasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Nedåtvänd hund med ett ben upphöjt Eka pada adho mukha svanasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Nedåtvänd hund med ett ben upphöjt: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?