Skaffa abonnemang
Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sköldpaddsposition Kurmasana

1 min
32 poäng
4 kcal
Sittande positioner
Statisk
Sköldpaddsposition
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:07
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat i . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Det här yogapasset kräver ett abonnemang

Positiva effekter

  • Sträcker ryggmusklerna varsamt
  • Sträcker musklerna på lårens insida
  • Sträcker musklerna på benens baksida

Kontraindikationer

Graviditet

Så gör du

Luta överkroppen lite bakåt. Böj knäna, dra benen mot dig och för dem brett isär utan smärta. Fäll överkroppen framåt och för händerna under knäna. Sträck på benen och för överkroppen mot golvet. Sträck armarna och räta på armbågarna. Försök sänka pannan till golvet. Slappna av och andas fritt. Böj sedan knäna lätt och frigör armarna. Lyft överkroppen, för ihop fötterna, sträck på benen och placera handflatorna intill höfterna.

Uppladdningsdatum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Om det inte går än

1
Pressa inte ned bröstet. Sträck armarna framåt och stanna på en höjd som känns bekväm.
2
Böj knäna lite och fäll dig mindre djupt om de gör ont.
3
Om det stramar mycket i ländryggen, fäll dig mindre djupt och runda ryggen något.

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Sköldpaddsposition förekommer 27 gång i yogapass

Ämne Namn Tid
Menstruation
Under mensen 25 min
25 min
Menstruation
Under mensen 30 min
30 min
Menstruation
Under mensen 45 min
45 min
Menstruation
Under mensen 60 min
60 min
Menstruation
Under mensen 90 min
90 min
Sexuell hälsa
Kvinnlig styrka 45 min
45 min
Sexuell hälsa
Kvinnlig styrka 60 min
60 min
Sexuell hälsa
Kvinnlig styrka 90 min
90 min
Idrott
Yoga för skidåkare 90 min
90 min
Avslappning
Månprogram 90 min
90 min
Resor
Före flygresan 30 min
30 min
Resor
Före flygresan 45 min
45 min
Resor
Före flygresan 60 min
60 min
Resor
Före flygresan 90 min
90 min
Avslappning
Avslappning 90 min
90 min
Åderbråck
Förebygg åderbråck 60 min
60 min
Åderbråck
Förebygg åderbråck 90 min
90 min
Rörlighet
Stretching 90 min
90 min
Depression
Lindra oro 60 min
60 min
Rörlighet
Yoga för erfarna 30 min
30 min
Rörlighet
Yoga för erfarna 45 min
45 min
Rörlighet
Yoga för erfarna 60 min
60 min
Rörlighet
Yoga för erfarna 90 min
90 min
Stresshantering
Inre harmoni 60 min
60 min
Stresshantering
Inre harmoni 90 min
90 min
Rygg
Liggande yoga 90 min
90 min
Rygg
Axlar och skulderblad 90 min
90 min

Sköldpaddsposition förekommer 55 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hela kroppen
Längdspagat 5 v.
Dag: 13, 16, 20, 25
5 v. 13, 16, 20, 25
Hela kroppen
Friska leder 4 v.
Dag: 21
4 v. 21
För nybörjare
Yoga för nybörjare 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Sömn
God sömn 4 v.
Dag: 17, 22, 23, 26
4 v. 17, 22, 23, 26
Hela kroppen
Starka armar 2 v.
Dag: 8, 9, 10, 11, 14
2 v. 8, 9, 10, 11, 14
Hela kroppen
Sidospagat 2 v.
Dag: 11, 12, 13
2 v. 11, 12, 13
Hela kroppen
En smidig kropp 2 v.
Dag: 13, 14
2 v. 13, 14
Hela kroppen
Starka armar 1 v.
Dag: 4, 7
1 v. 4, 7
Hela kroppen
Sidospagat 1 v.
Dag: 5, 6, 7
1 v. 5, 6, 7
Sömn
God sömn 1 v.
Dag: 4, 5
1 v. 4, 5
Hela kroppen
Friska leder 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Hela kroppen
En smidig kropp 1 v.
Dag: 5, 6, 7
1 v. 5, 6, 7
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Viktnedgång
Slanka ben 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Hela kroppen
En smidig kropp 3 v.
Dag: 5, 6, 7, 20, 21
3 v. 5, 6, 7, 20, 21
Hela kroppen
Friska leder 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Sömn
God sömn 3 v.
Dag: 4, 5
3 v. 4, 5
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Viktnedgång
Slanka ben 3 v.
Dag: 21
3 v. 21
Hela kroppen
Starka armar 3 v.
Dag: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
3 v. 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Hela kroppen
Sidospagat 3 v.
Dag: 5, 6, 7, 18, 19, 20
3 v. 5, 6, 7, 18, 19, 20
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Stresshantering
Lindra ångest 3 v.
Dag: 8
3 v. 8
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 72, 74, 81
12 v. 72, 74, 81
Hela kroppen
Sidospagat 4 v.
Dag: 15, 16, 25, 26
4 v. 15, 16, 25, 26
Hela kroppen
Sidospagat 5 v.
Dag: 19, 31, 34
5 v. 19, 31, 34
Hälsa
Minska svullnad 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Hälsa
Minska svullnad 3 v.
Dag: 18, 19
3 v. 18, 19
Hälsa
Minska svullnad 4 v.
Dag: 13, 19, 22
4 v. 13, 19, 22
Hela kroppen
Öppna höfterna 2 v.
Dag: 5, 12, 14
2 v. 5, 12, 14
Hela kroppen
Öppna höfterna 3 v.
Dag: 11, 12, 19, 20
3 v. 11, 12, 19, 20
Hela kroppen
Öppna höfterna 4 v.
Dag: 22, 26
4 v. 22, 26
Hela kroppen
Yoga för avancerade 2 v.
Dag: 2, 5, 14
2 v. 2, 5, 14
Hela kroppen
Yoga för avancerade 4 v.
Dag: 5, 10, 15, 23, 26
4 v. 5, 10, 15, 23, 26
Hela kroppen
Yoga för avancerade 5 v.
Dag: 17, 27, 32, 34
5 v. 17, 27, 32, 34
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 3 v.
Dag: 13
3 v. 13
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 4 v.
Dag: 20, 25
4 v. 20, 25
Viktnedgång
En slank kropp 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Viktnedgång
En slank kropp 3 v.
Dag: 7, 9
3 v. 7, 9
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 3 v.
Dag: 17, 19
3 v. 17, 19
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 8, 14
2 v. 8, 14
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 8, 14
3 v. 8, 14
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 8, 14
4 v. 8, 14
Stresshantering
Formeln för lugn 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Stresshantering
Formeln för lugn 2 v.
Dag: 7, 11, 14
2 v. 7, 11, 14
Stresshantering
Formeln för lugn 3 v.
Dag: 7, 10, 11, 14, 20
3 v. 7, 10, 11, 14, 20
Stresshantering
Formeln för lugn 4 v.
Dag: 7, 10, 11, 14, 20, 27
4 v. 7, 10, 11, 14, 20, 27
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 2 v.
Dag: 5, 8, 10, 14
2 v. 5, 8, 10, 14
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 3 v.
Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
3 v. 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 4 v.
Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
4 v. 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 12, 24
4 v. 12, 24

Om övningen

Kategori
Sittande positioner
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För erfarna utövare
Längd
1 minut
Energiförbrukning
4 kcal
Popularitet
203 av 442

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Sköldpaddsposition förekommer 27 gång i yogapass

Yogapass Längd
Under mensen 25 min
Under mensen 30 min
Under mensen 45 min
Under mensen 60 min
Under mensen 90 min
Kvinnlig styrka 45 min
Kvinnlig styrka 60 min
Kvinnlig styrka 90 min
Yoga för skidåkare 90 min
Månprogram 90 min
Före flygresan 30 min
Före flygresan 45 min
Före flygresan 60 min
Före flygresan 90 min
Avslappning 90 min
Förebygg åderbråck 60 min
Förebygg åderbråck 90 min
Stretching 90 min
Lindra oro 60 min
Yoga för erfarna 30 min
Yoga för erfarna 45 min
Yoga för erfarna 60 min
Yoga för erfarna 90 min
Inre harmoni 60 min
Inre harmoni 90 min
Liggande yoga 90 min
Axlar och skulderblad 90 min

Sköldpaddsposition förekommer 55 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hela kroppen
Längdspagat 5 v.
Dag: 13, 16, 20, 25
5 v. 13, 16, 20, 25
Hela kroppen
Friska leder 4 v.
Dag: 21
4 v. 21
För nybörjare
Yoga för nybörjare 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Sömn
God sömn 4 v.
Dag: 17, 22, 23, 26
4 v. 17, 22, 23, 26
Hela kroppen
Starka armar 2 v.
Dag: 8, 9, 10, 11, 14
2 v. 8, 9, 10, 11, 14
Hela kroppen
Sidospagat 2 v.
Dag: 11, 12, 13
2 v. 11, 12, 13
Hela kroppen
En smidig kropp 2 v.
Dag: 13, 14
2 v. 13, 14
Hela kroppen
Starka armar 1 v.
Dag: 4, 7
1 v. 4, 7
Hela kroppen
Sidospagat 1 v.
Dag: 5, 6, 7
1 v. 5, 6, 7
Sömn
God sömn 1 v.
Dag: 4, 5
1 v. 4, 5
Hela kroppen
Friska leder 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Hela kroppen
En smidig kropp 1 v.
Dag: 5, 6, 7
1 v. 5, 6, 7
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Viktnedgång
Slanka ben 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Hela kroppen
En smidig kropp 3 v.
Dag: 5, 6, 7, 20, 21
3 v. 5, 6, 7, 20, 21
Hela kroppen
Friska leder 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Sömn
God sömn 3 v.
Dag: 4, 5
3 v. 4, 5
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Viktnedgång
Slanka ben 3 v.
Dag: 21
3 v. 21
Hela kroppen
Starka armar 3 v.
Dag: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
3 v. 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Hela kroppen
Sidospagat 3 v.
Dag: 5, 6, 7, 18, 19, 20
3 v. 5, 6, 7, 18, 19, 20
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Stresshantering
Lindra ångest 3 v.
Dag: 8
3 v. 8
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 72, 74, 81
12 v. 72, 74, 81
Hela kroppen
Sidospagat 4 v.
Dag: 15, 16, 25, 26
4 v. 15, 16, 25, 26
Hela kroppen
Sidospagat 5 v.
Dag: 19, 31, 34
5 v. 19, 31, 34
Hälsa
Minska svullnad 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Hälsa
Minska svullnad 3 v.
Dag: 18, 19
3 v. 18, 19
Hälsa
Minska svullnad 4 v.
Dag: 13, 19, 22
4 v. 13, 19, 22
Hela kroppen
Öppna höfterna 2 v.
Dag: 5, 12, 14
2 v. 5, 12, 14
Hela kroppen
Öppna höfterna 3 v.
Dag: 11, 12, 19, 20
3 v. 11, 12, 19, 20
Hela kroppen
Öppna höfterna 4 v.
Dag: 22, 26
4 v. 22, 26
Hela kroppen
Yoga för avancerade 2 v.
Dag: 2, 5, 14
2 v. 2, 5, 14
Hela kroppen
Yoga för avancerade 4 v.
Dag: 5, 10, 15, 23, 26
4 v. 5, 10, 15, 23, 26
Hela kroppen
Yoga för avancerade 5 v.
Dag: 17, 27, 32, 34
5 v. 17, 27, 32, 34
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 3 v.
Dag: 13
3 v. 13
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 4 v.
Dag: 20, 25
4 v. 20, 25
Viktnedgång
En slank kropp 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Viktnedgång
En slank kropp 3 v.
Dag: 7, 9
3 v. 7, 9
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 3 v.
Dag: 17, 19
3 v. 17, 19
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 8, 14
2 v. 8, 14
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 8, 14
3 v. 8, 14
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 8, 14
4 v. 8, 14
Stresshantering
Formeln för lugn 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Stresshantering
Formeln för lugn 2 v.
Dag: 7, 11, 14
2 v. 7, 11, 14
Stresshantering
Formeln för lugn 3 v.
Dag: 7, 10, 11, 14, 20
3 v. 7, 10, 11, 14, 20
Stresshantering
Formeln för lugn 4 v.
Dag: 7, 10, 11, 14, 20, 27
4 v. 7, 10, 11, 14, 20, 27
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 2 v.
Dag: 5, 8, 10, 14
2 v. 5, 8, 10, 14
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 3 v.
Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
3 v. 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 4 v.
Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
4 v. 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 12, 24
4 v. 12, 24

Belöning

Smidighet
10
Uthållighet
4
Koncentration
5
Styrka
1
Rörlighet
5
Balans
7
Урок 237 ( Sköldpaddsposition )

1 / 1 асан
asana
01:07
Detaljerade röstinstruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du tyckte om det!

Vart ska vi skicka din present?

Tack!!

Vi försöker leverera din matta så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Sköldpaddsposition: för armarna under knäna sittande (2 min)

Om övningen
Så gör du

Sköldpaddsposition (2 min): Sitt med benen öppna, för armarna under knäna och fäll bålen framåt i den utsträckning som känns bekväm.

Gå

Lös in presentkort

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Sköldpaddsposition

NaN till nästa nivån

Mitt abonnemang

Aktivt
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Av
Dina förmåner
  • Intensivkurser i yoga
  • Över 500 asanor och övningar
  • Yogavideopass på 10–90 minuter
  • Meditationer på 5–30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa ett yogapass (iOS)

Användarvillkor och Integritetspolicy

Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

Abonnemang finns i mobilappen

Ladda ner appen för att teckna ett abonnemang och få tillgång till alla funktioner
app-store button google-play button
Ladda ner