Tårörelse med benen brett isär Prasarita padottana ropana-kriya

: 1 min

: 32 poäng

: 2 kcal

Stående poser

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar balans och koordination
Förbättrar ryggradens rörlighet
Masserar tårna intensivt
Stärker fotlederna
Stärker vadmusklerna

Kontraindikationer

Lågt blodtryck

Yrsel

Utförandeteknik

Placera fötterna så brett som möjligt. Vrid tårna utåt. Böj dig framåt. Placera händerna i golvet. Lyft hälarna och sänk dem mot golvet. Fortsätt rörelsen. Andas naturligt. Nå hjässan mot golvet. Stanna sedan. Placera fötterna rakt. Lyft upp överkroppen. Sänk armarna längs kroppen. För ihop benen. Stå rakt.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du inte kan sänka händerna till golvet, placera dem på klossar (högar med böcker).

Du kan böja knäna om du upplever allvarligt obehag i baksidan av benen.

Överansträng dig inte och lyssna på din kropp. Om du känner obehag, släpp långsamt positionen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Tårörelse med benen brett isär hittas 34 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Kraftkomplex 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 45 min	45 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Spring	Innan du springer 60 min	60 min
Spring	Innan du springer 90 min	90 min
Sport	Yoga för tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga för tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga för tennis 90 min	90 min
Sex	Manlig makt 20 min	20 min
Sex	Manlig makt 25 min	25 min
Resa	Efter flygningen 30 min	30 min
Resa	Efter flygningen 45 min	45 min
Resa	Efter flygningen 60 min	60 min
Resa	Efter flygningen 90 min	90 min
Sport	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 15 min	15 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 20 min	20 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 25 min	25 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 30 min	30 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 45 min	45 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 45 min	45 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 25 min	25 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min

Tårörelse med benen brett isär hittas 77 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 8	2 v.	5, 7, 8
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 18	3 v.	2, 3, 4, 18
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 14, 15	3 v.	12, 14, 15
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5	4 v.	4, 5
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 16	3 v.	6, 16
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 18, 47, 64, 81	12 v.	18, 47, 64, 81
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 v.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6	2 v.	4, 6
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10, 18	3 v.	3, 10, 18
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 22, 27	4 v.	8, 22, 27
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 13	3 v.	1, 6, 13
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 11, 20	4 v.	1, 4, 11, 20
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 17	4 v.	12, 17
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 12	3 v.	3, 12
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 19, 24	4 v.	5, 19, 24
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 19, 22, 24, 32	5 v.	2, 19, 22, 24, 32
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 8, 10	2 v.	1, 8, 10
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 18	4 v.	16, 18
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 19, 20	4 v.	9, 19, 20
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8	3 v.	4, 8
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7, 12, 14	2 v.	1, 7, 12, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 v.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 v.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8	2 v.	4, 8
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8	3 v.	4, 8
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8	4 v.	4, 8
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 10, 11, 15	3 v.	10, 11, 15
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 10, 11, 15, 24	4 v.	10, 11, 15, 24
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 12	2 v.	2, 7, 12
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 7, 12, 16	3 v.	2, 7, 12, 16
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 7, 12, 16	4 v.	2, 7, 12, 16
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 12	2 v.	3, 6, 12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 12, 18	3 v.	3, 6, 12, 18
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 v.	3, 6, 12, 18, 23, 24

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

186 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Tårörelse med benen brett isär hittas 34 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kraftkomplex	45 min
Aktiv morgon	45 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
Att komma ur depressionen	45 min
Att komma ur depressionen	60 min
Att komma ur depressionen	90 min
Dynamiskt komplex	45 min
Dynamiskt komplex	60 min
Innan du springer	60 min
Innan du springer	90 min
Yoga för tennis	45 min
Yoga för tennis	60 min
Yoga för tennis	90 min
Manlig makt	20 min
Manlig makt	25 min
Efter flygningen	30 min
Efter flygningen	45 min
Efter flygningen	60 min
Efter flygningen	90 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fötter och vrister	15 min
Yoga för fötter och vrister	20 min
Yoga för fötter och vrister	25 min
Yoga för fötter och vrister	30 min
Yoga för fötter och vrister	45 min
Yoga för fötter och vrister	60 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga för kontoret	45 min
Yoga för kontoret	60 min
Jag klarar mig utan socker.	25 min
Jag klarar mig utan socker.	45 min
Jag klarar mig utan socker.	60 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min

Tårörelse med benen brett isär hittas 77 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 8	2 v.	5, 7, 8
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 18	3 v.	2, 3, 4, 18
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 14, 15	3 v.	12, 14, 15
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5	4 v.	4, 5
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 16	3 v.	6, 16
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 18, 47, 64, 81	12 v.	18, 47, 64, 81
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 v.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6	2 v.	4, 6
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10, 18	3 v.	3, 10, 18
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 22, 27	4 v.	8, 22, 27
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 13	3 v.	1, 6, 13
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 11, 20	4 v.	1, 4, 11, 20
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 17	4 v.	12, 17
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 12	3 v.	3, 12
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 19, 24	4 v.	5, 19, 24
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 19, 22, 24, 32	5 v.	2, 19, 22, 24, 32
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 8, 10	2 v.	1, 8, 10
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 18	4 v.	16, 18
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 19, 20	4 v.	9, 19, 20
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8	3 v.	4, 8
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7, 12, 14	2 v.	1, 7, 12, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 v.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 v.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8	2 v.	4, 8
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8	3 v.	4, 8
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8	4 v.	4, 8
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 10, 11, 15	3 v.	10, 11, 15
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 10, 11, 15, 24	4 v.	10, 11, 15, 24
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 12	2 v.	2, 7, 12
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 7, 12, 16	3 v.	2, 7, 12, 16
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 7, 12, 16	4 v.	2, 7, 12, 16
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 12	2 v.	3, 6, 12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 12, 18	3 v.	3, 6, 12, 18
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 v.	3, 6, 12, 18, 23, 24

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Tårörelse med benen brett isär Prasarita padottana ropana-kriya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Tårörelse med benen brett isär Prasarita padottana ropana-kriya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Tårörelse med benen brett isär: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?