Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Rytterens bevægelse Vahaka Kriya

2 min
28 point
2 kcal
Siddende stillinger
Dynamisk
Rytterens bevægelse
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:34
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Aktiverer hele kroppen
  • Forbedrer rygsøjlens mobilitet
  • Forbedrer funktionen af ​​organer og muskler involveret i vejrtrækningsprocessen
  • Forbedrer ledmobiliteten i benene

Kontraindikationer

Graviditet
Knæskader

Udførelsesteknik

Sid på hælene. Hold ryggen ret. Skuldrene ned. Placer håndfladerne på knæene. Bøj først ryggen, og op igen med en fjedrende bevægelse. Gentag øvelsen 5-7 gange. Mens du buer ryggen, stræk dine skuldre så meget som muligt. Mens du buer ryggen, træk hagen mod brystet. Stræk derefter ryggen. Vend tilbage til Diamantstillingen.

Upload-dato:2026-06-29T21:10:39+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Du kan også udføre denne bevægelse, mens du sidder i en stol, for eksempel på et kontor, for at strække ryggen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Rytterens bevægelse findes 21 gang i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Energi
Åndens munterhed 90 min
90 min
Sport
Før du løber 60 min
60 min
Sport
Før du løber 90 min
90 min
Lille del af ryggen
Lindring af lændesmerter 45 min
45 min
Lille del af ryggen
Lindring af lændesmerter 60 min
60 min
Lille del af ryggen
Lindring af lændesmerter 90 min
90 min
Konditionstræning
Kardiokompleks 15 min
15 min
Konditionstræning
Kardiokompleks 20 min
20 min
Konditionstræning
Kardiokompleks 25 min
25 min
Konditionstræning
Kardiokompleks 30 min
30 min
Konditionstræning
Kardiokompleks 45 min
45 min
Konditionstræning
Kardiokompleks 60 min
60 min
Konditionstræning
Kardiokompleks 90 min
90 min
Nyrer
Fjernelse af hævelse 30 min
30 min
Begyndelse
Yoga for begyndere 45 min
45 min
Begyndelse
Yoga for begyndere 60 min
60 min
Begyndelse
Yoga for begyndere 90 min
90 min
Ben
Sunde knæ 15 min
15 min
Ben
Sunde knæ 25 min
25 min
Ben
Sunde knæ 30 min
30 min
Ben
Sunde knæ 45 min
45 min

Rytterens bevægelse findes 40 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Immunitet
Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 9
4 uge. 8, 9
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 7, 8
4 uge. 7, 8
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge.
Dag: 34
5 uge. 34
Fleksibilitet
Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge.
Dag: 6
3 uge. 6
Drøm
Sund søvn på 28 dage 4 uge.
Dag: 2
4 uge. 2
Tilbage
Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge.
Dag: 6, 12, 24
4 uge. 6, 12, 24
Trykke
Få mavemuskler på 28 dage 4 uge.
Dag: 6, 12, 18, 24, 28
4 uge. 6, 12, 18, 24, 28
Energi
En munter morgen i 28 dage 4 uge.
Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
4 uge. 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Meditation
Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge.
Dag: 3
2 uge. 3
Vægttab
Tab dig på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Fleksibilitet
Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge.
Dag: 10, 11
2 uge. 10, 11
Lille del af ryggen
Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge.
Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
4 uge. 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Lempelse
Afslapning på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 11, 17
4 uge. 5, 11, 17
Depression
Overvind depression på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
2 uge. 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Antistress
Antistress på 14 dage 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Tilbage
Sund tilbage om 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 2, 6
2 uge. 1, 2, 6
Energi
Kraften vågner om 14 dage 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Fleksibilitet
Nå gulvet om 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 8, 10
2 uge. 2, 8, 10
Lempelse
Afslapning på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 4, 5
2 uge. 2, 4, 5
Antistress
Antistress på 21 dage 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Depression
Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
3 uge. 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Energi
Kraften vågner om 21 dage 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Fleksibilitet
Nå gulvet om 21 dage 3 uge.
Dag: 9, 15, 17, 18
3 uge. 9, 15, 17, 18
Meditation
Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge.
Dag: 10
3 uge. 10
Lempelse
Afslapning på 21 dage 3 uge.
Dag: 9, 11, 12
3 uge. 9, 11, 12
Tilbage
Sund tilbage om 21 dage 3 uge.
Dag: 8, 9, 13
3 uge. 8, 9, 13
Vaner
Stop med at drikke om 14 dage 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Antistress
Angstlindring på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Antistress
Angstlindring på 28 dage 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 24
12 uge. 24
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 12
4 uge. 12
Fremskreden
Avanceret yoga på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Fordøjelse
Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 12, 25
4 uge. 12, 25
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 28
4 uge. 28
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge.
Dag: 1
1 uge. 1
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 1, 20
3 uge. 1, 20
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 1, 20
4 uge. 1, 20
Harmoni
21-dages formel for fred 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Harmoni
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 17
4 uge. 17

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Siddende stillinger
Mekanik
Dynamisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
2 minutter
Energiforbrug
2 kcal
Popularitet
253 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Rytterens bevægelse findes 21 gang i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Åndens munterhed 90 min
Før du løber 60 min
Før du løber 90 min
Lindring af lændesmerter 45 min
Lindring af lændesmerter 60 min
Lindring af lændesmerter 90 min
Kardiokompleks 15 min
Kardiokompleks 20 min
Kardiokompleks 25 min
Kardiokompleks 30 min
Kardiokompleks 45 min
Kardiokompleks 60 min
Kardiokompleks 90 min
Fjernelse af hævelse 30 min
Yoga for begyndere 45 min
Yoga for begyndere 60 min
Yoga for begyndere 90 min
Sunde knæ 15 min
Sunde knæ 25 min
Sunde knæ 30 min
Sunde knæ 45 min

Rytterens bevægelse findes 40 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Immunitet
Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 9
4 uge. 8, 9
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 7, 8
4 uge. 7, 8
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge.
Dag: 34
5 uge. 34
Fleksibilitet
Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge.
Dag: 6
3 uge. 6
Drøm
Sund søvn på 28 dage 4 uge.
Dag: 2
4 uge. 2
Tilbage
Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge.
Dag: 6, 12, 24
4 uge. 6, 12, 24
Trykke
Få mavemuskler på 28 dage 4 uge.
Dag: 6, 12, 18, 24, 28
4 uge. 6, 12, 18, 24, 28
Energi
En munter morgen i 28 dage 4 uge.
Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
4 uge. 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Meditation
Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge.
Dag: 3
2 uge. 3
Vægttab
Tab dig på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Fleksibilitet
Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge.
Dag: 10, 11
2 uge. 10, 11
Lille del af ryggen
Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge.
Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
4 uge. 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Lempelse
Afslapning på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 11, 17
4 uge. 5, 11, 17
Depression
Overvind depression på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
2 uge. 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Antistress
Antistress på 14 dage 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Tilbage
Sund tilbage om 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 2, 6
2 uge. 1, 2, 6
Energi
Kraften vågner om 14 dage 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Fleksibilitet
Nå gulvet om 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 8, 10
2 uge. 2, 8, 10
Lempelse
Afslapning på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 4, 5
2 uge. 2, 4, 5
Antistress
Antistress på 21 dage 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Depression
Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
3 uge. 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Energi
Kraften vågner om 21 dage 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Fleksibilitet
Nå gulvet om 21 dage 3 uge.
Dag: 9, 15, 17, 18
3 uge. 9, 15, 17, 18
Meditation
Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge.
Dag: 10
3 uge. 10
Lempelse
Afslapning på 21 dage 3 uge.
Dag: 9, 11, 12
3 uge. 9, 11, 12
Tilbage
Sund tilbage om 21 dage 3 uge.
Dag: 8, 9, 13
3 uge. 8, 9, 13
Vaner
Stop med at drikke om 14 dage 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Antistress
Angstlindring på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Antistress
Angstlindring på 28 dage 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 24
12 uge. 24
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 12
4 uge. 12
Fremskreden
Avanceret yoga på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Fordøjelse
Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 12, 25
4 uge. 12, 25
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 28
4 uge. 28
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge.
Dag: 1
1 uge. 1
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 1, 20
3 uge. 1, 20
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 1, 20
4 uge. 1, 20
Harmoni
21-dages formel for fred 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Harmoni
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 17
4 uge. 17

Belønning

Fleksibilitet
2
Udholdenhed
4
Koncentration
5
Styrke
3
Mobilitet
8
Balance
6
Урок 56 ( Rytterens bevægelse )

1 / 1 асан
asana
01:34
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Rytterens bevægelse: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Rytterens bevægelse: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Rytterens bevægelse

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button