Tredelt stilling i siddende foroverbøjning Tiryan mukha janu shirshasana

: 2 min

: 33 point

: 8 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Forbedrer ryggens smidighed
Afspænder rygmusklerne
Strækker musklerne på benenes bagside
Strækker musklerne omkring anklen

Kontraindikationer

Graviditet

Knæskader

Ankelskader

Udførelsesteknik

Sid med venstre ben strakt, og bøj højre knæ, så højre fod ligger på ydersiden af højre hofte. Bøj dig mod venstre ben, og hold om foden, hvis det føles behageligt. Træk vejret frit, ret dig derefter op, og gentag med det andet ben strakt. Vend tilbage til en oprejst siddestilling.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Brug Hoved-til-knæ-stillingen i stedet, hvis det bøjede knæ gør ondt. Sid på en pude, hvis anklen føles klemt. Brug et yogabælte omkring den strakte fod, eller lad hænderne hvile langs benet.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Tredelt stilling i siddende foroverbøjning findes 43 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Smidighed	Bensplit 90 min	90 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 45 min	45 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Under menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruation 90 min	90 min
Søvn	Aftenkompleks 15 min	15 min
Søvn	Aftenkompleks 20 min	20 min
Søvn	Aftenkompleks 25 min	25 min
Søvn	Aftenkompleks 30 min	30 min
Søvn	Aftenkompleks 45 min	45 min
Søvn	Aftenkompleks 60 min	60 min
Søvn	Aftenkompleks 90 min	90 min
Smidighed	Fleksibel krop 45 min	45 min
Smidighed	Fleksibel krop 60 min	60 min
Smidighed	Fleksibel krop 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Feminin magt 45 min	45 min
Seksuel sundhed	Feminin magt 60 min	60 min
Seksuel sundhed	Feminin magt 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Prostata sundhed 45 min	45 min
Seksuel sundhed	Prostata sundhed 60 min	60 min
Seksuel sundhed	Prostata sundhed 90 min	90 min
Vægttab	Kardiokompleks 60 min	60 min
Vægttab	Kardiokompleks 90 min	90 min
Søvn	Dyb søvn 90 min	90 min
Rejser	Før flyvningen 90 min	90 min
Løb	Efter at have løbet 45 min	45 min
Løb	Efter at have løbet 60 min	60 min
Løb	Efter at have løbet 90 min	90 min
Afspænding	Lempelse 90 min	90 min
Rejser	Efter flyvningen 90 min	90 min
Smidighed	Yoga for avancerede udøvere 60 min	60 min
Smidighed	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Ben	Sunde knæ 45 min	45 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 60 min	60 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 90 min	90 min
Ryg	Yoga på ryggen 90 min	90 min

Tredelt stilling i siddende foroverbøjning findes 68 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Søvn	God søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 11	2 uge.	9, 11
Stresshåndtering	Mindre stress på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9	2 uge.	8, 9
Stresshåndtering	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16	3 uge.	15, 16
Stresshåndtering	Mindre stress på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7, 14	3 uge.	4, 7, 14
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 13	3 uge.	7, 13
Søvn	God søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 18	3 uge.	16, 18
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	3 uge.	4, 5, 6, 7
Sundhed	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 18	3 uge.	15, 18
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 27	4 uge.	17, 27
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 13, 19	3 uge.	9, 13, 19
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 24	4 uge.	17, 24
Stresshåndtering	Lindring af angst på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 8	3 uge.	3, 8
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 22	4 uge.	9, 22
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 15, 22	4 uge.	12, 15, 22
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 uge.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 10, 23	4 uge.	6, 10, 23
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 24	4 uge.	16, 24
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 23	4 uge.	6, 23
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5	1 uge.	2, 5
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 10	2 uge.	8, 10
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 16	4 uge.	8, 16
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 9, 18, 24	5 uge.	9, 18, 24
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 11	3 uge.	5, 11
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 23	4 uge.	6, 23
Sundhed	Lindring af hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Sundhed	Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Vægttab	En slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 15	3 uge.	5, 15
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Sundhed	God fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 8	2 uge.	5, 8
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 26	4 uge.	10, 26
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 10	2 uge.	1, 6, 10
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 24	4 uge.	10, 24
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 12	2 uge.	3, 8, 12
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 8, 12, 20	3 uge.	3, 8, 12, 20
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 8, 12, 20, 22	4 uge.	3, 8, 12, 20, 22
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 9, 10, 13	2 uge.	6, 9, 10, 13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 9, 10, 13, 19	3 uge.	6, 9, 10, 13, 19
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 9, 10, 13, 19, 25, 26	4 uge.	6, 9, 10, 13, 19, 25, 26

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

8 kcal

Popularitet

202 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Tredelt stilling i siddende foroverbøjning findes 43 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Bensplit	90 min
Restitution efter fødslen	45 min
Restitution efter fødslen	60 min
Under menstruation	30 min
Under menstruation	45 min
Under menstruation	60 min
Under menstruation	90 min
Aftenkompleks	15 min
Aftenkompleks	20 min
Aftenkompleks	25 min
Aftenkompleks	30 min
Aftenkompleks	45 min
Aftenkompleks	60 min
Aftenkompleks	90 min
Fleksibel krop	45 min
Fleksibel krop	60 min
Fleksibel krop	90 min
Feminin magt	45 min
Feminin magt	60 min
Feminin magt	90 min
Sund fordøjelse	60 min
Sund fordøjelse	90 min
Prostata sundhed	45 min
Prostata sundhed	60 min
Prostata sundhed	90 min
Kardiokompleks	60 min
Kardiokompleks	90 min
Dyb søvn	90 min
Før flyvningen	90 min
Efter at have løbet	45 min
Efter at have løbet	60 min
Efter at have løbet	90 min
Lempelse	90 min
Efter flyvningen	90 min
Yoga for avancerede udøvere	60 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Sunde knæ	45 min
Sunde knæ	90 min
Yoga for cyklister	45 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga for fødder og ankler	60 min
Yoga for fødder og ankler	90 min
Yoga på ryggen	90 min

Tredelt stilling i siddende foroverbøjning findes 68 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Søvn	God søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 11	2 uge.	9, 11
Stresshåndtering	Mindre stress på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9	2 uge.	8, 9
Stresshåndtering	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16	3 uge.	15, 16
Stresshåndtering	Mindre stress på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7, 14	3 uge.	4, 7, 14
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 13	3 uge.	7, 13
Søvn	God søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 18	3 uge.	16, 18
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	3 uge.	4, 5, 6, 7
Sundhed	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 18	3 uge.	15, 18
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 27	4 uge.	17, 27
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 13, 19	3 uge.	9, 13, 19
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 24	4 uge.	17, 24
Stresshåndtering	Lindring af angst på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 8	3 uge.	3, 8
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 22	4 uge.	9, 22
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 15, 22	4 uge.	12, 15, 22
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 uge.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 10, 23	4 uge.	6, 10, 23
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 24	4 uge.	16, 24
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 23	4 uge.	6, 23
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5	1 uge.	2, 5
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 10	2 uge.	8, 10
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 16	4 uge.	8, 16
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 9, 18, 24	5 uge.	9, 18, 24
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 11	3 uge.	5, 11
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 23	4 uge.	6, 23
Sundhed	Lindring af hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Sundhed	Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Vægttab	En slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 15	3 uge.	5, 15
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Sundhed	God fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 8	2 uge.	5, 8
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 26	4 uge.	10, 26
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 10	2 uge.	1, 6, 10
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 24	4 uge.	10, 24
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 12	2 uge.	3, 8, 12
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 8, 12, 20	3 uge.	3, 8, 12, 20
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 8, 12, 20, 22	4 uge.	3, 8, 12, 20, 22
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 9, 10, 13	2 uge.	6, 9, 10, 13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 9, 10, 13, 19	3 uge.	6, 9, 10, 13, 19
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 9, 10, 13, 19, 25, 26	4 uge.	6, 9, 10, 13, 19, 25, 26

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Tredelt stilling i siddende foroverbøjning Tiryan mukha janu shirshasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Tredelt stilling i siddende foroverbøjning Tiryan mukha janu shirshasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Tredelt stilling i siddende foroverbøjning: bøj dig mod venstre ben (2 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email