Bewegung des Reiters Vahaka Kriya

: 2 min

: 28 Punkte

: 2 kcal

Sitzende Posen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Aktiviert den gesamten Körper
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Verbessert die Funktion der am Atmungsprozess beteiligten Organe und Muskeln.
Verbessert die Gelenkbeweglichkeit der Beine

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Setzen Sie sich auf Ihre Fersen. Halten Sie den Rücken gerade. Schultern nach unten. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Knie. Machen Sie zunächst einen leichten Hohlrücken und richten Sie ihn dann mit einer federnden Bewegung wieder auf. Wiederholen Sie die Übung 5-7 Mal. Strecken Sie beim Hohlrücken die Schultern so weit wie möglich. Ziehen Sie beim Hohlrücken das Kinn zur Brust. Richten Sie anschließend den Rücken wieder auf. Kehren Sie in die Diamant-Position zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Diese Übung können Sie auch im Sitzen auf einem Stuhl ausführen, beispielsweise im Büro, um Ihren Rücken zu dehnen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bewegung des Reiters trifft auf 21 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Sport	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 45 min	45 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 15 min	15 min
Cardio	Herzkomplex 20 min	20 min
Cardio	Herzkomplex 25 min	25 min
Cardio	Herzkomplex 30 min	30 min
Cardio	Herzkomplex 45 min	45 min
Cardio	Herzkomplex 60 min	60 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 30 min	30 min
Anfang	Yoga für Anfänger 45 min	45 min
Anfang	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Anfang	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Gelenke	Gesunde Knie 15 min	15 min
Gelenke	Gesunde Knie 25 min	25 min
Gelenke	Gesunde Knie 30 min	30 min
Gelenke	Gesunde Knie 45 min	45 min

Bewegung des Reiters trifft auf 38 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9	4 Wo.	8, 9
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8	4 Wo.	7, 8
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 34	5 Wo.	34
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12, 24	4 Wo.	6, 12, 24
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12, 18, 24, 28	4 Wo.	6, 12, 18, 24, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 Wo.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 17	4 Wo.	5, 11, 17
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11	2 Wo.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 1, 2, 6	2 Wo.	1, 2, 6
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 10	2 Wo.	2, 8, 10
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5	2 Wo.	2, 4, 5
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18	3 Wo.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 15, 17, 18	3 Wo.	9, 15, 17, 18
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11, 12	3 Wo.	9, 11, 12
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 8, 9, 13	3 Wo.	8, 9, 13
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 24	12 Wo.	24
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 25	4 Wo.	12, 25
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 20	3 Wo.	1, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 20	4 Wo.	1, 20

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

241 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bewegung des Reiters trifft auf 21 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Heiterkeit	90 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Herzkomplex	15 min
Herzkomplex	20 min
Herzkomplex	25 min
Herzkomplex	30 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Schwellungen entfernen	30 min
Yoga für Anfänger	45 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Gesunde Knie	15 min
Gesunde Knie	25 min
Gesunde Knie	30 min
Gesunde Knie	45 min

Bewegung des Reiters trifft auf 38 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9	4 Wo.	8, 9
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8	4 Wo.	7, 8
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 34	5 Wo.	34
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12, 24	4 Wo.	6, 12, 24
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12, 18, 24, 28	4 Wo.	6, 12, 18, 24, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 Wo.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 17	4 Wo.	5, 11, 17
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11	2 Wo.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 1, 2, 6	2 Wo.	1, 2, 6
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 10	2 Wo.	2, 8, 10
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5	2 Wo.	2, 4, 5
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18	3 Wo.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 15, 17, 18	3 Wo.	9, 15, 17, 18
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11, 12	3 Wo.	9, 11, 12
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 8, 9, 13	3 Wo.	8, 9, 13
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 24	12 Wo.	24
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 25	4 Wo.	12, 25
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 20	3 Wo.	1, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 20	4 Wo.	1, 20

Belohnung

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Ausdauer

Konzentration

Stärke

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Bewegung des Reiters: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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