Gedrehte einarmige Makara-Pose Eka hasta parivritta makara danda kriya

: 1 min

: 28 Punkte

: 4 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
Stärkt die Schulterblätter
Entwickelt die Brustmuskulatur
Stärkt die Nackenmuskulatur
Dehnt die Zwischenrippenmuskeln

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Lege deine Handflächen auf den Boden. Stelle deine Füße hüftbreit auseinander. Stütze deine Ellbogen auf dem Boden ab. Strecke deinen rechten Arm gerade nach oben und drehe deinen Oberkörper nach rechts. Senke dann deine rechte Hand zum Boden. Wiederhole die Übung mit dem anderen Arm. Führe die Bewegung fort. Atme ruhig und gleichmäßig. Halte kurz inne. Strecke deine Arme. Lege deine Handflächen wieder auf den Boden. Setze dich auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Falls Ihnen diese Position unangenehm ist, können Sie diese Drehung auch mit ausgestreckten Armen ausführen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gedrehte einarmige Makara-Pose trifft auf 37 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Druck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 20 min	20 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Flexibilität	Beinspreiz 90 min	90 min
Flexibilität	Flexibler Körper 90 min	90 min
Leber	Gesunde Leber 60 min	60 min
Leber	Gesunde Leber 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 20 min	20 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 25 min	25 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 15 min	15 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 20 min	20 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 25 min	25 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 30 min	30 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Gelenke	Hüftöffnung 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 45 min	45 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Gedrehte einarmige Makara-Pose trifft auf 32 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 Wo.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 11
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 11, 22	4 Wo.	8, 11, 22
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21, 22, 26, 28	4 Wo.	17, 21, 22, 26, 28
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 20	3 Wo.	17, 20
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 17	4 Wo.	4, 8, 17
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 12, 18, 23	4 Wo.	12, 18, 23
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 13, 15, 18	3 Wo.	4, 6, 13, 15, 18
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 11	2 Wo.	7, 10, 11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10, 11	3 Wo.	7, 10, 11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 10, 11, 22, 26	4 Wo.	7, 10, 11, 22, 26

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

264 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gedrehte einarmige Makara-Pose trifft auf 37 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	60 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	20 min
Stärkung des Immunsystems	30 min
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Beinspreiz	90 min
Flexibler Körper	90 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Lymphdrainage der Lunge	20 min
Lymphdrainage der Lunge	25 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Kopfschmerzlinderung	15 min
Kopfschmerzlinderung	20 min
Kopfschmerzlinderung	25 min
Kopfschmerzlinderung	30 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Gedrehte einarmige Makara-Pose trifft auf 32 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 Wo.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 11
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 11, 22	4 Wo.	8, 11, 22
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21, 22, 26, 28	4 Wo.	17, 21, 22, 26, 28
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 20	3 Wo.	17, 20
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 17	4 Wo.	4, 8, 17
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 12, 18, 23	4 Wo.	12, 18, 23
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 13, 15, 18	3 Wo.	4, 6, 13, 15, 18
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 11	2 Wo.	7, 10, 11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10, 11	3 Wo.	7, 10, 11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 10, 11, 22, 26	4 Wo.	7, 10, 11, 22, 26

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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