Kamelpose Ushtrasana

: 1 min

: 29 Punkte

: 4 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
Stärkt die Rückenmuskulatur
Strafft den gesamten Körper
Verbessert die Funktion der am Atmungsprozess beteiligten Organe und Muskeln.
Stärkt die Bauchorgane
Entspannt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Lege deine Handflächen auf den Boden. Stelle deine Füße hüftbreit auseinander. Stelle deine Zehen auf den Boden. Umfasse sanft deine Fersen mit den Handflächen. Schiebe dann deine Hüften nach vorn. Öffne deinen Brustkorb. Vermeide Schmerzen. Halte deine Gesäßmuskeln angespannt. Atme 3-5 Mal tief durch. Achte auf eine gleichmäßige und ruhige Atmung. Senke dann dein Gesäß langsam wieder zu deinen Fersen ab. Lege deine Handflächen auf den Boden. Führe deine Knie zusammen. Strecke deine Zehen. Kehre in die Diamant-Position zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Knie dich hin und lege deine Hände auf deinen unteren Rücken. Spanne deine Gesäßmuskeln an und beuge dich sanft nach hinten, wobei deine Hände weiterhin auf deinem unteren Rücken ruhen. Halte den Oberkörper angehoben. Dadurch entsteht eine flache, sicherere Wölbung.

Stelle deine Zehen auf die Matte, sodass deine Fersen angehoben sind. Lege deine Handflächen auf deine Fersen und richte dich langsam aus der Sitzposition auf. Halte deine Fersen fest, spanne deinen Bauch an und aktiviere deine Gesäßmuskeln.

Während Sie diese Pose erst allmählich beherrschen, versuchen Sie, geradeaus zu schauen, ohne den Kopf nach hinten zu werfen.

Versuchen Sie, ruhig zu atmen, ohne die Luft anzuhalten.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kamelpose trifft auf 37 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Druck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 25 min	25 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Leber	Gesunde Leber 45 min	45 min
Leber	Gesunde Leber 60 min	60 min
Leber	Gesunde Leber 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 20 min	20 min
Brust	Schöne Brüste 25 min	25 min
Brust	Schöne Brüste 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 20 min	20 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 25 min	25 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 30 min	30 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 30 min	30 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Kamelpose trifft auf 53 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9	4 Wo.	8, 9
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 22, 23, 26, 28	4 Wo.	21, 22, 23, 26, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 14, 16	4 Wo.	14, 16
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 16, 17	4 Wo.	16, 17
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 Wo.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13, 14	2 Wo.	9, 13, 14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 20	3 Wo.	18, 20
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 14	3 Wo.	5, 6, 7, 14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 Wo.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 26	4 Wo.	12, 26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 20	3 Wo.	11, 20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 18	4 Wo.	12, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25, 31	5 Wo.	25, 31
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8, 13	2 Wo.	1, 8, 13
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 8, 17	4 Wo.	2, 8, 17
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 16, 25, 27	4 Wo.	5, 11, 16, 25, 27
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

210 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kamelpose trifft auf 37 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	25 min
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Schöne Brüste	20 min
Schöne Brüste	25 min
Schöne Brüste	30 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Kopfschmerzlinderung	20 min
Kopfschmerzlinderung	25 min
Kopfschmerzlinderung	30 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	30 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Kamelpose trifft auf 53 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9	4 Wo.	8, 9
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 22, 23, 26, 28	4 Wo.	21, 22, 23, 26, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 14, 16	4 Wo.	14, 16
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 16, 17	4 Wo.	16, 17
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 Wo.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13, 14	2 Wo.	9, 13, 14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 20	3 Wo.	18, 20
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 14	3 Wo.	5, 6, 7, 14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 Wo.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 26	4 Wo.	12, 26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 20	3 Wo.	11, 20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 18	4 Wo.	12, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25, 31	5 Wo.	25, 31
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8, 13	2 Wo.	1, 8, 13
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 8, 17	4 Wo.	2, 8, 17
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 16, 25, 27	4 Wo.	5, 11, 16, 25, 27
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Kamelpose Ushtrasana

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Mein Abonnement

Kamelpose Ushtrasana

Nicht aufgeben!

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Все уроки в мобильном приложении

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Kamelpose: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

Geschenkgutschein aktivieren

Sind Sie sicher, dass Sie die Lektion löschen möchten?

Mein Abonnement

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении

Sind Sie sicher,
dass Sie die Lektion löschen möchten?