Königstaubenpose mit einem Bein am Kopf 2 Eka pada rajakapotasana II

: 2 min

: 64 Punkte

: 8 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Entwickelt die Brustmuskulatur
Fördert die Flexibilität der Beinvorderseite.
Dehnt die Zwischenrippenmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Rückenmarksverletzungen

Ausführungstechnik

Richte dich auf und setze dich auf deine linke Gesäßhälfte. Beuge dein linkes Bein und stelle deinen linken Fuß neben deinen rechten Oberschenkel. Drehe dein rechtes Bein nach außen, sodass du mit dem Ellbogen deine rechte Zehe greifen kannst. Strecke deine rechte Hüfte. Berühre deine Finger und verschränke sie über dem Kopf. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke dann deine Arme und dein rechtes Bein. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Richte dich auf und setze dich auf deine rechte Gesäßhälfte. Beuge dein rechtes Bein und stelle deinen rechten Fuß neben deinen linken Oberschenkel. Drehe dein linkes Bein nach außen, sodass du mit dem Ellbogen deinen linken Zeh greifen kannst. Strecke deine linke Hüfte. Berühre deine Finger und verschränke sie über dem Kopf. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke dann deine Arme und dein linkes Bein. Setze dich auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Ihre Füße mit den Händen nicht erreichen können, versuchen Sie es mit einem Yogagurt.

Spannen Sie Ihre Beine an, um eine stabile Basis für die Streckung und Beugung Ihrer Wirbelsäule zu schaffen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Königstaubenpose mit einem Bein am Kopf 2 trifft auf 26 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Flexibilität	Flexibler Körper 60 min	60 min
Flexibilität	Flexibler Körper 90 min	90 min
Leber	Gesunde Leber 45 min	45 min
Leber	Gesunde Leber 60 min	60 min
Leber	Gesunde Leber 90 min	90 min
Kopf	Gesunder Hals 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Drücken	Schöne Presse 60 min	60 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Gelenke	Hüftöffnung 60 min	60 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min

Königstaubenpose mit einem Bein am Kopf 2 trifft auf 51 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 26, 27	4 Wo.	22, 26, 27
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 10, 11, 14, 20, 35	5 Wo.	5, 10, 11, 14, 20, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 14	2 Wo.	11, 12, 14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19, 21	3 Wo.	18, 19, 21
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12	3 Wo.	11, 12
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 21, 24	4 Wo.	2, 21, 24
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 75	12 Wo.	75
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20, 23, 27, 31	5 Wo.	20, 23, 27, 31
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23	5 Wo.	23
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 20, 27	4 Wo.	20, 27
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14, 19	3 Wo.	10, 14, 19
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

263 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Königstaubenpose mit einem Bein am Kopf 2 trifft auf 26 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Während der Menstruation	90 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Verdauung	90 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Mondkomplex	90 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Nach dem Ausführen	90 min
Statischer Komplex	60 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Hüftöffnung	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min

Königstaubenpose mit einem Bein am Kopf 2 trifft auf 51 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 26, 27	4 Wo.	22, 26, 27
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 10, 11, 14, 20, 35	5 Wo.	5, 10, 11, 14, 20, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 14	2 Wo.	11, 12, 14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19, 21	3 Wo.	18, 19, 21
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12	3 Wo.	11, 12
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 21, 24	4 Wo.	2, 21, 24
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 75	12 Wo.	75
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20, 23, 27, 31	5 Wo.	20, 23, 27, 31
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23	5 Wo.	23
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 20, 27	4 Wo.	20, 27
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14, 19	3 Wo.	10, 14, 19
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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