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Reiherhaltung Kraunchasana

1 Min.
54 Punkte
8 kcal
Sitzhaltungen
Statisch
Reiherhaltung
hourglass-icon 1 Min.
asana miniature
01:26
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Wirkung

  • Dehnt die Rückenmuskeln sanft
  • Verbessert die Hüftbeweglichkeit
  • Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
  • Dehnt die Beinrückseiten
  • Fördert die Beweglichkeit der Beine

Kontraindikationen

Krampfadern
Knieverletzungen

Ausführung

Beuge das linke Bein und lege die Ferse neben das Becken. Beuge das rechte Knie, halte den Fuß und strecke das rechte Bein so weit wie angenehm nach vorn und oben. Sitze aufrecht, senke die Schultern und atme frei. Beuge und senke das Bein, strecke beide Beine und wiederhole die Haltung auf der anderen Seite.

Hochladedatum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Wenn es noch nicht klappt

1
Bereite dich mit der sitzenden Vorbeuge, der Kopf-zum-Knie-Haltung und der Heldenhaltung vor.

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Reiherhaltung kommt vor 18 Mal in Yogastunden

Thema Titel Zeit
Kraft
Kraftprogramm 90 Min.
90 Min.
Beweglichkeit
Spagat 90 Min.
90 Min.
Schlaf
Abendprogramm 45 Min.
45 Min.
Schlaf
Abendprogramm 60 Min.
60 Min.
Schlaf
Abendprogramm 90 Min.
90 Min.
Sexuelle Gesundheit
Yoga für die Prostata 90 Min.
90 Min.
Abnehmen
Cardio-Yoga 90 Min.
90 Min.
Schlaf
Erholsamer Schlaf 90 Min.
90 Min.
Reisen
Vor dem Flug 90 Min.
90 Min.
Laufen
Nach dem Laufen 90 Min.
90 Min.
Entspannung
Entspannung 90 Min.
90 Min.
Beweglichkeit
Dehnung 90 Min.
90 Min.
Beweglichkeit
Yoga für Fortgeschrittene 60 Min.
60 Min.
Beweglichkeit
Yoga für Fortgeschrittene 90 Min.
90 Min.
Beine
Yoga für die Knie 90 Min.
90 Min.
Beine
Füße und Sprunggelenke 60 Min.
60 Min.
Beine
Füße und Sprunggelenke 90 Min.
90 Min.
Rücken
Yoga im Liegen 90 Min.
90 Min.

Reiherhaltung kommt vor 48 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Stressabbau
Anti-Stress 4 Wo.
Tag: 28
4 Wo. 28
Ganzer Körper
Längsspagat 5 Wo.
Tag: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
5 Wo. 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Stressabbau
Aus der Depression finden 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 4 Wo.
Tag: 16
4 Wo. 16
Für Anfänger
Yoga für Anfänger 3 Wo.
Tag: 7, 21
3 Wo. 7, 21
Schlaf
Gesunder Schlaf 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Stressabbau
Anti-Stress 2 Wo.
Tag: 5, 8, 11
2 Wo. 5, 8, 11
Ganzer Körper
Längsspagat 2 Wo.
Tag: 4, 7, 9
2 Wo. 4, 7, 9
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Ganzer Körper
Längsspagat 1 Wo.
Tag: 5, 6
1 Wo. 5, 6
Stressabbau
Aus der Depression finden 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Abnehmen
Schlanke Beine 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Stressabbau
Entspannung 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Gesundheit
Immunsystem stärken 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Gesundheit
Immunsystem stärken 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Stressabbau
Anti-Stress 3 Wo.
Tag: 12, 15, 18
3 Wo. 12, 15, 18
Ganzer Körper
Längsspagat 3 Wo.
Tag: 5, 6, 11, 14, 16
3 Wo. 5, 6, 11, 14, 16
Stressabbau
Aus der Depression finden 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Schlaf
Gesunder Schlaf 3 Wo.
Tag: 21
3 Wo. 21
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Abnehmen
Schlanke Beine 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Stressabbau
Entspannung 3 Wo.
Tag: 21
3 Wo. 21
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 4 Wo.
Tag: 24
4 Wo. 24
Stressabbau
Angst lindern 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Stressabbau
Angst lindern 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo.
Tag: 23, 48
12 Wo. 23, 48
Ganzer Körper
Längsspagat 4 Wo.
Tag: 13, 19, 23
4 Wo. 13, 19, 23
Stressabbau
Innere Harmonie 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo.
Tag: 8, 10
2 Wo. 8, 10
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo.
Tag: 8, 13, 16, 24
4 Wo. 8, 13, 16, 24
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo.
Tag: 18, 24, 33
5 Wo. 18, 24, 33
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 4 Wo.
Tag: 24
4 Wo. 24
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo.
Tag: 10, 26
4 Wo. 10, 26
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 2 Wo.
Tag: 1, 6, 10
2 Wo. 1, 6, 10
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 4 Wo.
Tag: 10, 24
4 Wo. 10, 24
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo.
Tag: 12, 20
3 Wo. 12, 20
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo.
Tag: 12, 20
4 Wo. 12, 20
Abnehmen
Intensives Abnehmen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 19, 26
4 Wo. 19, 26

Details zur Übung

Kategorie
Sitzhaltungen
Mechanik
Statisch
Schwierigkeitsgrad
Für Fortgeschrittene
Dauer
1 Minute
Energieverbrauch
8 kcal
Beliebtheit
280 von 442

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Reiherhaltung kommt vor 18 Mal in Yogastunden

Yogastunde Dauer
Kraftprogramm 90 Min.
Spagat 90 Min.
Abendprogramm 45 Min.
Abendprogramm 60 Min.
Abendprogramm 90 Min.
Yoga für die Prostata 90 Min.
Cardio-Yoga 90 Min.
Erholsamer Schlaf 90 Min.
Vor dem Flug 90 Min.
Nach dem Laufen 90 Min.
Entspannung 90 Min.
Dehnung 90 Min.
Yoga für Fortgeschrittene 60 Min.
Yoga für Fortgeschrittene 90 Min.
Yoga für die Knie 90 Min.
Füße und Sprunggelenke 60 Min.
Füße und Sprunggelenke 90 Min.
Yoga im Liegen 90 Min.

Reiherhaltung kommt vor 48 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Stressabbau
Anti-Stress 4 Wo.
Tag: 28
4 Wo. 28
Ganzer Körper
Längsspagat 5 Wo.
Tag: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
5 Wo. 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Stressabbau
Aus der Depression finden 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 4 Wo.
Tag: 16
4 Wo. 16
Für Anfänger
Yoga für Anfänger 3 Wo.
Tag: 7, 21
3 Wo. 7, 21
Schlaf
Gesunder Schlaf 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Stressabbau
Anti-Stress 2 Wo.
Tag: 5, 8, 11
2 Wo. 5, 8, 11
Ganzer Körper
Längsspagat 2 Wo.
Tag: 4, 7, 9
2 Wo. 4, 7, 9
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Ganzer Körper
Längsspagat 1 Wo.
Tag: 5, 6
1 Wo. 5, 6
Stressabbau
Aus der Depression finden 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Abnehmen
Schlanke Beine 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Stressabbau
Entspannung 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Gesundheit
Immunsystem stärken 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Gesundheit
Immunsystem stärken 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Stressabbau
Anti-Stress 3 Wo.
Tag: 12, 15, 18
3 Wo. 12, 15, 18
Ganzer Körper
Längsspagat 3 Wo.
Tag: 5, 6, 11, 14, 16
3 Wo. 5, 6, 11, 14, 16
Stressabbau
Aus der Depression finden 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Schlaf
Gesunder Schlaf 3 Wo.
Tag: 21
3 Wo. 21
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Abnehmen
Schlanke Beine 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Stressabbau
Entspannung 3 Wo.
Tag: 21
3 Wo. 21
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 4 Wo.
Tag: 24
4 Wo. 24
Stressabbau
Angst lindern 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Stressabbau
Angst lindern 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo.
Tag: 23, 48
12 Wo. 23, 48
Ganzer Körper
Längsspagat 4 Wo.
Tag: 13, 19, 23
4 Wo. 13, 19, 23
Stressabbau
Innere Harmonie 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo.
Tag: 8, 10
2 Wo. 8, 10
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo.
Tag: 8, 13, 16, 24
4 Wo. 8, 13, 16, 24
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo.
Tag: 18, 24, 33
5 Wo. 18, 24, 33
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 4 Wo.
Tag: 24
4 Wo. 24
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo.
Tag: 10, 26
4 Wo. 10, 26
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 2 Wo.
Tag: 1, 6, 10
2 Wo. 1, 6, 10
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 4 Wo.
Tag: 10, 24
4 Wo. 10, 24
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo.
Tag: 12, 20
3 Wo. 12, 20
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo.
Tag: 12, 20
4 Wo. 12, 20
Abnehmen
Intensives Abnehmen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 19, 26
4 Wo. 19, 26

Belohnung

Flexibilität
18
Ausdauer
8
Konzentration
6
Kraft
4
Mobilität
14
Balance
4
Урок 153 ( Reiherhaltung )

1 / 1 асан
asana
01:26
Ausführliche Sprachanweisungen
Musik
  • Stimme der Lehrperson
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  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Reiherhaltung: Ein Bein im Sitzen nach oben strecken | Unagrande

Details zur Übung
Ausführung

Ein Bein im Sitzen nach oben strecken: Beuge das rechte Knie, halte den Fuß und strecke das rechte Bein so weit wie angenehm nach vorn und oben.

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