Taubenpose 2 Kapotasana II

: 2 min

: 74 Punkte

: 6 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
Stärkt die Rückenmuskulatur
Formen die korrekte Körperhaltung
Dehnt das Gesäß
Fördert die Beinflexibilität

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Verletzungen im unteren Rückenbereich

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Lege deine Handflächen auf den Boden. Strecke dein linkes Knie nach vorn und senke es zwischen deinen Händen zum Boden ab. Setze dein linkes Gesäß auf den Boden, den linken Fuß an der Hüfte. Strecke dein rechtes Bein nach hinten aus. Hebe deine Arme seitlich über den Kopf und verschränke die Handflächen. Strecke deinen Körper nach vorn und oben. Halte das Gleichgewicht. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke dann deine Arme seitlich ab und lege sie auf dem Boden ab. Schiebe dein Becken nach hinten. Setze dich auf deine Fersen. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Knie dich hin. Lege deine Handflächen auf den Boden. Strecke dein rechtes Knie nach vorn und senke es zwischen deinen Händen zum Boden ab. Setze deine rechte Gesäßhälfte auf den Boden, den rechten Fuß an der Hüfte. Strecke dein linkes Bein nach hinten aus. Hebe deine Arme seitlich über den Kopf und verschränke die Handflächen. Strecke deinen Körper nach vorn und oben. Halte das Gleichgewicht. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke dann deine Arme seitlich ab und lege sie auf den Boden. Schiebe dein Becken nach hinten. Setze dich auf deine Fersen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Beginnen Sie mit Kapotasana 1, bei der wir die Arme noch nicht anheben, wodurch die Belastung für Rücken und Beine erhöht wird. Gehen Sie dann allmählich zu Kapotasana 2 über.

Sollten Sie Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Taubenpose 2 trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Reise	Vor dem Flug 60 min	60 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 45 min	45 min
Nieren	Schwellungen entfernen 30 min	30 min

Taubenpose 2 trifft auf 58 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 25, 26	4 Wo.	25, 26
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 22, 23, 28	4 Wo.	16, 22, 23, 28
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 3, 5, 6	1 Wo.	3, 5, 6
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 8	2 Wo.	2, 3, 8
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 15	3 Wo.	9, 10, 15
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13	3 Wo.	5, 13
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 3, 5, 6	3 Wo.	3, 5, 6
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10	3 Wo.	6, 10
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 24	4 Wo.	2, 24
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 6, 21	3 Wo.	6, 21
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 9, 26	4 Wo.	9, 26
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23, 31	5 Wo.	23, 31
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 33	5 Wo.	33
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 24	4 Wo.	17, 24
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 14, 18	3 Wo.	1, 8, 14, 18
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 22	4 Wo.	4, 22
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 17	3 Wo.	9, 17
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 17	4 Wo.	9, 17

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

280 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Taubenpose 2 trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Gesunde Verdauung	60 min
Vor dem Flug	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Linderung von Angstzuständen	45 min
Schwellungen entfernen	30 min

Taubenpose 2 trifft auf 58 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 25, 26	4 Wo.	25, 26
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 22, 23, 28	4 Wo.	16, 22, 23, 28
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 3, 5, 6	1 Wo.	3, 5, 6
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 8	2 Wo.	2, 3, 8
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 15	3 Wo.	9, 10, 15
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13	3 Wo.	5, 13
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 3, 5, 6	3 Wo.	3, 5, 6
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10	3 Wo.	6, 10
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 24	4 Wo.	2, 24
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 6, 21	3 Wo.	6, 21
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 9, 26	4 Wo.	9, 26
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23, 31	5 Wo.	23, 31
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 33	5 Wo.	33
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 24	4 Wo.	17, 24
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 14, 18	3 Wo.	1, 8, 14, 18
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 22	4 Wo.	4, 22
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 17	3 Wo.	9, 17
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 17	4 Wo.	9, 17

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Taubenpose 2: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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