Postura del delfín con una pierna levantada Ardha pincha mayurasana II

: 1 min

: 62 puntos

: 10 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Estático

Beneficios

Fortalece los músculos de los brazos
Fortalece los músculos de las piernas
Ayuda a mantenerse activo durante la pérdida de peso
Fortalece los músculos centrales

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión arterial

Cómo se hace

Arrodíllate y baja sobre los antebrazos. Apoya los dedos de los pies y estira las piernas. Eleva la pierna derecha, llevando sus dedos hacia ti y dejando los hombros sobre los codos. Equilíbrate y respira libremente; baja la pierna y repite con la izquierda. Vuelve a arrodillarte y siéntate sobre los talones.

Si aún no te sale

Apoya la rodilla de base en el suelo para reducir la carga en los brazos y la espalda. Coloca los codos a una distancia firme y cómoda y no retengas la respiración.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del delfín con una pierna levantada aparece 19 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Energía	Despertar con energía 60 min	60 min
Energía	Despertar con energía 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza femenina 90 min	90 min
Abdomen	Abdomen definido 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 60 min	60 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 90 min	90 min
Energía	Despertar la fuerza 90 min	90 min
Flexibilidad	Estiramientos 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 45 min	45 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min

Postura del delfín con una pierna levantada aparece 59 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 3, 10, 11	4 sem.	3, 10, 11
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 13, 21, 25	4 sem.	13, 21, 25
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 6, 7, 14	2 sem.	6, 7, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 4, 11	4 sem.	4, 11
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 20, 27	4 sem.	20, 27
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 13, 19, 20	4 sem.	13, 19, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 60, 62, 73, 79	12 sem.	60, 62, 73, 79
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 20, 24	4 sem.	20, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 22	5 sem.	22
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 8, 15, 18	3 sem.	8, 15, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 20, 25	4 sem.	20, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 11, 25, 30	5 sem.	11, 25, 30
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 11, 13, 19	3 sem.	11, 13, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 16, 18	3 sem.	16, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 23, 24, 27, 28	4 sem.	23, 24, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 16, 19	3 sem.	16, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 16, 19, 27	4 sem.	16, 19, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 20	4 sem.	20

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Estático

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

1 minuto

Gasto energético

10 kcal

Popularidad

260 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del delfín con una pierna levantada aparece 19 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Glúteos firmes	90 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Despertar con energía	60 min
Despertar con energía	90 min
Fuerza femenina	90 min
Abdomen definido	90 min
Yoga para adelgazar	60 min
Yoga para adelgazar	90 min
Despertar la fuerza	90 min
Estiramientos	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	45 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Cuerpo esbelto	60 min
Cuerpo esbelto	90 min
Yoga para golfistas	30 min

Postura del delfín con una pierna levantada aparece 59 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 3, 10, 11	4 sem.	3, 10, 11
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 13, 21, 25	4 sem.	13, 21, 25
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 6, 7, 14	2 sem.	6, 7, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 4, 11	4 sem.	4, 11
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 20, 27	4 sem.	20, 27
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 13, 19, 20	4 sem.	13, 19, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 60, 62, 73, 79	12 sem.	60, 62, 73, 79
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 20, 24	4 sem.	20, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 22	5 sem.	22
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 8, 15, 18	3 sem.	8, 15, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 20, 25	4 sem.	20, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 11, 25, 30	5 sem.	11, 25, 30
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 11, 13, 19	3 sem.	11, 13, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 16, 18	3 sem.	16, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 23, 24, 27, 28	4 sem.	23, 24, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 16, 19	3 sem.	16, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 16, 19, 27	4 sem.	16, 19, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 20	4 sem.	20

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